początek

Siłowy+aeroby jak najbardziej, ale podczas redukcji najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie zrobisz, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij na początek 100-150kcal Do tego siłownia i cardio i będzie schodzic

Nie potrzebujesz kupować na początek praktycznie niczego. Wystaczy sam strój na treningi, wygodne dresy i koszulka. W większości klubów są dostępne rękawice dla uczęszczających początkujących. Z czasem jednak będziesz musiał zainwestować w strój tzw. dobok, rękawice oraz ochraniacz na zęby i inne ochraniacze. Na początku jednak nie musisz sietym [...]

A co do przedtreningówki to możesz na początek spróbować pół porcji i zobaczysz jak będzie działać. Ja już dawno nie stosowałam i na razie pół porcji wystarcza (a nawet jest za dużo, bo mnie nosi }:-( ).

[...] pozniej mozna dac tylko w dt. glutamine dalbym jednak po treningowo. Z cytruliną jak najbardziej jesli była by solo to sam dawałem z 10g:-) ale z AAKG to mysle, że na początek te 4g wystarczą. BCAA obojetnie czy w trakcie czy po i tak ten suplement ma znikomy wpływ na kształtowanie sylwetki, nie ma to większego znaczenia. Glutamina to samo [...]

mam nadzieję, że będą jeszcze ładniejsze wszak to początek :-)) 4 tydzień dopiero ;-)

Na początek bym dał bez. Ja będziesz potrzebowała coś więcej na plecy lub inna partię to zawsze można dodać już na podstawie realnych odczuć.

[...] profil aminokwasowy np. ryżu z kurczakiem lepiej się uzupełnia niż ryżu z wołowiną? Czy jest to mit? Warto zagłębić się w temat i przeanalizować profile aminokwasowe białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego tak, żeby w posiłku się lepiej uzupełniały? Jaki powinien być poziom poszczególnych (najważniejszych na początek) aminokwasów w posiłku?

Juz kupilem :) Na poczatek 10 saszetek. Kupilem od goscia,ktory sprzedaje tylko tej firmy, twierdzi, ze jest przedstawicielem i byl w Finlandii na szkoleniu. Bylem u niego osobiscie,bo nie mialem czasu,zeby czekac na przesylke. Kupilem tez enzymy tej firmy. Co do bakterii gosc doradzil,ze kupic tez drozdze "boulardi", nie wiem czy mnie [...]

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]

Juz kupilem :) Na poczatek 10 saszetek. Kupilem od goscia,ktory sprzedaje tylko tej firmy, twierdzi, ze jest przedstawicielem i byl w Finlandii na szkoleniu. Bylem u niego osobiscie,bo nie mialem czasu,zeby czekac na przesylke. Kupilem tez enzymy tej firmy. Co do bakterii gosc doradzil,ze kupic tez drozdze "boulardi", nie wiem czy mnie [...]

Biolatte kupcie w saszetkach, maja prawie 2 x wieksza ilosc bakterii. enzymy tez lykam z Now'a :-)) Juz kupilem :) Na poczatek 10 saszetek. Kupilem od goscia,ktory sprzedaje tylko tej firmy, twierdzi, ze jest przedstawicielem i byl w Finlandii na szkoleniu. Bylem u niego osobiscie,bo nie mialem czasu,zeby czekac na przesylke. Kupilem tez enzymy [...]

Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]

Amoze po prostu przyciąć kalorie , albo chociaż na poczatek w nietreningowe.tabatę mozesz zrobić zawsze po siłowym to są szybkie treningi.

Neo, a masz Ty jakieś cele pływackie? Złamać 15 minut na kilometrze? Złamać 20 minut na kilometrze? Pływać bezwysiłkowo długo? Mam dwa: 1. 50m poniżej 1min 2. 30m ciągiem. Dziś poszło dobrze, a nawet lepiej niż wczoraj. Na początek 18min bez przerwy, jakieś 550m. Dalej do 1km zegarek zatrzymałem po 32:40.

Witam wszystkich! Wiek :35 Waga :88 Wzrost :180 Staż treningowy:Parę lat temu biegałem + trochę kalisteniki Obwód pasa:91 Obwód klaty:106 Obwód uda:64 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Cel:Zrzucić oponkę, poprawić sprawność [...]

[...] w paczce znalazłem próbki przedtreningówki SHOW TIME, a także próbki PURE WHEY o smaku czekolada (skąd sponsor wiedział że taki smak białka lubię tego nie wiem ;-D). Na początek zdjęcie obowiązkowe i z niedawnego treningu.Tak wygląda forma startowa. /SFD/2018/2/12/e31e66e463164c4f972bb2d646eea471.jpg [...]

Przemo - wszystko ma swój początek i koniec, Nexium jak zaczynał kilka lat temu to też ludzie pisali "po co pchać się w jakiś nowy niesprawdzony lab skoro jest np. Genesis, xxx itp". Moim zdaniem naprawdę warto wypróbować, jeśli dotychczas nie brałeś nic z Vertexa to nie wiem czemu nastawiasz się negatywnie.

[...] się do 45-50 stopni. I, na początku przygody z siłownią w każdym razie, przedramiona w najniższej pozycji powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Rippetoe zaleca na początek chwyt o dłoń szerszy niż ten stosowany przy wyciskaniu stojąc. Przy takim wąskim wyciskaniu jak Twoje też powinieneś starać się mieć przedramiona w miarę [...]

Ok, to może na dobry początek dziś dzień wysoki - jak każdy treningowy na ten moment, także micha wyglądała tak: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + ogórki kiszone TRENING 2. 50g płatków śniadaniowych czekoladowych + 75g ryżu basmati + 60g WPC + 100g banan + 5g cynamonu - bezpośrednio po treningu 3. 225g piersi z kury + 300g [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : WPI, wit D3, chrom, kompleks witaminowy. Teraz trochę wizualnego poglądu, pierwsze zdjęcie to pierwsza połowa grudnia, około 114, czyli początek redukcji. https://static.potreningu.pl/gallery/2018/0212/354730_52778ff005c1e7ff93e6fefe8f442452_inspiration.jpg Kolejne zdjęcie to koniec stycznia. [...]