[...] odebrane ze względu na zbyt wiele młodych osób chcących sięgnąć po SAA - ale w gruncie rzeczy i tak to zrobią - więc siłą rzeczy ograniczylibyśmy posty w stylu "ile mety na początek", lub "kiedy brać Nolvę" lub też "jak powinno wyglądać odblokowanie. Ten poddział wyglądałby w sposób następujący: wchodzimy do działu doping - tam mamy poddział [...]
Witam, na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitac ponieważ jestem nowym użytkownikiem na tym forum i jest to mój pierwszy post. Mój problem polega na różnicy siły podczas wyciskania na ławce skośnej i płaskej, rzecz w tym że na ławce skośnej jestem wstanie wycisnąc 85kg a na płaskiej tylko 60kg!! trochę mnie ta róznica martwi bo czytałem że [...]
[...] planem FBW z neta i mi się podobał, lepiej mi się ćwiczyło niż splitem, efekty jakieś tam były zauważalne. Chce znowu zacząć ćwiczyć i taki plan sobie ułożyłem, czy na początek będzie okej? Oczywiście celem jest masa. Plan: -przysiady sztanga na barkach -Wyciskanie na płaskiej -MC -Millitary press -francuskie wyciskanie -uginanie [...]
Witam. Jestem tu nowy więc na początek trochę danych. Mam 33 lata 175 cm wzrostu i ważę 93 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, za młodych lat dużo się ruszałem więc nie była mi potrzebna ale potem małżeństwo, dom, praca,, złe odżywianie i kilogramów przybyło. Doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić. Znalazłem to forum no i wchłonąłem [...]
witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]
[...] ok. 1500m. Aktualnie myślę nad splaczem, do tego kreatyna,BCAA i jeszcze dodatkowo białko. Jeśli chodzi o spalacz to rozważałem Clenbuterol? Aczkolwiek może coś lżejszego na początek widziałem że dużą popularnością cieszy się np. Clenburexin II,MAN SCORCH,SCITEC Adipokill, REVEX 16 do tego t3 san. BCAA -SCITEC BCAA 6400 Jabłczan kreatyny Białko [...]
Witam, na początek pare słów o sobie. Miesiąc temu skończyłem 17 lt.Ćwczie jakies 8 miesięcy regularnie. Początkowo szło swietnie same przyrosty wzost siły i masy (ok rok temu wazyłem 55 kg) teraz waże 71 przy wzroscie 177cm. trneuje 3-4 razy w tygodniu łacząć klate+biceps, plecy + triceps, lub barki+tricpes no i łyski plus barki lub łydki plus [...]
Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
[...] ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na [...]
Kiedys znalazlem gdzies przepis na fajne sniadanie. Nie wiem czy cos takiego juz bylo jesli tak to sorka jesli nie to zycze smacznego Składniki: 1 jajko 1/2 szklanki mleka musli orzechy wloskie lyzka bialka serwatkowego lyzka siemienia lnianego jogurt naturalny banan kiwi Przygotowanie: na poczatek do miski wsypuje musli (mieszanka platkow [...]
Cześć Po miesiącu rozruchowym na siłowni z jakimś tam słabym planem postanowiłem wprowadzić coś lepszego. Mam 23l, 75 kg, 178 cm. Na początek będę wykonywał FBW. Cel ogólna poprawa siły i lepsza forma ;) Plan znalazłem na jednej stronce i sprawdźcie czy taki może być czy lepiej coś zmienić A. – Przysiad ze sztangą na karku – Martwy ciąg – [...]
Moim celem jest wyrzeżbienie ciała i redukcja tkanki tłuszczowej robicie ją na trwałe mięsnie nigdy wczeniej nie ćwiczyłem na siłowni dopiero teraz zaczełem najpierw oczywiscie chce ćwiczyc na siłe a puzniej na rzezbę nie mam nawet jeszcze idealnego rozpisu chciałbym rozpis na 4 dni bo tyle mam czasu w tygodniu od (Wtorku do Piątku) Zamierzam [...]
Typowy ektomorfik. Od września do czerwca budowałem mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że [...]
Od jakiegoś czasu zaczynam poważnie rozważać decyzje uzycia dopingu. Na początek trochę o mnie, mam 22 lata trenuje od ok. 6 lat, moja obecna waga to 105 kg przy 192 cm (moje poczatki to 60 kg przy wzroście 180 cm).Mam zachowane dosc dobre proporcje lecz posiadem lekkie otluszczenie szczegolnie w okolicy pasa (94 cm).Przez wiekszość tych sześciu [...]
[...] ramieniu. Trochę się w tym czasie zaniedbałem i doszedłem do 100kg z czego większość w pasie. 4 miesiące ogromnego wysiłku odjęło mi 14kg balastu. Ogólnie moim celem było na początek podniesienie masy mięśniowej o kilka kilo ale moje ciało się strasznie opiera a zamiast masy musiałem walczyć o sprawność. O ile wysiłkowe osiągnięcia nie są dla [...]
[...] w sklepie. Witaminy - wita-mini olimpa, jakaś mega paczka za 30 zl (nie wiem w sumie ile jest tam witamin, ale wystarczy brać jedną dziennie) I to chyba wszystko za dobry początek. Za pół roku może jakaś kreatyna (chyba jabłczan, bo słyszałem, że jest lepszy jak się coś jeszcze trenuje oprócz siłki?) i może horse power. Z góry dzięki za pomoc!
[...] 3 razy w tygodniu po około półtora godziny to chyba jasne, ale jak konkretnie? Trzeba mieć specjalistyczna siłownie i różne przedmioty, czy można ładować zwykłą sztangą, która dużo waży? Co radzilibyście kupić na początek? Czy warto kupić coś takiego ? - http://allegro.pl/show_item.php?item=55318289 + białko mass XXL + HMB ? Pozdrowienia
witam wszystkich na początek.mam do was pare pytań.otóż przygotowuje sie do brania metanabolu od paru miesięcy.w sumie mam już co mi narazie potrzeba czyli 200 tab.0,005mg.ćwicze ostro i traktuje to bardzo poważnie.zaczynam brać w tą niedziele czyli 9 marca.brałem wcześniej różne suplementy ale postanowiłem że wzbogace je w "metke".mam już [...]
Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]
Witam. Chcialem prosic o ocene sylwetki, ale również o rady, nad czym glownie powinienem sie skupic w trakcie cwiczen. Moj staz to 2 miesiace, z czego ostatni miesiac na profesjonalnej silowni, wczesniej miesiac w domu... Wymiary w profilu. Waze teraz ok 83 kg, do wakacji chcialbym dobic do ok 90, oczywiscie nie chce sie zalac. Czy to mozliwe? [...]
