Ja jem za malo posilkow ale akurat dobrze to dziala poki co w moim przypadku i nie chce eksperymentowac by nie miec wypadku z waga. Wyglada to tak: 6:30 - pobudka 8:00 - poczatek pracy 10:00 - pierwszy posilek, 4 kromki chleba + mieso na nim 13:00 - piers z kurczaka 15:00 - drugi posilek, taki sam jak pierwszy 16:15 - wyjscie z pracy 17:40 - [...]
Dobra.. no to zacznijmy od poczatku - 19 lat, 178cm, 67kg, bmi bardzo w normie : ] od dobrych 2 miesiecy lece na treningu ogolnym, na codzien dosc aktywny tryb zycia, dieta-no z nia akurat roznie bywa, motywacja-ok.. ;) a wiec tak, naogladalem sie ostatnio filmikow z capoeiry itp, gdzie kolesie eksetremalnie wysoko skacza, sa fajnie rozciagnieci [...]
Fajnie , wielkie dzieki Jednak moj wysilek zostal doceniony , bardzo mnie to cieszy . Pod koniec lata zaczynam robic mase (pomalutku oczywiscie) , jesien i zima masowanko na calego , wiosna i moze poczatek lata wycinka i rzezbie sie ale juz tak konkretnie (hardcore mozna powiedziec ) . Bede staral sie napewno pojechac bez saa i spalaczy , [...]
[...] musisz się zwrócić. Suple oczywiście imo żadne, jeśli masz możliwość to z normalnego żarcia, w odżywianiu mnóstwo podwieszonych postów, ja bym nawet białko darował na początek. Kreta po kilku miesiącach najwyżej, omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też [...]
Witamy (na galowo) bo i okazja jest wyjatkowa Otóż Moi Mili, będziemy się REDUKOWAĆ (ostro i bez opierdzielania) no to zaczynam: córaMietka wiek: 24 wzrost: 1,62 m waga: 51 kg %bf :: 22,74 CEL: -w żadnym razie nie chodzi o wagę . Celem jest zejście z bf , pozbycie się „zalegającej" w tkankach wody i delikatna rzeźba. Priorytetem w walce ze [...]
witam!!Mam 20 lat waze 58 kilo,jestem szczupły.Chciałbym zacząć lepiej wyglądać,bicepsy klatka piersiowa.Nie mam dostepu do siłowni niestety.Mam tylko hantle jeden 7kg drugi 3kg.Prosił bym o podpowiedz jaki trening wybrac.zalezy mi poprawie..:) Z góry dzięi
sprzedalem to kolesiowi a ja zjem sobie 200 metki na poczatek tylko moj koles ma pytanko, ma 100metki, starczy mu na 33dni, sprzedalem mu nandrolon, dzisiaj zrobilem mu pierwszy strzal - 200ml(/week), metke zacznie brac w srode i skonczy mu sie kilka dni po ostatnim strzale nandroolonu i jakos tydzien po chcial robic odblok 20tabsami clomidu, [...]
heh a ja podczas burzy usuwałem skutki poprzedniej: 2 drzewa i zalana piwnica, jedno drzewo bylo tak konkretne że wstrzymaliśmy ruch na pol godziny bo przejazdu nie było masakra, a do tego jeszcze ten deszcz i komary obawiam się jednak że to początek i licze na to że w nocy dadzą nam spokój
da sie, ja nie mam tych maszyn a radze sobie- jak wiadomo ona tylko wspomagaja efekty, ale jak poglowkujesz to sam cos zdzialasz skoluj najpierw stol, a dopiero bedziesz myslal o czym wiecej... na poczatek sprobuj w dzien bicepsow zrobic pierwsze cwiczenie na hantlach, a nastepnie cwiczenie na hantlu ale od ata prostego w gore, siedzac albo na [...]
