początek

tylko pamiętaj, że mówią, że trzeba robić też to, w czym jesteś słaby, nie tylko puszyć się przed pannami i prężyć przed facetami w mc i sq:-P Czy Ty aby nie pomyliles dziennikow? @@-) Jak sobie wpisze w google: swoje imie nazwisko powerlifting, to po wyswietlonych rezultatach (wyniki za ten rok) moge plakac a nie sie prezyc. Wiem, ze u nas w [...]

Czy Ty aby nie pomyliles dziennikow? @@-) Jak sobie wpisze w google: swoje imie nazwisko powerlifting, to po wyswietlonych rezultatach (wyniki za ten rok) moge plakac a nie sie prezyc. Wiem, ze u nas w dziale doceniamy nawzajem nasze male sukcesy, ale po wyjsciu z naszego podworka nie jest kolorowo {{:-( Oczywiscie oprocz naszych mistrzow, [...]

Trening treningiem nie jest najważniejszy, podstaw to będzie odpowiednia dieta, na suple na początek też nie ma co się rzucać od razu. Weź sobie lepszy plan a nie oklepanego splita http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

OK. W jakiej ilości do tego FBW dołożyć cardio? Na początek wystarczy 15-20 minut po treningu i regularnie dokładać choć interwały byłyby skuteczniejsze ale do tego trzeba formy

Dobry ten Zercher - na początek :-)

[...] talii? Mastiemu się nie podoba, już trochę czasu nie wpuszcza go na pejsbooka i nie raczył skomentować w temacie konkursowym. Trzymam się z tym jakoś ;-D Paatik, właśnie na początek planuję tego gluta %-) Muszę się wam wyżalić (no bo komu,jak małżonka w temacie siłowni wspiera mnie tylko tym, że ją toleruje ;-) ) Podczas treningu załapałem doła. [...]

[...] Komentarz: Tak jak wspominałem, co 2gi tydzień będą fronty. Poza 1 wyjątkowym treningiem, nie robiłem ich... z rok jak nic! Miły powrót i całkiem przyzwoity ciężar na początek. Najlepsze, że 0 pracy pleców, żadne napięcie, pompa- jakby ich nie było. Wspomnę jeszcze, że te nowe buty dopiero tutaj dają czadu! Ogromna różnica między frontami [...]

[...] łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób nie funkcjonuje się normalnie to tylko kilka dnia takie czy szykuje się [...]

[...] mam najdłuższe na sobie od 4 lat więc też nawet nic nie widać :-D Ale krata na brzuchu jest na pewno mocno widoczna :-) Choć o to wgl się nie staram...np wczoraj przypadkowo wleciało 850g ww - więc diety zero...%-) Nawet staram się teraz trochę bardziej "podlać" by stawy przy ciężarach obecnych były okej, a to dopiero początek zabawy ... :-)

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 800 na start to sporo , a jak później zejdzie na 400 t i dojdzie 400 dd to spadek zaliczy pewnie

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 Co za bzdura....

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 Co za bzdura....Co byś zaproponował?

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 800 na start to sporo , a jak później zejdzie na 400 t i dojdzie 400 dd to spadek zaliczy pewnieMg pozostaną te same, jednak deka jest znacznie bardziej anaboliczna, [...]

chyba sobie to skopiuje bo to nudne jest ;-) 5x5 na poczatek to slaby wybór jest , to straszne ustawienie jak na poczatek . zmieli Ciebie i wypluje w 2 miesiace ! zniecheci do silki czy cwiczen , to silowe ustawienie , tu Masz podstawy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jak sie spodoba to .... 5x5 to fajne [...]

Dam foto jak będę wchodził na swiniomase planuję od grudnia towar już uszykowany 40ml nandromix andro i 50ml susty centrala na początek. Forma średnia ale nie ma tragedii wracam powoli na dobre tory. Ostatnio dużo się dzieje więc nie ma czasu za dużo ale trening 3,4 razy week dieta na minusie bf 14-15%ok zejdę do 12%dodam foty i masuje starczy [...]

Gumy nawet jakieś mam i ekspander ale taki z jedną gumą tylko. Na długo mi o nie starczy ale na początek na pewno. W ciąży robiłam cały trening z gumami i piłką i było ok a odważnik miał być dla urozmaicenia i pouczyłabym się jakiś nowych rzeczy z kulką :)

Dam foto jak będę wchodził na swiniomase planuję od grudnia towar już uszykowany 40ml nandromix andro i 50ml susty centrala na początek. Forma średnia ale nie ma tragedii wracam powoli na dobre tory. Ostatnio dużo się dzieje więc nie ma czasu za dużo ale trening 3,4 razy week dieta na minusie bf 14-15%ok zejdę do 12%dodam foty i masuje starczy [...]

Weź nie narzekaj - wygląda konkretnie jak na początek. Wcale nie wygląda to słabo.

Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.