początek

Posiadasz dietę ? Na początek Monohydrat solo wystarczy :-)

[...] siebie na tyle, że wiem, że gdyby jeden mnie zaczepiał, może i bym zaatakował (adrenalina potrafi na mnie mocno zadziałać), ale przy kilku, nawet dwóch, jedyna opcja to na początek zignorowanie, a jeśli nadal by coś chcieli to po prostu uciekać i dopiero w ostateczności coś walczyć, ewentualnie mieć w zanadrzu gaz pieprzowy i pałkę teleskopową [...]

Tu akurat na poczatek w zupelnosci z badan wystarczy Morfologia + proby watrobowe (aspat/alat ) i takie pewnie Ci zaleci Twoj lekarz rodzinny. Moze cos jeszcze doda ,ale to zalezy od tego jaki jest chojny :) I wazna sprawa ,nie denerwuj sie tym.

[...] dobre żeby przybrać na wadze... Treningi 3 razy w tygodniu, na więcej nie bd miał czasu ;/ oczywiście treningi na porządnej siłowni.. Proszę też o porady jeśli można co na początek jest dobre jako suplementy diety..zastanawiam się nad Vitalmax - CFM Gainer 30, co jeszcze do tego ewentualnie stosować ? ? z góry dziękuję ;) Zmieniony przez - [...]

[...] Jak już zaczniesz brać spalacze, to polecam zaczynać od słabszych, określić swoją tolerancję i ewentualnie zwiększać dawki, bądź inwestować w mocniejsze suplementy. Na sam początek najlepiej Twój metabolizm ruszy: - woda z cytryną z rana na czczo - trening siłowy + aerobowy ( siłowania do 40 min i podobnie aeroby ) - kofeina na pobudzenie ( z [...]

kreatyna lepiej dziala jak juz cos zbudujesz,jak masz troche masy.na poczatek polecam masowki.kreatyne tak po 3-6 miesiacach.to na prawde dobry suplement im wczesneij zaczniesz brac tym gorzej bedziesz go pozniej przyswajal kiedy na serio duzo by Ci dal.bo zobaczysz ze na 1 cyklu sie nie skonczy....

15 min wychodzi , to jest dobre na początek , potem zwiększaj o 1 na tydzien do 8 potem zmniejsz trucht na korzysc sprintu itd

bcaa ok, wspomagają syntezę białka a na początek też można stosowac swojej przygody, kreatyna activlabu tańsza od olimpowskiej a "to samo" :-) Bcaa xtra też ok :-) xplode olimpu smakuje jak %-)

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Ja swego czasu chodziłem na piechotę do pracy Co miałem też 20-30 minut szybkiego marszu do pracy i 30 minut szybkiego marszu po pracy także również na czczo ładowałem sobie kawkę z Johimbina mam I leciałem do roboty na 7:30 o 9:00 dopiero jadłem sobie pierwszy posiłek także fajnie wszystkie stymulanty się wkręciły był dobry początek dnia.

skoro dopiero zaczynasz spalacz nie jest Ci potrzebny, powinna waga pójśćw dół na diecie i aerobach, dopiero jak nie będzie już szła to na początek możesz sobie wrzucić na thermo speed extreme olimpa albo thermo fat burner treca,

Zaczalbym od mono. Trec,Olimp,Vitlamax. Duzy wybor. Na poczatek bedzie dobre.

Proponuje skrócony split czyli dzielisz ciało na dwi części np.klatka+barki + triceps a drugi dzień nogi+plecy+biceps+łydka i traning rąk możesz robić na początek.

[...] jakby nie było jutra (staraj się jednak zwiększać to powoli, nie jedz od razu dwa razy więcej, bo może to być szok dla organizmu), radzę polubić dział odżywianie, znajdziesz tam wiele cennych wskazówek. Co do treningu to na początek skorzystaj z podwieszonego tematu Mawashiego, jak się trochę wkręcisz to sam będziesz w stanie układać sobie plany.

to moze na poczatek poczytasz tematy podwieszone i wrzucisz jakis zarys treningu jaki sobie wymysliles?

[...] stopniowo zwiększaj obciążenia by od razu nie wpaść w ryzyko przetrenowania/, diete oczywiście ułóż bo to równie ważne jak trening, do niej dołóż brakujące ogniwa, następnie kreatynę i ew. inne dodatki- moim zdaniem na sam początek odzyskiwania formy najlepiej się nada mono/możesz zrobić cykl łączony i po mono dawać od razu KA albo ester/.

CP na początek luks poczujesz różnice miedzy mono a stackiem:)

daj mono na początek

mozna na poczatek obciac 200kcal i sprawdzic po tygodniu postepy (waga, obwody etc.)

Dzieki, za poinformowanie, ze tu poprawiacie diety a nie je ustalacie , a wiec tak : Współczynnik BMR 1471.32 Kalorie 2280.55 Węglowodany 55% 1254.3kcal = 313.58gram Białko 15%% 342.08kcal = 85.52gram Tluszcz 30% 684.17kcal = 76.02gram a wiec tak to moze na poczatek, to sa wartosci zeby zachowac wage, a o ile powinnam je zmniejszyc by [...]