początek

PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA 09.10.2023 - 06.11.2023 Minął mi (prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka. Dieta Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w [...]

[...] znów 3 tygodnie progresji i 1 tydzień regeneracji. W ten sposób z początkiem 2 tygodnia kwietnia wyląduję z kilometrażem na poziomie 46 km co idealnie wpisuje się w początek planu treningowego do 100tki, który rozpoczyna się tygodniem z objętością około 48 km. Rozpocząłem spokojnie i tylko z biegami, ale powoli zapewne od przyszłego [...]

[...] pijam od nowego roku, wieczorami się nie obżeram, śmieci też nie konsumuję...ale liczenia nie było więc warto spojrzeć - podejrzewam, że tak jak zwykle - raczej nie dojadałem niż się przejadałem. Na dobry początek śniadanko z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_204.png Jakieś rozciąganie i rolowanie dziś machnę coby się nie zanudzić.

[...] * Śniadanie: Kanapki ze sznyclem cielęcym, awokado i mozzarellą. Dobiero gdy spojrzałem przy konsumpcji na rozpiskę dla tego "dania" zobaczyłem jak ładnie na początek dnia strzeliłem z białkiem i tłuszczami: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_139.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_140.png * Obiad: Pozostałości [...]

Do prawie, że wszystkich tych ćwiczeń możesz dodać gumę na wysokości bioder. Zwiększy to znacznie efektywność tych mobilizacji. Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu

Fan - z całym szacunkiem, podziwiam i gratuluję :-), ale. No właśnie, setka była tylko jeżeli chodzi o wykonanie %-). O ile początek był jeszcze OK to końcówka raczej daleko odbiegała od poprawnego wykonania ;-). Nie chodzi mi tu nawet o o maksymalne ugięcie ale pochyl do przodu i machanie całym tułowiem. Tak to trochę wygląda jak te 100 pompek w [...]

na początek zmiana dawki propa, badania w następnym miesiącu. Zmniejszać do 1ml czy podbić do 2? nie piszę w mg bo różnie to można zrozumieć skoro mają popisane 150mg, tak dla jasności. co do badań , to na co w ogole dokładnie zrobić ? wolny testosteron i estradiol ? Zmieniony przez - damianooo2 w dniu 2013-07-22 21:43:44

Poniedziałek Poczatek tygonia ropoczety od klatki i trica w piwnicznej siłowni , kreatynka o IHS zaczyna działać :-D https://iv.pl/images/24b4ddbaa6eb402c8036bd12f51ffaad.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wycisk sztanga płaska 4x10 3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZrtpbV_FAB8 [...]

W takim razie bioniche idzie na poczatek.

[...] to mąż mi pomagał korygować ruch (faktycznie długość gryfu mi przeszkadza i mam wrażenie, że palnę sobie w głowę;-) Kiedy robiłam samym gryfem było lepiej i może na początek w miarę nabierania w prawy w tym ćwiczeniu mogę robić je samym gryfem, bo też czułam w pewnym momencie, że kark mnie zaczyna boleć. Za jakiś czas wrzucę nowe filmiki [...]

No pogoda zmienna, co chwilę lekki mróz albo jak dziś i wczoraj 10 stopni na plusie więc lipa. Liczę, że jeszcze z miesiąc i będzie lepiej chyba, że początek wiosny zaskoczy nas mrozem :-))

[...] stopę pionowo do ziemi aby zmaksymalizować pracę pośladka chyba, że to jakaś specjalna wersja z rotacją kości udowej. Reverse ok Podciąganie na drążku trzeba wrócić do gum początek trzeba rozpocząć z pełnego deadhangu i zacząć pracę od ściągnięcia łopatek :-)) Nikki powiedz mi co dokładnie czujesz we wiosłowaniu jednorącz? bo istotne to info [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

To może na początek zrobię ten GVT i zobaczę jak mi pójdzie. A w niedalekiej przyszłości wypróbuję ten drugi OVT (będę wiedziała wtedy, który był dla mnie lepszy, aby móc kiedyś jeszcze do danego treningu wrócić). Myślisz, że mogę w ten sposób zrobić?

[...] czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu :-) Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i wyciskania sztangi na [...]

Niki widać, że ciężar już jest dla Ciebie nieco za duży. Popatrz, że już początek ćwiczenia odbywa się z mocnym kotem w dole pleców, wydaje mi się, że pasa by Ci się rozleciała juz zupełnie pozycja techniczna. Poza tym jak ciężar jest duży dzielisz ćwiczenie na dwie fazy. Pierwsza to przyjęcie pozycji technicznej o podniesienie mocno bioder do [...]

...dalem odpoczac chomikowi ;-D pobieglem na czuja , samopoczucie ... jak zwal tak zwal . Trzeba bedzie zainwestowac w jakis zegarek {{:-( telefon w kieszeni ,przeciez nie bede go trzymal caly czas w lapie. wyszlo szybciej niz chcialem :-> Ale na pewno ,ale to na PEWNO ! nie pobiegne ta sama droga \-) na spacerkach to jest fajne podejscie ,do [...]

[...] że od dzisiaj powoli zaczynamy dodawać kcal z uwagi na fakt, że już dłuższy czas jestem na niskich kcal i po pomiarach widać, że stoją w miejscu od pewnego czasu. Na początek w DNT o 90 kcal, a DT o 109kcal. Tydzień 2 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / [...]

5x5p na początek to trochę dużo Zawsze zaczynam bardziej asekuracyjnie - chociaż i tak nie zawsze udaje się uniknąć zakwasów :-(

15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]