początek

[...] nie powinna nim być waga, źle to określiłem. Chce po prostu zgubić body fat, bo na oko mam z 25-35% (okiem laika). Chciałbym ~15% i wtedy robić "maingaining". Standardowo na początek 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węgli Dziękuję za odpowiedź! Jestem weganem, dlatego też ciężko mi nabić nawet ten 1g białka na 1kg masy ciała...czy 2g [...]

tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?

...i jest za mało czasu na regeneracje ciezki trening 2 razy w tyg. na sam poczatek moze byc troche za duzo latwo je przetrenowac...

nigdy nie bedziesz mial tego efektu co na silowni porownujac do warunkow domowych ale na poczatek ci wystarczy...

[...] wystarczy, że produkty będą dobrze dobrane, nie mniej jednak jak nie masz czasu chodząc do szkoły, to straszne rozczarowanie czeka Cię w życiu jak wejdziesz w dorosłość. Na początek sugerowałbym zmniejszyć ilość posiłków do 4-5 tak by to BTW rozkładało się bardziej sensownie, ewentualnie rozłóż nie mniej więcej po równo na posiłki, wtedy też [...]

[...] wystarczy, że produkty będą dobrze dobrane, nie mniej jednak jak nie masz czasu chodząc do szkoły, to straszne rozczarowanie czeka Cię w życiu jak wejdziesz w dorosłość. Na początek sugerowałbym zmniejszyć ilość posiłków do 4-5 tak by to BTW rozkładało się bardziej sensownie, ewentualnie rozłóż nie mniej więcej po równo na posiłki, wtedy też [...]

[...] unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740-s1.html domyślam się, że w te 104 kg to nie same mięśnie ;) myślę, że na początek przydało by się zrzucić z 15 kg, sama utrata zbędnych kg sprawi, że będzie ci łatwiej skakać. Później trening na jumpa z linka co podałem

[...] niż powinien i brzuszek, swoją drogą bieganie to nie tylko bieganie jak nam się wydaje bo technika też odgrywa tu ważną role szczególnie przy dodatkowych kg. Interwały na początek? A ten ktoś w ogóle coś ćwiczył? Przecież po porządnej serii interwałów bez odpowiedniego przygotowania zabierze go karetka. Rowerek, basen ewentualnie bieganie [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Najpierw to idz do szkoly bo poczĄtek sie pisze przez "ą" a nie przez "on"

[...] Oznacza to: robisz danego ćwiczenia 4 serie. W 1 serii robisz 12 powtórzeń. W 2 serii robisz 10 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzeń a w 4 serii 6 powtórzeń. Proponuję Ci na początek lekturę mnóstwa tematów na forum a także skożystanie z wyszukiwarki. Wpisz redukcja i czytaj :) A tak na marginesie: najlepsze efekty da praktyka połącząna z WIĘDZĄ!!

Twoim priorytetem powinno byc spalanie tluszczu czyli aeroby (bieg, plywanie skakanka, rower itp.) poczatkowo 3 razy w tygodniu po 30minut potem 45 minut nawet 1h. Dieta niskokaloryczna zebys mial poprostu niedobor kalorii w porownaniu z zapotrzebowaniem na nie. Oprocz tego silownia wystarczy tez 3xtygodniowo chyba nic nie cwiczyles to na poczatek [...]

FBW na początek jest idealne, ale Twoja sprawa. Ten trening jest beznadziejny, nie ma nóg, bic solo (???), pomyłka

jak zadajesz pytanie ile masz w bicu to wykasuj na początek jego wymiar z profilu

Nie wiem czy na początek, nie będzie lepsza redukcja, ale to zależy od BF. Jeśli powyżej 20 % to na pewno redukcja. Jeśli koło 12-15 to zacząłbym nawet od 0 kalorycznego i obserwował

To jakie suplementy polecicie na zrzucenie zbednych kilogramów tłuszczu podczas treningu. I jaki trening na poczatek? Czego nie polecasz HMB?

na początek polecam to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] nie droga, funkcjonalna, jak będzie dźwigał większe ciężary to kupi lepszy sprzęt.. ławeczka w cale się nie buja tak jak piszecie.. te stojaki są wąskie i to przeszkadza, nie wysuwają się , więc to też jest minus, ale jak na początek to w sam raz, będzie mógł ćwiczyć każdą grupę mięśniową, a tak to kupi drogi sprzęt potem się rozmyśli i co...

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html + obciążenie po 2,5/kg http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-5zl-kg-tanio-i1678206992.html Na początek starczy, jako forumowicz masz 4% rabatu w marbo Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-26 13:37:54