rozpiska

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie.
Potrzebuje rozpiski:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 170/175

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 3 tyg

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz modlitewnika

Dieta : staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas.

Przeciwskaznania medyczne : brak

z góry dzięki.

FBW

co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa




Poniedziałek: PLECY KAPTURY
Drążek - 4x 10,12
podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12
wiosłowanie gryfem - 3x 8
kaptury- 3/4 na maxa

WTOREK - KLATA TRICEPS

Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8
Skos górny- 3x 12,10,8
rozpietki 3x 12

Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12
Francuskie - 4x 12,10,8,8
hantelkiem w opadzie tułowia 3x 12

ŚRODA- WOLNE!

CZWARTEK - Biceps, przedramiona

Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8
hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke
uginanie o kolanko 3x 12,10,8
modlitewnik 3x 8

nadgarstki dolne 3x max }
nadgarstki górne 3x max } na przemian
przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12

Piątek- BARY
Zza karku siedząc 3x 12,10,8
zza klaty siedzac 3x 12,10,8
unoszenie do brody 3x 10/8
unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10

FBW na początek jest idealne, ale Twoja sprawa.

Ten trening jest beznadziejny, nie ma nóg, bic solo (???), pomyłka

widzę ze znasz się na tymmoże mógłbyś mi pomóc zmodyfikować tą rozpiskę?