początek

[...] Ci połowa białka z tego co masz -dla zdrowia potrzebujesz 3 x tyle tłuszczu -dieta nie spełnia nawet w najmniejszym stopniu zapotrzebowania na witaminy/składniki mineralne -3 treningi siłowe, 2-4 aerobowe, 1-2 sesje hiit w tygodniu - tyle wystarczy i będzie optymalnie To takie uwagi na początek. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-30 23:27:14

Witam. Pojawil sie nastepny problem mianowicie skonczylem juz gain bolic 6000 i powiem szczerze ze dal ladne efekty (oczywiscie z dieta). A teraz mam pytanko jakiego gainera polecacie tym razem? Gainbolica juz niechce bo posiada on kreatyne, coprawda na poczatek dobry ze by dostarczyc zastrzyk energii ale nieche go brac bo za jakis czas zaczne [...]

Co masz na myśli pisząc "którą grupe mam wybrać" mogę się domyślać, że chodzi ci o odżywki, bo z twojego tekstu wnioskuje, że nie są to gr. mięśniowe. Ja bym ci polecił kreatyne i jakiś gainer jak na początek - polecam firmę OLIMP, prawie zawsze stosowałem odżywki olimpu i byłem zadowolony z efektów.

Na początek trzeba mieć świadomość, że mieśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni.Za każdym razem gdy poruszamy dłońmi i palcami, używamy tych własnie mięśni.Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają sie mniejszą siłą, ale za to bardzo dużą wytrzymałością.Ich [...]

poczatek jako takiej wycinki, ale nie bede przesadzal, bo forma startowa dopiero w padzierniku na olimpie co nie

heh nie masz diety a za kox chcesz sie brac zasuwaj do dzialu odzywianie tam Ci ktos napewno pomoze a na poczatek przeczytaj ten artykul ktory z reszta tez znajduje sie wdziale odzywianie http://www.sfd.pl/temat173140/

Hi, nie wytrzymalem napiecia, i musialem obejrzec ten nagrywany kamera z monitora na ktorym w winampie lecial zacinajacy sie film. Ale to nagranie zostawiam sobie na pamiatke. Juz teraz wiem ze ta walke obejrze jeszcze pewie z 100000000000 razy. Wspaniala walka, nie ukrywam ze po odklepaniu przez Drago zakrecila mi sie lezka w oku. Wierzylem w [...]

to ja, założycielka tematu ćwiczę wg waszych wskazówek i efekty na początek: 19 VI - max 17 pompek 30 VI - max 28 pompek (poprawa o ponad 50% !!! - bez żadnych dodatkowych supli) cel: max 60 pompek mam dalsze pytanie: czy powinnam ćwiczyć "aż do zakwasów": czy zakwasy działają pobudzająco na rozwój mięśni, czy wręcz odwrotnie?? czy [...]

[...] ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace podobnych postów więc nie powinno być z tym problemu. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-07-02 [...]

Będąc nieco trzeźwiejszy, jak najbardziej się z Tobą zgadzam Boofi . Uzupełnie, że to co boli to pewnie ścięgno Achillesa. Niestety zaniedbanie sprawy grozi jego ciężką kontuzją. Być może na początek wystarczy średni fizjoterapeuta ze skierowania NFZ .

[...] kondycji! Siły jest jak trza, parter dobry (moim zdaniem Drago przetoczył Nastka tylko dlatego, że Paweł był zmęczony, a nie dlatego, że jest lepszy w parterze. W walce z Nogueirą na samym początku Nastula zrobił coś podobnego dużo zgrabniej i bardziej dynamicznie- dlaczego? Bo to był początek walki i Nastek był świeży!), stójka coraz lepsza.

[...] mi wychodzić już pierwszego dnia prób, ale wczesniej mialem za sobą już opanowane proste tricki czyli fronthandspring (fiflak w przod) stanie na łąpach itp. DO cwiczen na początek moge Ci polecic piaskownice lub cos podobnego rozbiegasz sie i robisz naskok na krawędzi, dobrze by było aby nie była zbyt mała lub też obmurowana ( w razie gdybys [...]

[...] z tym bywa Bul ale po Tight i Scorch już moge mieć spadki energetyczne , mam nadzieje że TSE nie pozwoli na zbyt duże spadki i troche podkręci mi psychike ( placebo ) a na początek wprowadzi mnie znów w spalanie. tse traktuje jako rozgrzewke + efekt pscyhologiczny na zejściu , wszystko rozchodz sie o tight i scorch. Adriano erulf dzięki

Jak pisałem wcześniej, wydawało mi się, że Kazik wytrzyma do końca walki i będzie decyzja. A co do Alistara, to właśnie o to chodzi - początek dobry, ale wysiadł. Moim zdaniem, właśnie rze koksy, bo to nie pierwszy raz w jego wykonianiu. Joanno, to nie sędzia przerwał walkę, tylko z narożnika Overema poleciał ręcznik.

[...] itp to wszystko co moge wykombinować w domu.Ćwicze 2-3 razy w tygodniu.Pytanie moje jest zbyt rozległe by dotyczyło jednego działu mianowicie jaki suplement proponujecie na początek jaki rodzaj kreatyny jakiej firmy i by nie był zbyt drogi zaznaczam z góry że chodzi mi o uzyskanie ładnej figury chciałbym posiadać wmiare ladne muskuły nie z nowu [...]

4d4m3cz3k czy zbudowałeś sobie dietę na podstawie mojego arta - tutaj można mieć wątpliwości... na początek dopracuj posiłki w okolicy treningu i do drugiego posiłku dodaj jakiś produkt typowo białkowy. Jahu21 zalecenia z tego posta są ok. przy budowaniu masy i treningu siłowym. Radek862 by białko zostało przerobione potrzebna jest 2-3 razy taka [...]

Ja tez nie moge dokladnie okreslic ile mam miec klaorii w swojej diecie. Przy wadze 72kg mam diete na 3010kcal dziennie i jakos masa idzie,jak na poczatek wystarczy, a pozniej wraz ze wzrotsem masy oraz przyzwczajenia organizmu do treningu zwieksze ilosc kalorii. Na poczatku nie ma co sie zbytnio ladowac nadmiernymi ilosciami kalorii. Jedz, [...]

Dzieki jak na poczatek :D ALe wy szybcy jestescie ;]

[...] siłka bardzo w porządku, dużo sprzętu i wszystko działa. W treningu musiałem trochę zmniejszyć ciężary, bo coś mnie bark pobolewa ale trening uważam za bardzo udany. Na początek klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. Sztangielki na skosie 12x20kg, 10x25kg, 8x27kg, 6x29kg. Rozpiętki na skosie 3 serie 10x12kg. Potem [...]

Wystarczy sztangę z prostym gryfem zmienić na krzywkie, a wyciąg na początku treningu odpada to jest ćwiczenie izolowane, a na początek podstawiwe musi być...:) ps. miałem ten sam problem, i od długiego czasu robię krzywką...