początek

[...] tylko ławeczke na której moge ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć łydki i uda. Do tego jeszcze jakiś modlitewnik. Jak na początek skromnie ale zawsze cosik. Pozostają pompki jescze i ławceczka na brzuch. Zależy mi jedynie na wytrnowaniu klaty, bica i brzucho to wszystko. Czy ktoś mógłby mi [...]

Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

[...] szybciej sprawdzisz, czy nie jest to Twój problem, tym szybciej się z tym uporasz. Tutaj pomożemy Ci oczywiście ustalić właściwą dietę i trening, jednak aby było dla Ciebie możliwe trzymanie się go. . . przejdź się najpierw do lekarza i pogadaj z nim Jeśli nie ma u Ciebie specjalisty, na początek może to być psycholog - poradzi jak będzie mógł.

Kup sobie ze 3 kilo gainera na poczatek i oblukaj jak będzie, jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio dużó zjesc.jeśli jesteś, zaoszczędzisz kase i nie czytaj reklam w kolorowych pismach Zdr.

Zależy jakie masz braki w diecie,możesz zapodać jakiegoś gainerka na początek,SWG 4000-według mnie bardzo dobry.

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

Na poczatek ja sie pochwale swoim czasem na 60m :P Jest to 7,93 biegane jakies 3 miechy temu :P A więc : Czas na 60m : 7.98 Wiek: 15lat Wzrost:177cm Waga:59kg <lol> A piłke trenuje juz ponad 5lat i gram na pozycji prawego obrońcy =]]

Pamietaj ze pod pojecie masa to moze byc masa tlusczowa i masa miesniowa. Kulturystom chodzi glownie o mase miesniowa, to logiczne, jesli chcesz spalic zbedny tluszcz, to najlepsze sa sporty aerobowe np. Bieganie ( ok 30 min truchtem na poczatek wystarczy), plywanie, roze sporty zespolowe, chodzi o to zeby organizmowi dostarczac jak najwiecej [...]

Na początek - treningi w klubie po wdrożeniu w temat zrób uprawnienia najlepiej w instytucji niekomercyjnej (czy też nie będącej komercyjną z zasady ) (kursy w PTTK lub na AWF, natomiast PZKFiTS nie polecam) po nich możesz się doszkalać do woli, z przyjemnością i satysfakcją Elite, Reebok jak najbardziej Konwencji i warsztatów jest naprawdę [...]

Dzięki.Chyba łyknę dużego Cell Pumpa na początek.Taki 30-dniowy cyklonik.Potem dalej pokombinuję.A właśnie,jeszcze jedno: ile czasu przerwymiędzy cyklami?Powiedzmy po tych 30 dniach CP ile czasu przerwy wypadałoby zrobic?

To coś mi się zdaje,że od razu z grubszej rury wypalę jeśli chodzi o suple,bo jeśli mam po każdym 50-60 dniowym syklu robic drugie tyle odpoczynku to mi sezonu nie starczy może na początek KO + White Blood

wiec na poczatek wypelnij profil bo chyba nikt Ci pomocy nie udzieli

Dzięki A co jest wartego poczytania dla mnie (i zeby było wyjaśnione to co pisaleś na początek ig, tłuszcze nasycone i insulina - oczywiście nie chodzi o suche definicje :) ) (może przydatna inf. w tej sprawie - jem ogólnie to , co "mamusia da", ale część kontroluję). Pzdr

Uhm, postanowiłem zacząć trening, chciałbym opinię na temat odżywki American Muscle Mass Power na początek. Z tego co widziałem w opisach, 25% białka (dobrze jak na początek?), kreatynę, glutaminę, taurynę oraz argininę. W 100g odżywki znajduje się 65g węglowodanów, czyli chyba nieźle Nigdy nie brałem odżywek, trening był do tej pory w mizernej [...]

na zdjęciu prezentacja żużlowców przed zawodami POLSKA MISTRZEM ŚWIATA Historia pisze się na naszych oczach. Grzegorz Walasek, Rune Holta, Piotr Protasiewicz, Jarosław Hampel i kapitan drużyny, Tomasz Gollob złotymi głoskami wpisują się w historię speedway'a. Po 36 latach posuchy, po niezliczonej liczbie straconych szans, tym razem się udało. [...]

[...] kilkudniowym odpoczynku od tych cholernych diet. Poniedziałek, startuję od początku, zważona, zmierzona, nie przytyłam nic przez te dni!!!! I mam pytanie, bo przeczytałam początek tematu - znaczy, wypowiedzi ekspertów, a nie swoje i pragnę się upewnić. Przy wadzie 82 kg nadal aktualne jest przeliczenie: (na 50 kg "suchej masy") [...]

14lat masz wystarczy Ci trenig domatora na poczatek obwodowy. Wg mnie nie ma sensu w takim wieku ladowac kasy w silownie. Co do sprintu jesli rozbudujesz miesnie napewno poprawisz czas popatrz tylko jak wygladaja sprinterzy,Pozdro

14lat masz wystarczy Ci trenig domatora na poczatek obwodowy. Wg mnie nie ma sensu w takim wieku ladowac kasy w silownie. Co do sprintu jesli rozbudujesz miesnie napewno poprawisz czas popatrz tylko jak wygladaja sprinterzy,Pozdro EDIT: Nie unikaj gier zespolowych jak kosz noga itp.

Witam Na poczatku zimy koledzy planuja zacząć przygode z SAA i nie wiedza co brac na początek.Prosze o pomoc.

No wiesz, ja ćwicze 9 miechów i siła zaczyna niezbyt rosnąć już :P Się boję żeby aby nie spaść niżej ale to mi raczej nie grozi, na początek to nieźle 10 kg w miecha, no ale to są właśnie uroki początkowe :P Potem jest już "nieco" gorzej. Pozdro