Pytania

no dobra Admiral , ale i tak i tak wszystko powinno sie zawierac w przedziale 1-3 minutowym , a to ile bedzie odpoczywał zależy tylko od jego organizmu - czyli od wytrzymałości na wysiłek , kondycjii itd.
to że w czasie izolowanych będzie mu potrzebne odpoczywanie 2 minut czy nawet 3 nie będzie znaczyło że robi żle tylko że to ćwiczenie jest dla niego wyjatkowo ciężkie i jesli tyle nie odpocznie to nastepnej serii nie zrobi , dlatego własnie takie rozdrabnianie nie ma według mnie sensu

mac-fly - stretching i szczegułową rozgrzewke , powiem wam że najlepsze wyniki , czy to w masie czy sile miałem i mam gdy moje przygotowanie do treningu sprowadza sie do 5 minut spacerku wokół siłowni i głębokich oddechów żeby dobrze dotlenic mięsnie i cały organizm

okio devil moze tobie tak ja jedbnak nei namawialbym ludzi do rezygnacji z rozgrzewki, lepiej dbac o swoje stawy

stawy ? mac-fly pomyśl , jak zaczynasz trening - czy z rozgrzewką czy bez to od razu zabierasz się za najcięższą sztangę czy robisz progresje i najpierw robisz np. 12 powtózeń z mniejszym obciażeniem , to jest włąśnie rozgrzewka dla stawów , ja tez nie radze zeby pierwsze serie były najcięższe - to akurat było by samobujstwo

wg mnie jezeli cwiczenie izolowane jest bardzo cięzkie to jest niepoprawnie wykonywane i przestaje pełnić ono swą funkcję

mylisz 'bardzo cięzkie' z ciężarem - to nie to samo

Jutro sprobuje trenowac bez rozgrzewki, a tak jak theREDevil pisal. Zobaczymy jak bedzie.

no dalej uważam iz cwiczenie izolowane nie powinno być bardzo cięzki uwazam iz ono ma poprstu wpłynąć dodatkowo indywidualnie na daną partię powodując aby wczesniejszy kompleksowy wysiłek został wspomożony danym priorytetowym-indywidualny ale to moje zdanie. A bardzo cięzki to dla mnie jest tylko cwiczenie z duzym cięzarem w momewncie gdy robię masę albo siłę nigdy izolowane gdyż izolowane wg mnie jest wyłacznie ciękie gdy przerwa jest mała dlatego tez uwazam ze wazne jest własnie rozroznienie długosci przerw w zaleznosci od intensywnosci danego cwiczenia po to by sprawić by było bardziej adekwatne ale to moje zdanie

Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-07-12 14:55:28

Admiral - ciężki trening może równie dobrze składać się z kilku serii po 2 powtórzeń [ pewnie domyślasz sie że w tym przypadku ciężary nie mają szans wyjść poza 60% 1MP ] a to wcale dużo nie jest - nie możesz uważać ciężaru za wykładnik intensywności/ciężkości reningu , jest bardzo duzo technik intensyfikujacyh trening do tego stopnia że trening z 50 % obciążenia bedzie bardziej wyczerpujacy niz z obciążeniam 95 % 1MP
nie możesz też uznawać ćwiczeń izolowanych za całkowicie nie przydatne w budowaniu masy i siły , oczywiście lepiej działaja ćwiczenia złożone ale takie techniki jak wstepne zmeczenie czy trening dynamimi ruchu przy wyciskaniu , wspaniale działaja zarówno na mase jak i siłę

no i tu juz zaczynasz sam sie mieszać , najpierw twierdzisz że według ciebie wykładnikiem ciężkości treningu jest ciężar a teraz że przerwy pomiedzy seriami

oczywiście i ciężary i inne techniki wpływaja na ciężkość/intensywność treningu , i obydwa są potrzebne , ale tak jak złożone techniki intensyfikacjii moga sprawic że ćwiczenie złożone jest ćwiczeniem ciężkim , tak i ciężar może sprawić że ćwiczenie izolowane jak np. rozpietki moga być wykonywane z naprawde dużym obciążeniem i również jest ono ciężkie

tym razem zamieszałeś

no nie zamieszałem wszystko to co napisałes ja napisałem pisałem ze i cięzar i długosc przerw decydują o cięzkosci ...nie wiem dlaczego tego nie przeczytałes ale własnie w izolowanym to nie cięzar ma decydoawąc a długosc przerwy... i tym sie rozni izolowane bo tam najwazneijsza jest technika. Przypadek rozpiętek uważam jest dobry by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie. I wclae nie mieszam tylko wygłaszam czemu dla mnie przynajmniej wazna jest długosc przerwy w podstawowym i izolowanym bo to jest jeden z głównych czynników powodujących ze robi sie je na koncu by domęczyć miesnie:)