początek

[...] ty 300kcal w diecie dodałeś zamiast odjąć wogóle jakim cudem wyszło tobie 2501 ?? Waga x 24 x 1.2 = 79 x 24 x 1.2 = 2275,2 kcal i jak chcesz redukcje odejmij na początek od tego 100-200kcal nie wiem jakim cudem wyszło ci 2501 matematyk z ciebie to nie jest Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-08 16:25:07 Zmieniony przez - Rothen [...]

wyciąg wcale ci nie potrzebny do pożądnego treningu. Później mozesz o tym pomyśleć ale z pewnością na początek wystarczy to co masz:D

[...] po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do tego dółożyć jeszcze siłkę żeby troszkę przybrać na wadze na dobry początek do tych 70 kilo czystej masy, wymarzona waga to jakieś 77, ale do tego to jeszcze długa droga, Jeśli chodzi o zaparcie to mam go w nadmiarze, ale zawsze jak ćwicze [...]

po pierwsze klutura po drugie, rośniesz- to dieta na masę, trening ogólnorozwojowy na początek kupić mozesz magnez, cynk, witaminy, omega-3 zapraszamy na pocz. do działu "odżywianie"

siemka ogarnijcie mi szybko jakis cyklik z deca i prop na poczatek tylko powaznie a nie jakies jajca

a co ty bys mi proponował gregor na poczatek tylko zadnego odsyłania na ,,google,, ,,pierwszy cykl,, bo mnie to nudzi

[...] Czytałem skład Carbo z Biogenix i chyba jest bardziej pod tych co już kredkę biorą a ja przecież zacząłem przygodę z hantlami i itp. Może coś innego mi polecicie?? Chcę na początek wypróbowac paczkę 1 kg :) Poprostu leżę i kwiczę! Wiem, że Olimp jest najpopularniejszy i najtańszy. Jednak mi nie chodzi o 3 złote. Wiem, że to działa jak isostar [...]

Troche słabo no ale to dopiero poczatek mojej przygody z silownia

dlstego radzę ci na początek cyklu wziąć mono/możesz a napewno byłoby super zacząć od dawki większek/powiedzmy 15g./ przez tydzień, później do skończenia się tej kretki po 10g., potem walisz jedną dawkę jabłczanu/m3/ i jedną KA/po treningu i w jego porze w nietr./. witaminy, zma to nie mniejsza podstawa więc jak najbardziej także polecam

Na początek witam wszystkich na forum. info o mnie: -wzrost 190 cm -waga 72 Kg -wiek 19 lat -grupa krwi 0 Rh + Cele: -podnieśienie masy ciała, jego ogólne wzmocnienie, wyrzeźbienie Uwagi(do celów ;)): -rozbudowa mięśni pośladków (ich wzrost) -rozbudowa mięśni ud (j/w) -rozbudowa klatki piersiowej -wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha [...]

Na początek: Wiek 16 Staż 5 miechów Wzrost 162 Waga 55 Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle Plan treningowy Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

Haslo wygldalo tak : Dostalismy Kodeks Selekcji ( pozniej przepisze ) ana odwrocie bylo np s - 47 i musielismy znalesc, wytluszczona litere S i polczyc po niej 46 liter, i to byla pierwsza litera hasla. Nie odpadla jedna osoba ale 3, za wolno im poszlo rozszyfrowywanie, tzn w sumie 6 osobom slabo poszlo, ale dostali zadanie dobiec do jakiegos [...]

Witam, chce zacząc ćwiczyć po wakacjach. Mój staż to jakieś 8 miesięcy, teraz mam przerwe ok. 2 miesiące (wakacje). Czy jak zaczne ćwiczyć to musze zaczynać od ACT ?? I czy musi to być aż 6 tygodni? Jak znajde czas to coś ułoże i dam do oceny ;)

to jest dopiro poczatek cyklu wiec jest duze prawdopodobienstwo ze jescze urosniesz wiec nie panikuj !

No wiem, że dobrze Ja dzisiaj byłem u kumpla i on ma sztangę robioną z kawałka rurki i pogiętych felg od malczana. Jest gites Ławkę też sam zbijał, oczywiście nei jest to duży ciężar, ale jak na początek to wystarczy. Pomyśl o zmajstrowaniu czegoś samemu

[...] fajnie ale to napewno nie jest dobry sposób na robienie siły.Za dużo ćwiczeń w jednym dniu na daną grupę mięśniową i zbyt dużo powtórzeń lub znowu w innym dniu zbyt mało jak na początek. Napisz czy to ma być siła ogólna czy na czymś szczególnie Ci zależy np.wycisaknie lub przysiad,barki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-08-09 17:59:08

[...] A mianowicie ostatnie 2 treningi 15 powtórzeniami kumpel robi 4sztabkami uginanie nogi na dwugłowe. A w pierwszych 2 treningach w 10 powtórzeniach też ma 4sztabki na początek, a na końcu 6sztabek. Tak więc wychodziłoby mu że będzie robił 4treningi 4 sztabkami w tym ćwiczeniu, tyle że pierwsze dwa 15 razy a drugie 10 razy. Czy tak może być [...]

wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]

[...] okresie jak nie zejdzie to będzie trudniej zlikwidować, najlepiej oczywiście jak najszybciej zarzucić nolvę, nie bierz provironu, lepiej w tym celu zastosować Andractim, bo działa miejscowo,a dodatkowo po odstawieniu provironu możesz doświadczyć skutków ubocznych (spadek libido). Na początek polecam najpierw nolvę, a jak nie pomoże to Andractim

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]