początek

Witam, ważę 86 kg mam 184 cm wzrostu trenuje ponad rok i mam w planach zacząć redukcję, czy jeżeli na masie jadłem 3800 kcal, to 3300kcal będzie dobre na początek redukcji ? Do tego 3x w tyg cardio 30 min

no to zejdź na 3500 na początek i obserwuj, jak będzie szło to nie zmieniaj, jak stanie to podetnij

Musisz obrac jeden cel na początek bo nie da sie robić dwóch rzeczy jednocześnie - do spalania tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal a do budowania mięsni nadwyżka kcal . Wstaw zdjęcie podglądowe to doradzimy co najpierw obrac. Wstaw przykładowa diete w tej formie [...]

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

Są lepsze cwiczenie niz brzuszki np jakies spinania , deski , ale brzuszki tez rozwiną twoje miesnie. Pompki wystarczą na początek . A ile potrafisz zrobic najwiecej pompek bez przerw ?

Na poczatek to trenuj całe ciało, jak masz tkanke tłuszczową to nie odsłonisz brzucha robiąc brzuszki.

[...] i obiłem to miejsce, ale jednak powtarza się to zawsze w dzień po treningu - z tego względu w tym tygodniu odpuszczam te ćwiczenia, pokombinuję bardziej z objętoscią, wprowadzę więcej maszyn itd przy okazji organizm lekko odpocznie wprowadziliśmy również interwał zamiast 15min cardio po treningu, na początek 10min interwału + 5min na zejście

[...] witalność. W tym celu podjąłem decyzję o wprowadzeniu 5 dniowego tygodnia treningowego. 5x rower stacjonarny + 3x siłownia, podstawowy trening z podwieszonych tutaj na początek. Przysiad, WL, MC, Wiosło/Podciąganie. Będę starał odżywiać się dobrze, lepiej niż teraz, nie zwracam uwagi na jedzenie, jem fast foody, itp. Pracuję fizycznie, [...]

Jesli będziesz mial diete z ujemnym bilansem kcal to na poczatek wystarcza same treningi silowe. Rowerek mozna dodac z czasem.

[...] byłoby znakomite widowisko. Tak naprawdę nie zobaczyliśmy w tej walce na co stać obydwu zawodników. Dillashaw po tym wysokim kopnięciu i prawym przewrócił się i to był chyba początek końca bo Cejudo zdominował go już ciosami. Być może walka była zbyt wcześnie przerwana być może nie, ale wydaje mi się że Dillashaw nie uratowałby się z tego. Cejudo [...]

[...] diety kulturysty. Wokół stosowania protein powstało wiele mitów, a każdy z bywalców klubów ma swoje zdanie w tej kwestii. Proteiny dla hipertrofii – ile i kiedy? Na początek przyjrzyjmy się, które stwierdzenia są prawdziwe, a które są jedynie nadinterpretacją lub ewidentnym fałszem. Bardzo często specjaliści na Youtube lub autorzy [...]

Zrzucić tkankę tłuszczową na początek a później mięśnie zbudować.

[...] odpowiedź p. Darka S. która rozwiązała pewne moje wątpliwości i przypomniała parę rzeczy z kursów. Zgodnie z nią dorzucę do suplementacji odżywkę carbo i kreatyninę oraz na początek glutaminę, nie wiem tylko czy zbytnio nie obciążę wątroby(mam ją chorą) bo z tego co pamiętam to produkcją glikogenu ona się zajmuje. Przy wysiłkach [...]

Przecież ta dieta jest totalnie fatalna od tego chcesz zdrowie naprawiać? poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej tak na początek jakieś twarózki, makaroniki itp - syf.

Michałek, dziękuję, miło mi:-) Lada chwila pojawi się Twój dziennik i też na pewno będzie ciekawy! Ronie, proste! Grunt to umieć się tym bawić, u mnie tak zwykle jest w okresach deloadu lub końcówki masy bądź redukcji:-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 18.01.2019 - DT 4 Motywacja dopisywała, plecy nie dokuczały:-) [...]

A jakie ćwiczenia na dobry początek polecasz ma wolnych ciężarach?

Przecież ta dieta jest totalnie fatalna od tego chcesz zdrowie naprawiać? poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej tak na początek jakieś twarózki, makaroniki itp - syf. oczywiscie nerwica nerwica i rzadzi sie swoimi planami, ale nie zaszkodzi mi skorzystac z diety alkalizujacej i zobaczymy co z tego wyjdzie tylko nie mam pomyslu na ostatni [...]

No, wiesz - to dopiero początek - ale na tej redu, bez solidnej plażówki nie wychodzę - z nóg trzeba dopalić ten fat co siedzi od dziecka i potem próbować dalej budować :). w sumie po lewej po poprzedniej masie (~92-3kg, gdzie zeszło to w 2 tyg do 89,5) a teraz po 1tyg redu. Ja wiem, że troche udało się poprawić - szczyty bicków już chcoiaż ciut [...]

jak na redu doklada sie cieżary to jest zaj**iście , chociaż u ciebie to dopiero poczatek ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-21 14:44:33

Lepiej enan bo walniesz co 4 dni, czy tam 2* week pn/cz. Na poczatek to na pewno sie klania dopiecie diety i redukcja. Odblok po weselu dopiero.