początek

Poprostu jestem 0 techniczne ... ostatnio mi mowili, ze siadam "na pinokia " cokolwiek to znaczy ... mam zle podejscie do tego, skupiajac sie jedynie na sile ... jezeli cokolwiek kiedykolwiek ma z tego jeszcze byc, to musze wrocic na poczatek i zaczac od poprawnej techniki wykonywania bojow.

no wiem ze kreatyne ale jakiej firmy najlepsza jest ?? Zreszta piszesz ze na poczatek jak juz mialem pierwszy cykl.

Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

siemka postanowilem jednak dac fotki na forum wczesniej myslalem zeby dac jak juz dojde do czegos konkretnego no ale daje na poczatek starsze fotki:

[...] - przy 3 lub 4 dniach na siłowni to będzie pewnie jakieś 1,2. A więc tak: 75 x 24 x 1,2 = 2160 + 500 = 2660 kcal dziennie. Widzisz jaka jest rozbierzność? Radziłbym Ci na początek nie przekraczać tej liczby kalorii. Obserwuj wagę i stopień obtłuszczenia ( www.mybodycomp.com ) Jeżeli obwódy nie będą rosły dodawaj kalorie stopniowo. Mierz się w [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

na poczatku to same odzywki cie skopia. na koks masz jeszcze zas. 110 kg?? zastanaiam sie jakiej jakosci to masa. podejrzewam ze jest troche fatu. omnadren nie bedzie dobrym rozwiazaniem na poczatek. pierwsze odzywki sprobuj i diete. mozna bardzo zadowalajacy wynik osiagnac. a koksik to jak juz max z organizmu wycigniesz bez dopinu a nie [...]

Witam. Miałem ćwiczyc od końca wakacji ale mialem wypadek samochodowy i moge dopiero zacząćod początku roku. Chce wcześniej nabrać wiedzy. Wiem, że podstawą jest dieta ale ja codziennie wracam ze szkoly ok. 18 a wyjezdzam o 6.30. Ciężko będezie z dietą. Na poczatek zamierzam codziennie spozywać tran, witaminy, omege 3 i po treningu carbo. Moge też [...]

Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, [...]

Czesc. Jakie białko moglibyscie polecic??? Nigdy wczesniej nie kupowałem żadnych odzywek i chciałbym sie dowiedziec jakie białko byłoby najlepsze na początek. Ćwicze 10 miesiecy. wzrost-185, waga-82kg. Dzieki za pomoc.

i to bardzo dobre efekty, obyś nie przetrenował, na czesciowym przetrenowaniu mozęsz troszkę czasu pojechac, ale po pewnym etapie musisz odpuscić. Plan dobry, ja bym dał wyprosty na poczatek na wstepne zmęczenie. Robiłem ostatnio i było git. Tyle ze ja prostowałem 110 A mimo to nie mam takiego kształtu i separacji heh. zdr.

jak chcsz robić 5 razy w tygodniu klate to życze powodzenia a pozatym dociskania nie musisz robić na 120% skoro i tak wiesz że nie dasz rady, rób takim ciężarem żebyś dał rade na początek może to być 90% jak wzmocnisz docisk wtedy dokładaj i jeszcze jedno przy dociskaniu robi się maks.3serje pozdro

moge prosic o dawke na poczatek jesli chodzi o thermala?wlasnie do mnie idzie:), ruchu az zanadto, jakies 6 kg do zrzucenia. co brac poza thermalem i witaminami?wapno?cos na watrobe czy nie ma takiej potrzeby?jak dlugo mozna brac thermala?czy zmienic rodzaj treningu?u mnie sa to glownie aeroby, raz- dwa razy w tyg silownia. bede wdzieczna za inne [...]

Na początek to przydałyby się jakieś informacje o Tobie. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6 - zmień na coś innego (uginanie ramion z hantlami młotkowo) A madlitewnik zamieniłbym na sztangę stojąc. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6 - zamień to na unoszenie w opadzie Masz 3 [...]

" miechy to moim zdaniem troche za krotko no chyba jezeli chodzi o bardzo lekkie sparingi, bardziej klepanie sie niz bicie" stary wiem ze to dopiero poczatek, a takie lekkie sparingi wg mnie sa dobra metoda zeby zobaczyc o co na prawde tu chodzi nie mowilem tu przeciez o jakies maxymalnej nawalance. juz mialem za soba pare sparow, nawet [...]

Cięzar sam dobierz, na poczatek taki, żebyś się nie szarpał za mocno. Jak nabierzesz wprawy to później zwiększaj cięzar. Bo martwy jest cięzko wykonać poprawnie technicznie.

[...] że Franck Ribéry to pomocnik, urodzony 7.04.1983 roku w Boulogne-sur-Mer. W latach 2001-2002 grał w lokalnym Boulogne-sur-Mer, skąd przeszedł do Alès. początek sezonu 2003/2004 spędził w Metz. W grudniu 2004 roku przeszedł do Galatasaray, gdzie zdobył Puchar Turcji. Przygodę z Galatasaray zakończył dość szybko, bo Hoyte [...]

witam jestem na cyklu z tescia, libolu i mietki na poczatek na koniec chciałbym cos dorzucic mam siłabolin ale ile go brac zmnalazłem cus takiego Początkującemu kulturyście w zupełności wystarczy 1ml siłabolinu co 4-5dni. Nieco bardziej zaawansowani powinni zmniejszyć odstępy czasowe pomiędzy zastrzykami do 2-3 dni. Okres stosowania nie powinien [...]

Witam ! Prosze o ocene mojego zestawiku na mase : 1. carbo ( na poczatek 1,5 kg ) obojetne jakiej firmy np. Vital Max 2. białko np. Vitalmax 1,5 kg Whey Protein 82 ( to z kreatyna ) 3. omega 3 ( obojetne jakiej firmy ) 4. kreatyna mono Vitalmax Mega Caps 1000 mg Co o tym sadzicie ?? Cos zmienic ?

witam wszystkich na początek moja sytuacja: wracam z Anglii po 7 miesięcznym pobycie, wcześniej trenowałem Shooto przez 3 lata tak więc jestem wygimnastykowany z siłowni korzystałem sporadycznie. Podczas pobytu w UK nie trenowałem i nie ćwiczyłem na siłowni, tak więc forma straszna. Mierze 181 cm. i ważę 75 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą [...]