początek

[...] Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu tzw. oponki ;) Chciałbym powrócić do ćwiczeń i na początek - tak jak wszyscy zalecają - zacząć treningiem FBW. Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłce przez jakieś 2 miesiące, ale musiałem przerwać... po jakimś czasie porwałem się [...]

[...] ograniczyć jedzenie pomiędzy posiłkami nie jeść słodyczy tłustych rzeczy i ograniczyć spożycie kalorii. Potrzebne mi będą jakie suplementy czy odzywki ? wydaje mi się ze na początek nie prawda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zestaw na plaże Staż treningowy na słowni: 3 miesiące dawno temu Uprawiane [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. Kolega na początek polecił, abym spróbował od FBW. Poniżej, zamieszczam plan.. staż 0 wiek 20lat PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 [...]

[...] 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i [...]

Witam Wiec tak, mam 25 lat i jestem raczej ektomorfikiem, a poczatek swojej kariery z silownia zaczalem z 7 lat temu i ciagnalem przez jakis rok. Wtedy bralem Mass TREC XXL + Carbo Biogenixa zaraz po silowni, a miedzy czasie Olimpowska Kreatyne. Pamietam, ze na poczatku na solidnej diecie w ok 3-4 miesiace dzwignalem sie z 62kg na prawie 70kg i [...]

[...] teraz byczek. I gdyby nie to, że facjate miał czerwoną jak burak, przetłuszczoną cere uwieżył bym, że to wszystko tylko dzięki jego treningowi.:D Oczywiście jak przystało na początek wszystko robie małymi, wręcz śmiesznymi ciężarami. Staram się cały czas czuć mięsień i wszysko robić dobrze technicznie. To by było wszystko odnośnie treningu. Co [...]

[...] Białko 15%% 562.1kcal = 140.53gram Tluszcz 30% 1124.21kcal = 124.91gram tak się przedstawia zapotrzebowanie aby utrzymać wagę. Potrzebuje schudnąć 10 kilo na dobry początek.Z tego co liczyłem Dieta powinna wynosić 2600 kcal w tym: węglowodany 357g białko 97g tłuszcz 86g zacząłem układać dietę ale nie mam pomysłu jak ją dokończyć żeby [...]

[...] zielony na ławeczkę -50-150zł max 200 mogę dać. Korci mnie do brzuszków i klasyczna prosta. około 100zł za szt chyba. 3.Kupno(złomowisko ) 20-30Kg Obciążenie Na początek z czasem kupno większego ciężaru. 4. Co jeszcze możecie polecić do domowej siłowni. Obecnie bez siły zaczynałem na hantli bez obciążenia teraz około 4 kg na rękę [...]

[...] 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek jestem nastawiona przede wszystkim na redukcję, później może jakaś lekka rzeźba. Nasza siłownia nie jest najgorsza, mamy bieżnie, stepery, orbitreki, twistery, [...]

Witam, mam 4 pytania odnośnie cyklu. Rozpocząłem dopiero swój pierwszy cykl, planuje polecieć na poczatek Testosteron enanthate 250 1-16 500mg/tydzień - strzały pon/czw po1 ml. HCG 500j 1-16 raz w tyg. i no właśnie waham się czego użyć do zbijania estrogenu, posiadam Anastazole, Symex, Etadron również Nolve mogę nabyć. Teraz moje pytania: [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]

Prosze o ocene planu, poprawe, rady. Zapotrzebownie mam około 3100 KCAL, wiec obcinam na początek o 200-300 potem zwiększe. do dyspozycji bede miał również jakiś spalacz średniej mocy, aeroby 5x w tygodniu itd CEL: rzeźba ze zdobytej masy ! Waga: 90kg Wiek: 20 Wzrost: 183cm Uprawiane sporty: 2x SW 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, [...]

[...] ochotę na pierwszy cykl kreatyną jak wspomniałem w ankiecie mam Universal Monohydrant, do tego nadal mam ok 3 kg białeczka. Planuje dokupić SAWa (chyba ze coś lepszego na początek nie chciał bym się rzucać jak po fecie na siłowni ;D) i czy kupować coś jeszcze w sumie nie mam jakiś większych ograniczeń finansowych, pytanie tylko czy na tym [...]

Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]

[...] wyśle ankietę i zdjęcie żebyście sami zobaczyli ze jest lipa Ankieta wiek 18lat staz 1rok waga 65kg wzrost 184cm bf kiedys liczyłem i chyba 13% **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

CZE!!! Wczoraj pomyślałem sobie że fajnie byłoby poczytac jak to było u "forumowców" za pierwszym razem. Chodzi mi o Wasz pierwszy strzał Ja na początek zapodam jak to było u mnie Z miom kumplem kupiliśmy 2 ampułki deki i 100 mety; na głowę wypadało 200mg deki i 50 mety- to był pierwszy cykl. Poszliśmy do apteki i kupiliśmy 2 igły 8 i 2 igły 12 2 [...]

[...] w wielu gazetach, magazynach itp. Na forum nie widziałem czegos podobnego, więc postanowiłem napisać. A wiec, trening polega na wyciskaniu ze zmniejszaniem obciążenia. Na początek, jak na początku każdego treningu robimy rozgrzewkę (1,2 serie rozgrzewkowe i rozgrzewka ogólna). Robimy minimalne przerwy (miedzy poszczególnymi wyciskaniami, na [...]

[...] piątek Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury+brzuch+aero sobota basen niedziela wolne Jestem endomorfikiem. Moje BMR to 3065 kcal, w związku że mam zamiar gubić kg, to odejmę na początek 300kcal, także moje zapotrzebowanie wynosi 2700. Tu obliczenia 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 949+1168-108+5=2014 2.Trening siłowy [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-8008899018 Która polecacie wybrać na początek? Ja bym się skłaniał raczej przy tych 2 pierwszych gdyż można zawsze dokupić sprzęt do ćwiczeń nóg i modlitewnik Kolejna rzecz, gryfy Jakie ja potrzebuje w koncu te [...]