[...] i z***iście długie aeroby. Jak widzisz - ja bym się skupił na robieniu kondycji a nie obliczaniu tętna. Przedzej czy pozniej ustabilizuje się. Marszo-truchty se daj na początek jak masz problem zrobic samym truchtem 15 min przy w miare normalnym tempem. Na początek czyli 3-4 w tyg po 40 min przez 2 tygodnie i mysle że smialo mozesz próbowac [...]
jeśli nie masz żadnego pojęcia to na początek proponuję Ci FBW,z tego względu że twoje Ciało nie jest przyzwyczajone do dużych objętości treningowych. oto trening przykładowy na początek ( nadal go czasami stosuje kiedy split mnie znudzi, daje on naprawdę fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy [...]
[...] ud (przed/po) 3 zdjecia extra! przed/po 3) Opinie ocena dzialania produktow: Spalacze, thermo cut Spalacz lajtowy brak odczuwalego działania troche na nim zeszlo smalcu na początek. Zero pobudzenia. Lepsza kawa od niego. Ocena 3/10 Venom 3.0 HD (stary) Działanie tego spalacza oceniam pozytywnie. Czuje, że najwięcej tłuszczu na nim zeszło. [...]
na poczatek kup sobie laweczke, stojaki, gryfy i obciazenie to najwazniejsze... jezeli chcesz miec wypas sprzet bez bujania i na lata to tak około 1000zł kupisz(ławke, stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, [...]
No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]
Jeśli ważysz powyżej 110-120kg, a tak się domyślam z Twoich postów, to zdecydowanie ODRADZAM BIEGANIE jako początek szybkiej redukcji. prawdopodobnie wiele osób się ze mną nie zgodzi ale z moich doświadczeń to zły pomysł. Miałem parę krótszych i dłuższych przygód z bieganiem (przy wadze 130-140kg) i kończyło się to dla mnie zawsze katastrofą. [...]
Po pierwsze.. gdzie nogi?! Po drugie kaptury tez trzeba robic, wiec gdzie one? Po trzecie, plecy.. MC Drazek Wioslo sztanga/hantlem i styka ;) Do wszystkiego podchodz stopniowo, nie rob od razu wszystkich mozliwych cwiczen. Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na [...]
[...] za głową) nogi - przysiady ze sztangą Mam swoją małą siłownie myślę, że w miarę wyposażoną (ławeczka regulowana poziom-skos, sztanga z obciążeniem do 100kg, hantle, pas)-na początek wystarczy. Mam zamiar być w tym wszystkim konsekwentny i nawet podkreślę to jestem w stanie zrezygnować z piwa, które niestety, ale uwielbiam - co widać na [...]
[...] ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - ACT [...]
[...] twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut zamienne na siłownia ogólnorozwojowa- na początek) nie mogłem wszamać tych 6 posiłków. Dużo wody... co tam jeszcze... Śniadanie to podstawa dnia. Na początek zacznij bieganie, zobacz jak z kondycją. Później przejdź [...]
Po treningu nawet 15 minut na początek to wystarczająco , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut . Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero . PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki czyli lekki bieg np. Potem np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> [...]
klata triko może zostać. tylko na triko po 3 serie plecy daj podciąganie nachwytem 3-4s, MC, wiosło i podciągania hantli, szrugsy po 3 serie możesz dać na początek. na biceps masz same hantle, daj na początek uginanie przedramion ze sztanga, później z supinacją hantle i młotek Nogi: przysiady, wykroki, żuraw, uginanie z hantlą w nogach. wspięcia. [...]
Mulas88r nie tak nerwowo trochę pokory Co tu dużo mówić na tym forum masz wszystko co potrzebujesz żeby poprawić swój wygląd ale na początek bym zredukował prawie ze do suchości żebyś wiedział od czego na prawdę zaczynasz. Nie wyliczaj na początek kaloryczności do deficytu przez pierwszy miesiąc skup się na 5-6 posiłków na dzień i tego się [...]
[...] o bólu - przejdziesz przez zakwasy, przyzwyczaisz sie, rozciągniesz troszke i po 2 tygodniach cwiczeń zobaczysz czy cos boli czy już nie. Spalacze na poczatek odradzam, skoro masz az 35 kg do zrzucenia to bez spalaczy mozesz spokojnie na początek cwiczyć. Ja zastosowalem je dopiero po 4 i pol miesiącach cwiczeń. Szkoda teraz kasy moim zdaniem.
Zacznij na początek truchtać trochę koło domu chociaż ze 20-30 min stopniowo dorzuć czas do 40-60 min nie codziennie np. co drugi dzień. Ze spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek [...]
Po pierwszym treningu. Wstyd mówić, bo nawet nie dotrwałem do końca jednego obwodu. Sądzę, że za duże obciążenia wziąłem na początek. Jakie obciążenia proponujecie ? @spaiter, chyba pójdę za Twoją radą i zamiast prostowania wezmę wyciskanie "francuskie" sztangielki (na początek) w siadzie.
Wydawalo mi sie ze napisalem jakiej pomocy potrzebuje "tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac"-czyli nie chce zeby ktos mi ukladal diete tylko pytam czy 2500kcal bedzie ok na poczatek (pozniej sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
