Szczupły potrzebuje przytyć.

Witam. Mam 42 lata. Oprócz normalnej pracy zawodowej dodatkowo jeżdżę na rowerze jako kurier. Jeżdżę cały rok. Szczupła budowa ciała, szybkie spalanie. Z racji braku czasu jem nieregularne posiłki a jeśli już to gotowce. Nie cierpię warzyw. Kolega polecił gainer. Od tygodnia używam Trec Mass XXL + konc. Isostar. Potrzebuję zwiększyć ilość dostarczanych kalorii i masę ciała. Niestety nie ma tabletki która da wszystko co organizmowi potrzebne. Czy mogę zastosować coś jeszcze? Proszę o wszelkie opinie, podpowiedzi.

Zgadza się. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Jest jest dużo w stosunku do bardzo małej ilości mięśni. Przez co sylwetka wygląda jak wygląda. Nie da się zmienić tkanki tłuszczowej w mięśniową. Tak samo jak nie zmienisz wody w wino. To tylko mit pojawiający się często wśród osób początkujących.

Tak jak pisałem. Solidny trening siłowy i odpowiednia dieta. Bez tego nie zmienisz swojej sylwetki. Jest to jej podstawą kształtowania u każdego. Ty nie będziesz wyjątkiem w tej kwestii. Cardio nie jest Tobie potrzebne.

Sam gainer to nei wsyztsko bo nadal braki mogą występować, na początek nalezy oszacować ile kalorii jest potrzebne a następnie ile się dostarcza z pożywienia.

Ponieważ posiłki są szybkie i nieregularne będzie duży problem z oszacowaniem ilości potrzebnych kalorii. Dlatego muszę działać niejako w ciemno.

Z oszacowaniem zapotrzebowania nie ma problemu ,wiesz przecież jakie masz paramtry jaka praca
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Wstaw zdjęcie sylwetki bo twarz nie jest nam potrzebna

Dzięki. TDEE nie jestem w stanie policzyć. BMR (1873,4) i dodaję te 700 kalorii na końcu bo sylwetka ektomorficzna. Nie robię treningu siłowego i aerobowego. Jeżdżę na rowerze jako kurier, średnio 3 godziny dziennie. Praca zawodowa na produkcji, jestem brygadzistą. Nie dźwigam niczego ale podczas zmiany 10 km przechodzę. Zdjęcie postaram się wstawić większej części siebie. Twarz została wstawiona nieco niefortunnie ale nie mogłem edytować postu.

Zdjęcie zrobione z ręki.





Zmieniony przez - skalny.wl w dniu 2019-08-11 17:27:03

Jeśli przyjąć że spalam na godzinę około 500 kcal na rowerze to całe TDEE może zamknąć się w 4000 kcal dziennie.

Patrząc na Twoje zdjęcia to pytanie brzmi po co Ci więcej tłuszczu? Tobie potrzebna jest redukcja A później Trening nie jakieś dziwne zabawy .

Jeśli mam za niskie BMI to powinienem coś zrobić by przybrać na wadze. Prowadząc dalej taki tryb życia waga spada ( jak narazie 2 kg w ciągu miesiąca). Chcę temu zapobiec. Jestem laikiem w tych wszystkich kwestiach, stąd mój post.

Niestety bez zastosowania podstaw sie nie obejdzie. Trzeba się skupić na poprawie nawyków żywieniowych i zmianie diety. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz zamiany, to ciężko myśleć o kształtowaniu sylwetki. Gainer można wprowadzić jak będzie już sensowna dieta, to po, aby uzupełnić jej braki. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38616.html

Poza tym podstawą jest również trening siłowy. Bez niego również nie poprawisz wyglądu sylwetki. Zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html