/SFD/2019/3/5/378c951668d442eb81ee829bf9386c70.jpg Dzien 55 Dzisiaj juz trening i dieta 100%, samopoczucie na 6 wiec super, w glowie uklada sie juz nowy plan bo REDOX sie konczy mysle ze max do konca tygodnia starczy szkoda bo, fajny ten test :-) /SFD/2019/3/5/5b6e7e4ad42c4b0086e865f846742618.jpg Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo [...]
na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]
[...] ćwiczenia - wyciskanie sztangielek podchwytem - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki [...]
Witam, jestem wysokim chlopem, 1,90 wzrostu szczuply, tyle ze z oponka tluszczu na brzuchu. Jaki cel bylby lepszy na poczatek? dieta pod redukcje w celu zlikwidowania oponki, potem masa, czy moze masaować, a redukcja calego ciala na sam koniec? Jaka opcja bylaby dla mnie lepsza? Z gory dzieki i pozdrawiam
[...] w granicach ~28mm z dodatnim błędem więc musiałbym szukać gryfu 28 i jeszcze mieć nadzieje. Więc jednak chyba wezmę olimpijskie bo tam nie ma takiego problemu z wymiarem, do tego obciążenia bez gumy po kosztach na początek. Może trochę drożej, ale zamiast piwo lepiej inwestować w siebie :] Zmieniony przez - zelas w dniu 2019-03-05 21:00:37
Dzięki Panowie za odpowiedzi :) Wczoraj z tego wszystkiego opuściłem trening, ale dziś wezmę się do roboty pełną parą :) Klatka mała, ale jeszcze 3 miesiące temu to były same kości będzie lepiej to dopiero początek i wygląd się mocno poprawi jeśli nie odpuścisz , powadzenia :-)
Większość pytań musisz kierować do organizatorów. Na początek warto czytać regulaminy. 1. Dzwonisz do dowolnego ubezpieczyciela (np. PZU) i pytasz o warunki takiego ubezpieczenia i cenę. 2. Ja ostatnio płaciłem na miejscu, ale nie potrafię powiedzieć jak jest we wszystkich federacjach. 3. Tu się kłania regulamin, ewentualnie indywidualne [...]
[...] Piccolottiego (11-2) zaś w kategorii półciężkiej Phil Davis (19-5 1 NC, 9-3 1 NC w UFC) po raz drugi w karierze podejmie Liama McGeary’ego (13-3). Henderson miał ciężki początek rywalizacji w klatce Bellatora – wygrał tylko jedną z czterech walk. Teraz Benson ma za sobą passę dwóch zwycięstw po pokonaniu Rogera Huerty i Saada Awada. [...]
Według mnie. Suple śmietnik szkoda kasy. Trening na początek FBW. Coś mało kalorii. Dodałbym więcej węgli i białka. Specjalnie nie wyliczał i po prostu zaczął. Obserwować i korygować w miarę potrzeby węglami. Białko, tłuszcz stała podaż. Białko dawaj z wołowiny jak kury nie chcesz. Możesz prochem ale lepiej normalne żarcie. Jak chcesz suple to [...]
[...] redukcja... Słabo reaguję już na dokładanie żarcia. Wrażliwość insulinowa kiepska. Mimo zapodawania ponad 5000kalorii waga przez 2 tygodnie spadła o 2 kg:-( Było już 98,5 dziś 96,5. Był tydzień deload'u. Od jutra klamoty 4xtyg + 5x30min aerobów na początek. Plan na ten rok zostaje, przebiję 100kg najwyżej będzie 100kg i BF jednocyfrowy:-D}:-(:->
[...] sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za malo 2300 kcal Tylko się cieszyć, bo zazwyczaj nakręcony metabolizm działa w drugą stronę :-) 2300 kcal na początek to rzeczywiście mało, jak wyliczałeś wzór?
Według mnie. Suple śmietnik szkoda kasy. Trening na początek FBW. Coś mało kalorii. Dodałbym więcej węgli i białka. Specjalnie nie wyliczał i po prostu zaczął. Obserwować i korygować w miarę potrzeby węglami. Białko, tłuszcz stała podaż. Białko dawaj z wołowiny jak kury nie chcesz. Możesz prochem ale lepiej normalne żarcie. To było główne pytanie [...]
[...] się nad tym nie zastanawiają niski test TRT i sprawa oczywista . U nas najczęściej idą na około aby tego nie leczyć , ale jak trafisz na normalnego lekarza to testosteron na początek 6 miesięcy , badania i dalej HCG . W necie masz artykuły polskich lekarzy, naukowców które opisują te podstawowe zależność . Spadek testosteronu całkowitego [...]
powiem szczerze ze zawsze korzystalem z kalkulatora i zawsze bylo dobrze, utrzymanie wagi wychodzi 3300 przy moim wysilku wiec na poczatek ucinam 300 ;) puki co waga stoi w miejscu a brzuch spada wiec mysle ze jest wszystko okej, do tego teraz dorzuce ten poranny szejk i bedzie idealnie jesli chodzi o kalorie
Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ja bym nieco zmienił kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli te najtrudniejsze jak przysiad, martwy ciąg dałbym na sam początek. Dużo masz tych ćwiczeń na klatkę w push, a tak poza tym to plan wygląda spoko. Trzymaj się pewnych wersji ćwiczeń żebyś mógł określić w nich progres jak będziesz zmieniał wersje to nie wiadomo jak z progresją ciężarową. [...]
[...] i pilnowac jak wcześniej. Do tego autookrążenia mogą być włączone nawet jesli sa w planie interwały i nie można sie pomylić czy zegarek sygnalizuje kolejne okrązenie czy początek/koniec interwału, bo są różne sygnały wibracyjne. W Suunto był z tym problem, nigdy nie wiedziałam czy własnie mam zwolnić bo zrobiłam załozone 100m czy to "tylko" [...]
[...] zamówienie w sklepie SFD, bo stacjonarnie nie było większości wybranych przeze mnie rzeczy. Już zostało wysłane, więc jutro pewnie się pochwalę zdobyczami, chociaż na początek nie szalałam za bardzo :-> Trening dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były wydłużone i do tego [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
