[...] leci 440mg/week cypio, chcę dodać DD do cyklu. Najwygodniej będzie mi to bić w jednej pompce e4d. Tylko czy wchodzić od razu 1:1 test:deka? Czy deki dać mniej na początek i później ewentualnie podbić? Będzie to moja pierwsza styczność z tym środkiem. To daj 300 na 1 raz. Nie ma co szalec konien tez nie jestes chyba Deka wkręca się [...]
[...] sobie więcej problemów niż pożytku. Nie ma co narzekać na brak siły tylko wziąć się do roboty tak jak należy. Pierwszym krokiem powinno być wprowadzenie treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia. Na początek może być full body workout. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i
[...] leci 440mg/week cypio, chcę dodać DD do cyklu. Najwygodniej będzie mi to bić w jednej pompce e4d. Tylko czy wchodzić od razu 1:1 test:deka? Czy deki dać mniej na początek i później ewentualnie podbić? Będzie to moja pierwsza styczność z tym środkiem. To daj 300 na 1 raz. Nie ma co szalec konien tez nie jestes chyba Deka wkręca się [...]
Czy to dopiero początek twojej przygody z siłownią? Jeżeli tak to myślę, że 5 treningów w tygodniu to trochę za dużo. Skupiłbym się raczej na jakimś 3 dniowym treningu całego ciała. Dietę jakąś masz? To bardzo ważny współczynnik jeżeli mówimy o kształtowaniu sylwetki Poczytaj jakieś artykuły w dziale treningu i odżywiania aby odpowiednio wszystko [...]
[...] jeszcze - albo zainwestujesz w siłownię chociaż 2 x w tyg, albo jak wyżej - trening domatora. Nie skupiaj się na ćwiczeniach na nadgarstki, przedramiona czy łydki. Masz przykładowe plany treningowe na początek. Pierwszy plan możesz wykonywać od 6 do 8 tygodni, dopiąć dietę, obserwować efekty i wrócić po poradę co dalej :) Nie zaczynaj od końca
Dzięki za tak szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć [...]
Hej, super że chcesz coś zmienić :) Na poczatek zacznij od podłapania trochę wiedzy - poczytaj wybrane tematy z linku https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - ułóż dietę pod wybrany cel , wstaw tutaj dięte [...]
Witaj, Jak najszybciej wejdź na poziom na początek diety izo-kalorycznej (bilans zerowy) i zachowaj aktywność sportową. Strzelam 1700-1800kcal! Rób pomiary co 2 tygodnie i na tej podstawie zmieniaj kalorykę (nawet jeśli przestrzelisz kaloriami 300 dziennie, to przytycie jednego kilograma zajmie Ci około 23-25 dni, więc nie ma co się bać, że nie [...]
Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy [...]
Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem
Sam gainer to nei wsyztsko bo nadal braki mogą występować, na początek nalezy oszacować ile kalorii jest potrzebne a następnie ile się dostarcza z pożywienia.
Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]
Bo tworząc plan Bziu na poczatek zbyt ostrożnie podeszła do moich możliwości tyłkowych... Natomiast inne niestety przeceniła. Wiosło np. lezy i kwiczy.. Dobra, już załapałam o co chodzi - toć palce na klawiaturze mi się omsknęly i bylo 3x12px85kg... GB z 12kg?? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-08-11 16:35:49
[...] stosować spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, obniży Twoje łaknienie, podniesie termogenezę oraz doda Ci energii do jeszcze cięższych treningów. Osobiście na początek polecam Redox Extreme, który towarzyszy mi przy każdej redukcji masy ciała. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
Na początek warto zadać sobie pytanie jakie białko stosujesz i czy nie jest to przypadkiem serwatka białkowa, którą kupiłeś myśląc, że to białko serwatkowe? Niezwykle często zdarza się, że osoby początkujące i nie znające jeszcze tajników suplementacji sportowej, często zostają skuszone do zakupu atrakcyjną ceną serwatki białkowej. Taki wybór [...]
[...] "ale". 1.Deca- jak pisałem wcześniej nie czułem się na niej fajnie dlatego chciałbym spróbować NPP. Opcja npp+test e3d wydaje mi się fajnym rozwiązaniem pode mnie 2. Meta na początek - tłumi mi apetyt, chciałbym najpierw podkręcić metabolizm i rozbujać apetyt i w późniejszym etapie jej zastosować, żeby również przebić magiczne dla mnie 100kg na [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 30% 200g -węglowodany: 45% 310g -tłuszcz: 25% 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Od niedawna zaczęłam trenować i chce wzbogacić swoją dietę o suplementy. Chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wyrzeźbić sylwetkę. Myślałam o białku, aminokwasach i kompleksie witamin, ale nie umiem sama wybrać co byłoby dla mnie najlepsze. Pozdrawiam
Bardzo dziękuję. Bo tu znalazłem jeszcze takie https://marionex.pl/search.php?text=buty+do+ci%C4%99zar%C3%B3w ale jak mówiliście że te są okej na początek to spoko
Nie dać się czasowi
