początek

Trening jak na początek będzie ok. Daj po 4-5 serii. Natomiast jeśli mamy ocenić dietę to wrzuć ją do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej zrzut.

Jak już mówiłem, wypróbuj na początek kofeinę

2750 tylko tyle ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo wg mnie 3000 kcal to minimum na początek, jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej. Dużo cukru, szczególnie trzeci posiłek to sam cukier, jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem to może być, jeśli nie to by zmienił na węglowodany złożone. Margaryna do wywalenia

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

moze kolega napisałby cos o sobie:) aa na poczatek radził bym poczytać artykoly na forum. Tyle mądrosci tutaj jest a nikt z tego nie korzysta. Liczba przeczytanych artów sama mowi za siebie z Gory pzdrawiam...

massacra dobra na początek przygody ze stackami kre. ale wersja nr 2 lepsza

BCAA to zawsze dobry wybór. Kreatyne zwykłe mono starczy na początek i jeśli na Ciebie będzie działać nie zmieniaj na inne.

Cześć Na sam początek prosimy o ankietę, której wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t666947.html I do kompletu zdjęcia sylwetki. Chciałabym ważyć 55kg. A skąd ta magiczna liczba?

Jeśli poczytasz na forum to za pomocą drążka i odrobiny zaangażowania można sporo partii mięśni wytrenować są pompki itd, zapoznaj się z tematem. A to na początek powinno wystarczyć, a potem w miare możliwości dorzucać więcej profesjonalnych ćwiczeń. Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-27 21:05:03

faktycznie nie zmienilem tematu i chyba juz nie moge edytowac? jesli chodzi o aeroby to poki co ich unikam moze je dorzuce za jakis czas. Robie fbw z przerwami po 60 sekund na serie. przy moim zatluszczeniu mysle ze na poczatek powinno cos isc ? Zmieniony przez - Pablito9222 w dniu 2020-04-05 14:57:10

Oczywiscie! Klasyka . Polecam na początek - przynajmniej nie ma tam oklepanej fabuly o chinskim policjancie, ktory: 1) zadziera z mafia 2) dostaje lomot w momencie, kiedy jest bezbronny 3) powraca i msci sie 4) ...a gdzies pomiedzy tym jest jeszcze jakas urocza Chinka albo i nie-Chinka, a niekiedy i obie naraz .

a ha no okej dam mu jeszcze z activi zeby dosypywał izotomika witaminy więc sorch na początek a jak mało będzie czuł to dorzuci ew tighta ex

Kreatyna mono się sprawdza w sam raz na początek ;-)

Dobra dieta wystarczy, myślę że na początek nie ma co szaleć z kreatyną. Może lepiej wzbogacić organizm w witaminy i białko. Zmieniony przez - Petro w dniu 2016-03-03 10:29:59

Twardy - na początek załóż SWÓJ temat, najlpieje w dziele odżywianie wraz z zrzutem diety do sprawdzenia, do bedzie pierwszy krok. Du supli wroci sie za jakis czas, gdy beda one potrzebne

Na początek wypełnij ankietę działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Na pewno za dużo białka. Max 100g.

Od robienia brzuszków tłuszczu nie zrzucisz. Podstawa to dieta i aeroby. To w twoim wypadku na początek powinno wystarczyć.. pozdro

Nie wiem co tam wcześniej stosowałeś? Przydała by się ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ale na masę standardowo dieta + trening do tego można dać jakąś kreatynę, witaminy. I można jeszcze beta alaninę na wzmocnienie na początek. Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-06-20 12:29:06

wlasnie za niecale 2 tyg cisne znowu crea poniewaz mija czas przerwyna poczatek chce AAKG + BCAA a pozniej jeszcze dolozyc crea tak z 5 tyg

Witam ogólnie to ułuż jakiś plan i wrzuc oraz poczytaj posty podwieszne i zdobać jakas wiedze tu masz lekturę na początek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html