początek

powodzenia fajny zestaw na poczatek

Powodzenia Rapeross- staraj sie z tego jak najwiecej wyciagnac. SOG na poczatek. Edit: kurcze stary nosisz ziemniary do szkoly? Ryz nie wchodzi w rachube? I napisz jak bedzie wchodzil ryz z samym bananem, bo to tez ciekawe. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 20:34:03

[...] VI Gdz 24:00 SEN. Przebyte cykle z insuliną: Nie bede opisywal cykli z udzialem samych saa,bo wszystkich nie pamietam.. opisze tylko te z udzialem slinu! 1 Cykl Byl to początek 2004 roku(dokonca nie pamietam ale cos kolo tego heh..) Mala wtedy wiedza byla i malo kasy moglem przeznaczyc na inse.. Wiec zrobilem takie: 1-5 omnadren 500mg/week [...]

Na początek przeczytraj ten post http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ułuż plan treningowy i napisz podział z seriami i powtórzeniami w nich. Co do aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat [...]

Mi sie wydaje ze to są po prostu typowi i stereotypi ludzie z tak zwanych dobrych panstwowych liceów, oryginały, ludzie ktorzy nawet w dowcipach zawierają elementy naukowe, trzymają sie pewnych zasadach i kujonskich schematów, wydaje im sie ze dzieki temu są super inteligenti, zdolni i ponad innymi, jednak tacy wlasnie potem toną bo brakuje im [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Na początek wklej tutaj swój jadłospis(1-2 przykładowe dni). Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-10 23:06:14

..widac ze malo wiesz..poczytaj sobie troche o treningu(jest pelno planow,jakis rozpisek na ogolnorozwojowke czy na trening domatora). Same hantelki nie wystarczą no chyba ze na sam początek ;) pzdr

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje. Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

masarniak Widac ze masz duzą wiedze na temat ins,Co do pierwszego tyg zawsze uzywalem takich dawek na poczatek, a znam takich kolesi co w pierwszym tygodniu dawali 13iu2x/d ja nawet w szczycie nie osiagam takich dawek,wiec nie wiem co Cie tak dziwi. Bez obrazy masarniak,ale uwazam ze naczytales sie troszke za duzo artykulow o insie [...]

Weź może na początek 5-kg krążek i zacznij od 1 powtórzenia. Zrób minutę przerwy i spróbuj zrobić 2. Znowu minuta i 3... itd. aż nie wyrobisz. Super metoda i bardzo przypadła mi do gustu (ćwiczyłem tak w pierwszym teście przez jakiś czas)! Siła idzie w górę z tygodnia na tydzień - sam się przekonasz. Z czasem zwiększ obciążenie do 10kg i tak [...]

[...] bo co można mieć za rezultaty rozpoczynjac z najniższego poziomu i w tym wieku. Nie będę sobie robił obciachu. Wazne ze ja jestem zadowolony – jak sobie przypomne początek to teraz to jestem kozak. A czemu chodzę? A bo ja wiem? Pewnie po trochu po to co wszycy napisali. Jednego tylko nie znalazłem. Ja przez to walczę ze stresem. Dwa [...]

Siema na poczatek jak masz cwiczyc 4 razy w tygodniu to lekko..zreszta na poczatek najlepsza ogolnorozwojowka mogles najpierw poczytac odnosnie treningu pozdrawiam

To zależy co kto lubi. Jedni wolą splity inni treningi obwodowe. Ja osobiście robię splita i jak narazie ćwiczy mi się fajnie tym systemem. Tobie radzę na początek treningi wszystkich grup mięśniowych 3 razy w tygodniu , żeby twoje mięśnie przyzwyczaiły się do treningu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-11 19:08:38

Zrób na początek jakiś trening ogólnorozwojowy. Po tak długiej przerwie twoje mięśnie będą szybciej drabiać straty niż przed pauzą. Gdy bedziesz zbliżał się do poprzednich rekordów możesz pomyśleć o jakich odżywkach.

[...] dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo wyciskanie wąsko, potem coś izolowanego - pierwsze albo drugie ćw. z Twojego planu i wystarczy. - dieta do poprawy: * na śniadanie daj [...]

Swistu to są sporty ogólnorozwojowe co za tym idzie trzeba to rozumiec pod tym wzgledem ze rozwija całe ciało , to dobrze ze jestes aktywny. Odżywianie- nie miałem konkretnie na myśli jakies zbilansowanej diety poniewaz na poczatek nie jest ona potrzebna az tak bardzo aczkolwiek dobrze by było jakbys o odżywianiu troche poczytał - napewno na tym [...]

Jak najbardziej na początek trening obwodowy- ACT na którym wykonujemy trening całego ciała. Ma on na celu przygotowanie do póżniejszych cięższych treningów. Trenować całe ciało jak najbardziej można jadąc np. hst lub fb ale jesli jesteś początkujący to narazie radziłbym bawić ci się w spity przynajminiej 5-6 miesięcy a potem możesz spróbować [...]

za dużo, 3g hmb to za dużo. Rozłóż to na cały dzień 8kaps to sporo jak na poczatek, ale jak sie dobrze czujesz to 4 kapsy przed treningiem 4 kapsy przed obiadem. Pozdro.