początek

[...] określonym poziomem tkanki tłuszczowej (dokładność 5%). Jeśli chodzi o moją sylwetkę, to zdjęcie zamieszczam poniżej. Generalnie z ostatnich pomiarów: w pasie 93,5, biodra 99,5, klatka 101, biceps 32, udo 58,5. Jeśli obrałem złą drogę na początek, to chętnie wysłucham rad i wskazówek. /SFD/2017/12/29/35f4bb54c59d4a30a358f508887f4a1e.jpg

Zacznij od planu z tematu "pierwszy rok" i zaniż ciężary na początek. Pchanie się w siłę po przerwie mija się z celem.

Dziekuje za ponowne cieple przyjecie - na Was zawsze mozna liczyc :-) Ergometr na początek - bardzo fajna opcja. Pamietam moje dwojki po pierwszych interwalach - odczucia takie same jak po RDL :-D Mam wrazenie, ze w sumie cale cialo dostaje w kosc, ale jednoczesnie wciaz jest to wytrzymalosciowe, a nie silowe. Przy takiej ilości supli [...]

Chciałem zakupić hantle na początek ćwiczeń i nie jestem pewien czy te będą odpowiednie: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html?? Mój budżet to 100 zł Jeśli chodzi o obciążenie to za jakiś miesiąc/2 kupie więcej. Co sądzicie o tych hantlach?

[...] więc tu nasuwa się kolejne pytanie, czy zacząć najpierw np. 4 miesiące trenować na tym worku i podszkolić się w technice oraz wytrzymałości? Czy iść do klubu i tam się na początek uczyć? Nie chciałbym tam zbytnio od razu iść, ponieważ wolałbym już mieć w nawyku postawę, gardę, dobrze wyprowadzać ciosy itd. Co do techniki, aby móc trenować na [...]

....czy zacząć najpierw np. 4 miesiące trenować na tym worku i podszkolić się w technice oraz wytrzymałości? Czy iść do klubu i tam się na początek uczyć?Iść do klubu. Trenując sam na worku stracisz te kilka miesięcy.I jeszcze czy trzeba pod rękawicami coś włożyć? Bo oglądałem i w boksie do treningów na worku kładą jakieś rękawiczki żelowe albo [...]

Wrzuć na sam początek ale wtedy wypadałoby wywalić jakieś ćwiczenie bądź uciąć ilość serii. High pull po 15 powtórzeń większego sensu nie ma. Statyczne podciąganie można dać jeśli chcesz rozbudować bary.

Na początek wrzuć wyciskanie na klatke plus jakieś sztangielki na skosie. Natępnie plecy i po tym samo ohp na barki. Reszta ok.

[...] Póki co jeszcze waham się czy robić Military Press czy Clean and Press. Pewnie jak dojdzie więcej powtórzeń, to zrezygnuję z cleanów. Single robię z 40kg, dalej z 36. Na początek wymach jednorącz z 40. Jak zacznie lekko wchodzić, to się przerzucę na 44. Tyle z rozkminek zawodnika i trenera. Tradycyjnie wszelkie uwagi, komentarze mile [...]

Czyli na początek najlepiej bokserskie?

Czyli na początek najlepiej idź na trening MMA i dowiedz się jaki sprzęt wymagany jest na treningach.

No nie spieszę się. 32kę i tak kupię ale chyba dopiero pod koniec stycznia/początek lutego. Zaglądam na forum SF. Dużo ciekawych rzeczy można się dowiedzieć, zwłaszcza, że duża część użytkowników robi S&S.

[...] nacisnąłem. No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg [...]

to zalezy jaki bedzie bilans wiadomo ze troche spalisz podczas nich ale nie tyle (raczej , zalezy jak beda wygladac oczywiscie ) zeby redukcje robic i zostawiajac cala reszte bez zmian , na poczatek oczywiscie moze byc a czy w dluzszym wymiarze zalezy od ilosci i ich intensywnosci :-)

Wow, smaki pozamiatane przynajmniej na papierze :-D koniecznie bedzie trzeba sprawdzic, na poczatek pewnie bedzie to pisatcja Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-31 00:22:32

[...] po wpyerdolu po pierwszej rundzie, więc to do końca nie jest miarodajne). Były trzy momenty, w których Barboza jako tako odegnał zagrożenie ze strony Khabiba, czyli 1. początek walki, dobra praca na nogach, dobre kopnięcia, miał jeszcze trochę pary to mógł se pozwolić na dość intensywną pracę na nogach i jako tako dystansować Khabiba. 2. W [...]

[...] FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja witaminy,omega,cynk,magnez,d3, 2g wC. Jak to wyglada waszym okiem? /SFD/2017/12/31/81dc327659f441feaf64ce9053557d94.jpg

Na początek bym te łydki z treningu pleców przeniósł do treningu nóg bo jest tam dość biednie (tu bym zrobił wspięcia stojąc i wspięcia siedząc np. na maszynie Smitha). Co do treningu pleców to nie są potrzebne moim zdaniem aż 3 ćwiczenia podobne do siebie tj. ściągania drążka (to do karku bym od razu wyrzucił). Podciąganie na drążku i [...]

[...] jeszcze żadnego stażu treningowego. Warto też pomyśleć o odpowiedniej suplementacji, jak już ułożymy odpowiednią dietę i plan treningowy. Suplementy które warto zakupić na początek to: - odżywka białkowa - pomaga nam w sytuacjach gdy nei mozemy dostarczyć odpowiedniej ilości tego makroskładnika z diety - gainery - świetne dla osób które [...]

[...] było nic z tych szybkich kombinacji z których jest znany. Paradoksalnie dużo szybszy był w drugiej i trzeciej rundzie, pomimo tego że był poobijany i zmęczony. Wg mnie ten początek pierwszej rundy był fatalny dla Edsona. Potem miał o dziwo swoje momenty - po pierwsze bronił niektórych obaleń, po drugie raz nawet chyba wstał. Conor presje zjada [...]