początek

Cześć wszystkim, mam 20 lat, 187 cm wzrostu i we wrześniu zacząłem redukcję stawiając sobie za cel zrzucić wagę ze 105 kg do 80 kg. Mamy początek kwietnia i cel jest osiągnięty (pas 83 cm, udo 57 cm, klatka 93 cm), ale nie wiem czy dalej redukować czy już nie. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu od stycznia, a od września robię 2-3 razy w [...]

[...] Jeszcze odbiegając od wagi, widzę i czuje różnice w mięśniach, na plecach ich się deko więcej pojawiło i lepiej się czuje tak ogólnie. A co do siłowni, to oczywiście na początek 20min orbiterka na rozgrzewkę za każdym razem, później 10-15min jakichś skłonów rozciągania i na maszyny. Ogólnie trening zajmuje minimum 2h dochodząc do 3 [...]

[...] wdrożeniu ruchu. Jak on jest to prawidłowa micha przychodzi dużo łatwiej + wykończenie zapasów z świąt. DIETA -> brak chrupania -> liczenie kalorii (celuję w 2000 kcal na początek (PPM ze wzoru Mifflina 1665 kcal, PAL 1,4), natomiast uskutecznię to dopiero jak skończą mi się zapasy ze świąt (sałatki, zupa), bo mam ich dużo; ale codziennie [...]

[...] względu na lekki dyskomfort w lewym barku. Dzisiaj moim partnerem treningowym był Artur Komorowski, jeden z najlepszych zawodników w kategorii 45-50, obecnie 7 na świecie. Fajnie było móc kogoś gonić, zwłaszcza na emomie, na którym obaj straciliśmy chwyt. Pozytywny początek dnia :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-03 08:16:15

Jak jesz bardzo mało to efektu nie przyspieszysz. Musisz na początek policzyć to ile powinnaś jeść bo jak się głodzisz to efektów nie będzie choćbyś robiła milion brzuszków.

Początek kwietnia, comiesięczny skan. Przez marzec udało się zgubić 0,72kg tłuszczu i jednocześnie zbudować 1,16kg mięśni. Według Szmexów i Sakera rekompozycja nie przeczy prawom fizyki i jest jak najbardziej możliwa: https://www.youtube.com/watch?v=rNle0ncJK10 https://www.youtube.com/watch?v=JGfnJj1Xa4s Nie twierdzę, że są nieomylny ale pada [...]

Plus taki ze jak się to wcześnie załatwi to potem jest spokój i mozna sobie organizacje rozłożyć w czasie na spokojnie ☺️ tak właśnie :-) bo sala to dopiero początek ;-) na pierwszy ogień tez kapela/dj, foto/kamera :-D

[...] waga nie będzie się ruszała dołożę 200kcal. // @georgu Stawiałbym na to pierwsze, bo kiedy napnę brzuch normalnie widać abs, jedynie na dole jest lekka oponka. Zmieniony przez - Matinho1 w dniu 2018-04-03 14:37:28 No to 3100 to jest jakaś opcja na początek i trzeba obserwować co będzie się dział. No duże prostowniki to optymistyczna wersja ;-)

Toeretycznie tak,a praktycznie to tylko obliczenia i moze byc np ze dodasz 500 a masa nie ruszy,tylko dopiero przy dodaniu 700kcal Ale trzeba sie czegos trzymac wiec dodaj na poczatek 300kcal i zobacz po paru tygodniach co bedzie sie dzialo

[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))

[...] po spalacz tłuczszu (clen burexin - z trecnutrion). Można stosować spalacz z kreatyną, BCAA lub któraś z witamin Mg, Zn, B6, D, K, bądź Omega 3 ma negatywny wpływ? Treningi siłowe do tej pory, ale powoli planuję się przerzucić na kalistenikę. Planuje spalacz brać w odstępie 10-20min przed biegiem ( 5km, bo to początek roku). Pozdrawiam Seba ;D

Co do makro - na początek sprawdz na sobie tradycyjne, czyli około 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle. Zatem skoro redu jednak - zmieniam temat.

4300 na początek i tak wystarczy ;-) różowa sztanga i szalałem :-P

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię %-) Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok.

[...] dystans mały ;P Sama wczoraj biegałam pierwszy raz od ok, 1,5 roku i zaczęłam od 2,5 km. I patrząc na swój czas to wydaje mi się, że ładnie biegłaś więc fajnie jak na taki początek. Dla mnie bieganie z kimś to opcja tylko od czasu do czasu jako urozmaicenie, ale generalnie trenować lubię sama :) Czy mi się wydaje, czy krzywo troszkę jest? Bo [...]

Zobaczyłem początek filmu i myślałem, ze Ci bana wlepię %-) Masz szczęście, że się poprawiłes. Teraz jest ok. Ciśnienie wzrosło :-) To ok, tak będę robił Francuz ok zmienię. Może na nowej ławce, będzie mi lżej odkładać, lepiej się dopasować.

Miałam do pracy jechać rowerem ale jakoś tak łóżko mnie siłą przytrzymywało i nie dałam rady wcześniej wstać }:-( Tydzień IX 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg [...]

Nie napisałeś nic o sobie. Jeśli to Twój pierwszy plan treningowy to tych ćwiczeń jest za dużo. Wystarczy 5-6 ćwiczeń podstawowych i więcej na początek nie trzeba. Dietę trzymasz?

3.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko [...]

3.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. [...]