planuje zrobic drugi cykl(pierwszy to bylo 84 tab mety z jelfy) i zastanawiam sie ktory ze srodkow bedzie lepszy: prolo czy prop +meta, wczesniej sie nie kulem wiec jestem za prolo, ale moze powinienem na poczatek wybrac krotszy estr?jak to jest? no i druga czesc pytania: w wakacje jade na ukraine,moze dostane tam ktorys ze skladnikow mojego cyklu [...]
witam na forum jesten nowy mam 32 lata 195 wzrostu 110 kilo wagi chcialbym zaczac przygode z silownia jestem raczej normalnej postury ciala niewielki nadmiar tluszczu na brzuchu moze ktos poradzi co kupic na poczatek jakie odrzywki witaminki jakas dieta srednio moge wydac na odzywki 1000 zlotych jak narazie kupilem normalny atlas do cwiczen [...]
a) dieta+rodzina ciekawe ze problemy masz z tym bo jakos nikt nie ma b) polecam na poczatek tynk ze sciany tez biale i fajne jak kox c) tak podciagaj sie na drabince podciagaj - chyba w zyciu nie widziales jak to to robi bo drabinka jest przymocowana zawsze do sciany nie liczac tego ze szczebelki nie umozliwiaja wejscia pod nie to na dodatek nie [...]
Powiem tak na stacka to jest za wczesnie wiec na [poczatek zwykla krekte mono sobie kup np vitala i do tego jakiegos gainerka + standardowy zestaw czyli zma apt omega 3 witaminy. Doba dietkw i rosniesz Pzdr
[...] i nie do końca wyprostowanymi. Chwytem neutralnym trzymamy dwie sztangielki po bokach ciała. Tułów jest stabilny tak, by kręgosłup zachowywał swoją naturalną krzywiznę. Na początek wykonujemy wdech. 2. Podczas wydechu uginamy obi ręce i jednocześnie unosimy łokcie, tak by sztangielki znalazły się mniej więcej na wysokości barków. Wraz z ruchem [...]
[...] na szerokość barków. Ustawiamy sztangę tak, by gryf znajdował się na wysokości obojczyków. Tułów jest stabilny, plecy proste, wzrok skierowany prosto przed siebie. Na początek wykonujemy głęboki wdech. 2. Podczas wydechu w sposób kontrolowany wyciskamy ciężar ponad głowę do góry. W najwyższej pozycji sztangi ręce nie są całkiem [...]
[...] w dół, aż sztangielki znajdą się mniej więcej na wysokości barków. Grzbiet dłoni wskazuje ku podłodze. Plecy trzymamy płasko na ławce i unikamy tworzenia się lordozy. Na początek wykonujemy wdech. 2. Wykonując wydech, prowadzimy z równomierną prędkością sztangielki półkolistym ruchem do góry. Podczas tej fazy ruchu łokcie pozostają stabilne, [...]
No właśnie, młody jesteś, serce powinno być elastyczne i nie robić problemów przy pływaniu, bieganiu etc. Idź do rodzinnego, osłucha Cię, da skierowanie do kardiologa, a ten pewnie wykona na początek EKG, Rentgen klatki piersiowej, echo serca. Poziom HDL, LDL, trójglicerydów pewnie też Ci zrobią. Pozdro.
[...] stabilne. Skręcamy przedramiona, tak by powierzchnie dłoni wskazywały do przodu w kierunku stóp. Wybieramy taką pozycję nóg, żeby zapewniała bezpieczną równowagę tułowia. Na początek wykonujemy wdech. 2. Podczas wydechu zamykamy ręce ponad tułowiem. Sztangielki zataczają przy tym półkolistą linię ruchu, a przedramiona skręcają się do wewnątrz, [...]
[...] by ich mięśnie znajdowały się w lekkim napięciu. Jak w niemal wszystkich ćwiczeniach standardowych, również tu plecy są proste, a spojrzenie skierowane prosto do przodu. Na początek wykonujemy wdech. 2. Wraz z wydechem zginamy obie ręce jednocześnie w stawach łokciowych. Chwyt gryfików pozostaje podczas tego ruchu niezmieniony. Tę część ruchu [...]
Po redukcji ... nowe foty str.11
