początek

a ile dokladnie miechow?? kreatyne najlepiej brac po czasie 10 miesiecy do roku czasu cwiczen kiedy zaczyna sie odczuwac stagnacje- wczesniej nie polecam gdyz nie wykorzystasz w pelni jej mozliwosci na poczatek moglbys zaczac mysle ze od profi whey massa czy super weight gainera jesli nie masz tendencji to obtluszczania i nimi uzupelniac diete i [...]

Wiesz kreatyna jest głównie na siłe a szczególnie monowodzian . Po za tym zacznij od gainera do uzupełnienia diety i to powinno na początek wystarczyć

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Lepiej byś wyszedł jak byś kupił kreatyne+beta-alanine+bcaa/eaa+witaminy i minerały+przed treningówka+białko/carbo wg braków w diecie I do tego porządna dieta i bd git Ale wypełnij ankiete na początek ;-)

http://www.sfd.pl/temat214525/ na poczatek cos z tego, na 1 str jest

Cardio olej. Przerabiałem to. Najlepszy na redukcję jest trening siłowy, następnie HIIT. Można oczywiście je przeplatać, dorzucić aero na polepszenie apetytu itd. Ale na początek zacznij od siłki i dobrej diety :)

Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?

Czyli wplątanie front levera i stanie na rękach jako figury (na sam początek) będą dobre?

ja bym spróbował z mniejszą porcją na początek

to oblicz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i na początek dodaj 500kcal

nikt Ci nie ulozy treningu sam to zrob a obciazenie na poczatek male stopniowo zwiekszaj co np tydzien

Kolega wyżej ma rację. Postaraj się uzupełnić profil żebyśmy mogli przynajmniej zobaczyć na czym stoisz i wtedy stwierdzić czy to jest na prawdę Ci konieczne. Ja jestem za tym że na sam początek lepiej korzystać tylko i wyłącznie z pełno wartościowych posiłków a nie zaraz zamieniać na proszek. Aktywnego Dnia ! ;)

jak najbardziej mozesz. po prostu na czczo jest najlepiej robic aeroby ale wiadomo ze nie kazdy ma wakacje caly rok ;) na poczatek sprobuj 30-45 minut ale gdyby nie szlo za bardzo zwieksz do 60 :) pozdro aha nie polecam aerobow codziennie bo sie zajedziesz. sprobuj 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - aderek w dniu 2006-02-26 16:40:41

[...] i musisz eksperymentować, żeby znaleźć dla siebie trening i dietę pod siebie. I na pewno jedzą dużo supli to gwarantuję. Co do dobrania treningów to proponuję najpierw na początek trening ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A co do diety to dział ODŻYWIANIE -> Linki pogrubione -> Zasady [...]

[...] jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym przyjął na sam początek makro takie: 280ww 110B 70T.

Na początek jak wrzucasz taką dietę to SUPER. Niektórzy by chcieli, żebyś od razu ładował w siebie TYLKO dokładnie wyliczone kalorie i makroskładniki. A jak już przekroczysz to nagle z dnia na dzień umrzesz ;x Zacznij stopniowo, zasugeruj się odrobinę kalkulatorem kalorii i zobacz ile Ci brakuje. Pamiętaj by przestrzegać tak ponad 1g białka/1kg [...]

Zapomniałem napisać ze do tego wszystkiego jestem żołnierzem zawodowym i tez się nie obijam w pracy. Diete będę musiał wprowadzić bo bez niej daleko nie zajadę. Czy byście polecali jakieś odzywki na początek czy lepiej poczekać z tym ?

Może na początek po prostu chodź na te treningi MMA i ewentualnie biegaj. Trening na siłowni zmodyfikuj na sile maksymalna. Nie wiem jaka masz silownie ale dobre są ćwiczenia w masą własną na drązku, z kettlebells, młoty, gumy. Na you tube tego pełno.Na razie jednak skoncentruj się przyzwyczajeniu organizmu do nowego rodzaju wysiłku.

na poczatek zanim zalozymy temat, trzeba przeczytac regulamin dzialu, najwazniejsze tematy a pozniej wygooglowac tematyke jaka nas interesuje... porownujesz carbo do kreatyn...

[...] prowadzisz aktywności fizycznej, to węgle i tyle kalorii Ci zupełnie niepotrzebne, trening siłowy minimum 3x w tyg, do tego cardio w postaci marszu 3 x w tyg po 20 min na początek, potem zwiększasz kąt na bieżni najpierw ułóż tak jak Ci napisałem, potem poruszymy kwestię doboru produktów, bo z tym też słabo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

Na sam początek udaj się do rodzinnego w celu leczenia nadciśnienia, a później myśl o suplementach.