początek

[...] Plan żywieniowy Z racji tego, że będę wykonywał pracę typowo fizyczną (praca na budowie, oprócz kopania dużo chodzenia, dzienna średnia około 16-17k kroków) , ustaliłem na początek redukcji pułap 2700kcal. Nie wiem czy jest to dużo, czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. [...]

[...] Zatem, zacznijmy od diety. Podczas odchudzania niezwykle istotny jest ujemny bilans kaloryczny. 200-300 kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania energetycznego na początek wystarczy. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, słodycze, cukier, słodzone napoje. Bazuj głównie na pełnowartościowych produktach takich jak mięso, ryby, [...]

[...] te, które dostępne są tylko na allegro (te dostępne w dużych sklepach muszą mieć zgodę SANEPIDu). Takie spalacze mogą powodować złe samopoczucie i rozdrażnienie. Myślę że na początek idealny będzie Redox Extreme. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Jest to spalacz najnowszej generacji, dzięki naturalnym ekstraktom z roślin podnosi [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku [...]

Dzisiaj zrobiłam sobie plan A, tak żeby przećwiczyć z ciężarem ciała co by układ nerwowy sobie przepracował, a nadziei że będą po siłowni mniejsze zakwasy :P No i na początek w domu spokojnie mogę sobie tak ćwiczyć. złudne Twe nadzieje, będzie bolało i to bardzo %-)%-)

Cześć! Mam ektomoeficzną budowę ciała. Zależy mi na lepszej sylwetce. Jakie produkty ze swojego sklepu polecacie na początek oraz jaki zakres działań?

[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 128 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez farmakologii 6. DIETA: (jaka bedzie stosowana) -białko: 3.0g -węglowodany: początek 4.0g – koniec 2.5g) -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: do tej pory FBW. Na cyklu planowany split. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]

Witam. Mam brata 14 letniego i wazy 108kg przy wzroście 168cm. Taki misio. Jaka kaloryke ma obrać jeśli cwiczylby okolo 2 razy w tygodniu jakas kalistenike czy tam na rowerze. Takie zwykle aktywnosci. Czy dobrze jest skorzystac z kalkulatora na potreningu? I ile kcal obciąc na początek.

[...] i zdrowo. Będę pisać czasem co fajnego. W tym tygodniu paczka wyglądała tak jak na zdjęciu. Pierwszy raz jadłam kalarepke. Przynajmniej nie pamiętam żebym jadła. Na początek tak po prostu i jest pyszna. Oczywiście sałatki to standard. Omlet ze szpinakiem jem razem z młodym. I zupa z sałaty oraz duszona rzodkiewka mnie zaskoczyły. [...]

No to mamy piątek Weekendu początek ;-)

Na początek dobrze oddzielnie dawać. Przynajmniej wiesz co jakie korzyści daje. I sajdy %-)

daj rodzicom do poczytania na początek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole

Czasów koksiarskich sprzed denominacji złotówki to nie pamiętam - szacun %-) Ale początek lat "2000" pamiętam. Omka, "mietek","deka", "stromba" było do kupienia na osiedlu. "Stromba" to już kozaki brali i tylko ze słyszenia znałem %-) Ale pamiętam też czasy jak z szacunkiem jako małolat patrzyłem na kumpla co wbijał.... witaminę B12... prawie jak [...]

tak, to byl ostrowit , jak gwookie pisze %-) wlasnie jak trociny hahaha. no i sam jak sie zastanowie, to poczatek 2-3-4 lata jak cwiczylem na suchara to cwiczylem najciezej, moze nie operowalem, najwiekszymi ciezarami ale chcialem byc wielki i targalem ile fabryka dala a odkad saa weszlo, to jakos az tak ciezko nie zap*****lam... poprostu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-1.jpg UFC 1: The Beginning – pierwsza gala największej organizacji MMA Organizacja UFC udostępniła do obejrzenia swoją pierwszą galę UFC 1 zatytułowaną „Początek”, która odbyła się 12 listopada 1993 roku w McNichols Sports Arena w Denver w stanie Kolorado. Gala wyprodukowana przez Roriona Gracie i Arta Davie’go [...]

dodac mozesz na poczatek ankiete ;-)

Witam serdecznie forumowiczów. Mam 17 lat i w związku z kończącym sie rokiem szkolnym, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Mam 184 cm wzrostu i ważę zaledwie 61 kg, co powoduje, że wyglądam jak szkielet do anatomii, a o moje obojczyki mozna sobie wybić zęby. Z moją wagą, sytuacja wygląda tak, że nie ważne czy nie zjem nic, czy zjem wyjątkowo dużo, [...]

[...] x 12 / ( 2x14kg x 10 / 2x12kg x 12 / 2x10kg x 14 / 2x8kg x 16) 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 7) Plank: 10kg/15kg/15kg/15kg No to mamy piątek Weekendu początek ;-) Sobotę zacząłem od pomiarów i ważenia, szkoda strzępić ryja. %-) Jutro zdjęcia i trzeba ten rozdział zamknąć. Redu rusza we wrotek, lub w środę, bo rower w [...]

[...] swój trening, możesz idealnie dopasować do swoich możliwości. Aby znaleźć trening odpowiedni dla siebie, zerknij do naszego leksykonu treningowego. Tak naprawdę na sam początek wystarczą dwie godziny aktywności fizycznej w tygodniu. Jak wygląda taki trening i jak się za niego zabrać z głową, przeczytasz w fantastycznym artykule Tomka. [...]