Będę kombinował... We wrocławskich siłowniach przeważnie krzywo patrzą na takie ćwiczenia, o magnezji nie wspomnę. Znalazłem jedyną z mocną podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Kombinuj bo warto. Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się [...]
Puma 666 na prawde duży szacunek ci się należy za ten temat stworzyłeś tu taką kopalnie wiedzy ze należą ci się słowa uznania mam do ciebie parę pytań Bardzo mnie cieszy twoja wypowiedz. Zerknalem wlasnie w statystyki i widze ze przekroczylismy juz 20 tysiecy unikatowych odwiedzin. To bardzo duzo jak na temat Faq. 1.z tego tematu wyczytałem ze [...]
Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx [...]
1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) [...]
Witam Puma. Na twoj email wyslalem ci zdjecia do analizy. Chce poprawic klatke w sposob zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska [...]
Witam Puma. Na twoj email wyslalem ci zdjecia do analizy. Chce poprawic klatke w sposob zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds [...]
[...] lipiec. Wstępem. Trochę musiałem zrzucić tłuszczu, by móc od stycznia mieć solidną podstawę do robienia mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do [...]
lukcik91 Na fotografii widac jedno - to jest dopiero poczatek twojej przygody z silownia. Przed toba kupa roboty, wszystko jeszcze zmieni swoj obraz wielokrotnie. Na tym etapie nie budowalbym niczego specjalistycznie pod korekte wad, a jedynie rozsadniej dobieral cwiczenia glowne. Piersiowy mniejszy jest zdecydowanie w odwrocie, podciecia [...]
Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]
puma, kilkukrotnie pisałeś o gino, że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u [...]
[...] rack pulla na koniec. Potem wedruj z nim o jedna pozycje do gory w programie itd. Masz czas - nie spiesz sie. Zwlaszcza ze sam zglaszasz ten problem u siebie. Więc dałbym na początek mds z drążkiem bo to mój priorytet, potem wiosło mds, i rack pull. Czy będzie do bani? I jak radzisz? Nie zaczynalbym treningu od MDS. Potem wszystkie cwiczenia sa [...]
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]
[...] 3)Czy są jakieś przeciwskazania/Czegos nie można w czasie cyklu jeść/pić ? 4)Czy po kreatynie oprócz przyrostu masy i siły spala się też tkankę tłuszczową ? 5)Czy kreatyna Olimpu MC (1250) to dobry wybór jak na początek ? Proszę o odp. na pytania (nigdy nie brałem kreatyny więc stąd moje pytania) Najlepszą odp nagrodzę sogiem ;) Pzdr Piotrek.
[...] w solarium pojawia się około 48 godzin po opalaniu, więc to co widzisz po wyjściu to raczej zaczerwinienie od lamp, niz własciwa opalenizna ona wybija w ciągu 2 dni) ale na początek może warto kupic sobie to z Soleo, bo w zadnym wypadku nie chce Cię nakłaniać do wydawania pieniędzy( a z efektów mozesz być niezadowolony i nikt ci potem pieniędzy [...]
kolejne, co do Twojego mezocyklu, krotkie w dzien nog jako, ze mamy ich nie katowac schodzenie w rampie do 1-3 rm jest bez sensu w siadach i rdl, racja? 5 serii 1a, 1b, 2a, 2b i po 3 serie na lydki beda ok? Zgadza sie, 1-3 omijajcie szerokim lukiem. Ale nie oznacza to ze nie walczycie o progres ciezarowy w wyzszych zakresach powtorzen. Walczycie [...]
Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli [...]
witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym [...]
Cześć Puma, dzięki za cenne rady. Mam kolejne pytanie ;) Planuję skorzystać z twojego planu uderzeniowego na poręcze i drążek. Główny cel to siła. Jednak chciałbym skrócić go do 16tygodni - potem wakacje :P Myślałem nad takim układem: 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading [...]
Nie ma sensu się pytać kiedy nabór bo tu wam nikt nie powie najlepsze info bd na stronie policyjnej podejrzewam ze nabór będzie koniec marca początek kwietnia zresztą wszystko będzie napisane :)
dzis pierwszy srodowy trening z prior na dol i tragedia ogolnie polmostek- doszedlem do 75 kg kombinowalem z katem zgiecia nog w stawach kolanowych, pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
