początek

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

jaki cel masz wogole trening nie zabardzo , zreszto na początek proponuje ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

To prawda . Myślę, że środek dobry na krótkie cykle (6tyg), jedyną wadą jest to , żę trzeba sporo zastrzyków robić co nie jest przyjemne. Jeżeli ktoś musi coś wziąść to moim zdaniem superka dobra jest na początek tak więc warto spróbować, szczególnie w połączeniu z testosteronem propionat.

Zwisy bezposrednio po silowni, 3,4 serie po 30 sek na poczatek (nawet jak dojdziesz do minuty nie zajmie Ci to wiecej niz 6-8 min) Streching wykonujesz nawet w domu, jestes jeszcze rozgrzany, a po wywaleniu z planu (Atlas Cwiczen) cwiczen nr 2,3,4,9,10 zostaje do wykonania 9. Poswiecajac na kazde okolo 1 min (do kolejnego przechdzisz bezposrednio) [...]

[...] poszczególnych kategoriach .Zapraszam więc działaczy,trenerów, sympatyków trójboju siłowego a także samych zawodników do prezentowania swoich typów na łamach tego forum. Na początek podaje kadrę organizatora turnieju k.S.Zamku Kurzetnik 60 Markiewicz Piotr 67,5 Kamiński Arek. Kamiński Wojtek 75 Tamiłowski Kazimierz 82,5 Cieplak Daniel (czrny koń [...]

30 Rajd Kormoran zakończył się bezapelacyjnym zwycięstwem załogi Krzysztof Hołowczyc/Łukasz Kurzeja. Na mecie rajdu w Mrągowie zameldowali się z ponad 3-minutową przewagą nad załogą Michał Sołowow/Maciej Baran i ponad 6-minutową nad trzecimi w klasyfikacji Maciejem Lubiakiem i Maciejem Wisławskim. Prowadzący po pierwszym dniu rajdu Leszek Kuzaj na [...]

[...] jeszcze zapytać o ten kolagen. Ponieważ kupiłam ten w tabletkach do ssania, a on ma w rozpisce, że bierze się od 7 do 14 tabletek. Biorę w tej chwili 3x2, ale może na początek powinnam wziąć więcej? Aha i w diecie ciągle mi wychodzi za mało tłuszczu, chociaż podsypuje sobie do serka trochę orzechów albo słonecznika. Czytałam gdzieś, że się [...]

A co myślicie o nasycaniu kreatyną? Nasycać czy nie? (oczywiście chodzi o początek cyklu) Pozdrawiam, Aviator

W kickboxingu wazny jest naciag, takze proponowalbym zajac sie juz teraz rozciaganiem noog na serio. Pozatym bieganie, steper lub rowerek - wyrobisz sobie kondycje jak znalazl na poczatek, bo w koncu na treningach bedziesz ja jeszcze umacnial. Nie boj sie ogolnorozwojowki. Po prostu rob ja z glowa, nie na wyscigi. Spokojnie, dbajac o technike. Jak [...]

[...] o tym komus obcemu, kto jeszcze bierze za to kase, jest dla mnie...no way!! Ja po prostu raz na miesiac chodzilam tam po recepte, leczylam sie farmą, jest juz duzo lepiej, ale tak czy inaczej, w jednej rzeczy masz racje- brat Cahira MUSI miec kontakt z lekarzem, chocby jednorazowy, na początek, jesli uda sie go namowic na terapie, w co wątpie...

Kiedyś ćwiczyłam, ale przez ostatnie 3 m-ce się zaniedbałam. Dziś ćwiczyłam zestaw 1, 2, 4, 6 i już czuję, że bolą mnie mięśnie nóg. Ćwiczenie 2 i 4 ćwiczyłam z ciężarkami (1,25 kg na rękę). Czyli jednym słowem jak na początek to taki plan może być i nie rozbudują mi się nogi (zwłaszcza czwórgłowy)?

[...] a raz tak i sprawdż jak ci wygodniej i który ruch na którą część barków działa , po tym wybierzesz sam - ja za ciebie wybrac nie mogę co do martwego to odpowiedziałem , na początek powinno w zupełności wystarczyć Seewy - no ja bym takich drastycznych , co tygodniowych zmian , szczegulnie poczatkującemu nie polecał , rozpietki niech wybierze [...]

o widze ze pierwszy na dobry poczatek :)

[...] by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie." zbyt duze obciążenia niepozwala na wykonanie poprawnie zadnego ćwiczenia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do tego dodaj sciaganie wyciągu gornego do brzucha i/lub karku siedząc... Na początek powinno starczyc ale niech sie ktos jeszcze wypowie

[...] by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie. I wclae nie mieszam tylko wygłaszam czemu dla mnie przynajmniej wazna jest [...]

PeCo jest dla średniozaawansowanych. jak nie ćwiczyłeś nigdy wyskoku to spróbuj na początek ten http://gregry.prv.pl lub trening plyometryczny, który znajdziesz na http://www.sbs.friko.pl

Cześć wszystkim...Które z programów jest lepsze na początek Air Alert 2 czy PeCo?

Panowie powiem wam ze laczenie grupy zaawansowanej z poczatkowa oznacza poczatek wielkiej klapy. Chodzi o to zeby trener mogl znowu stworzyc grupe poczatkowa i na niej kase zarabiac. Zaawansowani beda sie nudzic w grupie laczonej, bo mimo ze polaczona to sie bedzie nazywac zaawansowana. Poniewaz beda sie nudzic bo bedzie nizszy niz normalnie [...]

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki