początek

na początek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach? Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz. Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", [...]

ja bym go tak od razy nie jechal. moim zdaniem najlepsza na poczatek jest deka, po cyklu clomid z supli to po cylku tt+zma i kreatynka. ale o tym jest juz tyle postow ze naprawde powinienes skorzystac z wyszukiwarki i poczytac troche.:)

soo ma troche racji, ale nie do konca, mozesz cwiczyc, ale ja radzilbym na poczatek pompki, brzuszki podciaganie na drazku itp. jezeli masz dopiero 14 lat to typowy traning kulturystyczny jest niewskazany, mam kumpla ktory zaczal cwiczyc w wieku 13lat i teraz lazi przez to pogarbiony bo nie pozwolil organizmowi na prawidlowy rozwoj

kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer, wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko:))) (jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile). Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy: po treningu kreatyna plus w wybranym [...]

Jeżeli miałbyś brać się za sterydy, to musisz się przełamać i zacząć się kuć, jak się boisz odpuść sobie, na początek polecam 1-16 enan 250mg e4d, symex pod reką, robić badania i zbijać estradiol jak podrośnie, kazdy organizm jest inny przy takiej dawce 0,5 tabletki co 3 dni dla mnie jest ok i trzyma widełki . do bicia polecam udo i tyłek. Cena [...]

I tak prędzej czy później dorzuci oral. Dobrze się osłoni nic mu nie będzie . Ale wiadomo teść napewno bezpieczniejszy . Gdybym mogl cofnac czas i w latach koniec 80- poczatek 90-tych bylby taki wybor srodkow jakie sa teraz nie tknalbym zadnych orali.

Odpuść oralne, oral dobry tylko z kobietą ;) Jeżeli masz obawy to polecam plaster znieczulajacy Emla. Myślę, że na początek lepiej w udo, bo masz lepszą kontrolę i dwie ręce do dyspozycji.

Oczywiście nie. Na początek sugeruję coś lekkiego, np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html A Po jakimś czasie coś konkretnego, czyli np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Same Treningi Redukcyjne Opisane tutaj: http://www.sfd.pl/-t474855.html pzdr

Na początek wystarczy, jednak z czasem będziesz musiał dokupić obciążenie. Poszukaj na forum treningu FBW, jeden zestaw, podstawowe ćwiczenia. Od diety jest dział "odżywianie".

Nie, nie zapiętą gardą. Początek robisz jak w Twoim opisie, zapinasz nogi jak do balachy - ale przeciwnik ma dalej rękę zgiętą w łokciu. Wtedy podbierasz ręką jego nogę i nogami mocno ściągasz partnera w dół, po czym on ląduje na plecach, a Ty możesz dalej wyciągać balachę. Lepiej nie umiem tego opisać%-)

..zbytnio na 39 ta lapka nie wygląda , pozatym jesli dopiero masz zamiar zaczac brac suple to nitro na początek raczej zostaw,moze jakies mono, pozatym przy Twojej wadze to porządnie rozpisana dieta/w razie potrzeby bialko/carbo/gainer pzdr

Trenowales cos z ciezarami? Czy tez to kompletny poczatek?

[...] do diety to sam ją musisz sobie ułożyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - dłuższy sposób ale wg mnie dokładniejszy, lub: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proporcje na początek polecam 2gBiałka/kg, 5gWęgli/kg i 1gTłuszczy/kg masy ciała

Witam, proszę zapoznać się z postami podwieszonymi, na początek proponuję: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html warto też zajrzeć do działu Ladies sfd.

Na początek dobra dieta bo to podstawa podstaw spalacz za jakiś czas najwyżej , samo bieganie niewiele da :)

Na poczatek wystarczy jak pozadnie zajmiesz sie dieta i treningiem. Zadbaj o odpowiedni dowoz substancji odzywczyc i odpowiednie proporcje bialek:weglowodanow i tluszczy. Diete uzupelniaj gainerem i zestawem witamin i mineralow MOzesz tez dokupic jakis antykatabolik np. tauryne i przyjmowac ja rano i przed badz po treningu . HMB poczatkow sobie [...]

strasznie kombinujesz, zrob prosty cykl z 2 srodkow i tyle. szkoda rzucac sie na poczatek an cykle z wielu srodkow ibo i tak nie wykorzystasz ich mozliwosci. Jedz bij i rosnij wiec chlopcze WIEC KRZYZ NA DROGE FOTOMONTAZ zaufaj rozwoej sile (tak pilem

Na początek możesz wydłużyć okno, a jak zaczniesz "mieścić" w sobie jedzenie, to wtedy dopiero kombinować z dochodzeniem do zakładanej przez Ciebie długości okna.

sorry że odkopuje ale dopiero teraz zaczynam i male pytanko czy sam prop starczy na początek czy coś dorzucić? interesuje mnie suchy dobrej jakości mięsień dzięki