początek

[...] bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby powinienem robić to z treningu na trening, a jednak - mimo że jestem świeżakiem, a jak wszyscy mówią: świeżaki na początek problemów z progresją nie powinni mieć - coś ta siła w tym wypadku nie chce ruszyć. I tu przechodzę do pytania. Jak tak właściwie powinienem podejść do tej [...]

[...] Jeżeli chcesz wykonywać te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł, jest tego zbyt dużo. Rozumiem założenia tego treningu i 'co autor miał na myśli' ale moim zdaniem jest trochę przekombinowany. Prostota według mnie lepiej się sprawdza na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-13 20:15:33

Ile wyszło Ci kalorii na utrzymanie wagi? Do tej puli kalorii dodaj 300kcal na początek, i też jestem za zmniejszeniem posiłków jak podpowiedział Popuri. W Twoim wieku i poziomie zaawansowania 3 spokojnie wystarczą ;-)

To może niepotrzebnie pił? Na początek trzeba sprawdzić ph żołądka. Nawet prosty test z sodą oczyszczoną wystarczy. Jak wszystko jest ok i ktoś nie spożywa ekstremalnych ilości białka to wtedy normalnie nadmiar hcl zżera wszystko dookoła

ale ten pendlay ma byc chyba wykonywany bez ruchu w nogach, a tutaj poczatek jest podobny do MC, tak czy siak weszło pieknie %-)

[...] dietę, oliwa z oliwek jest tam zastosowana jako dodatek tylko w ostatnim posiłku do twarogu. Do dorsza myślałem zakupić jakiegoś małego grila i na nim go przygotowywać. Na początek zacznę od masy bo w sumie na to byłem cały czas nastawiony. Nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie, czy do kurczaka mogę dodawać jakieś przyprawy ? Chodzi mi generalnie [...]

Jako początek aktywności taki plan jak wpisałeś sprawdzi się dobrze. Czyli trening ogólnorozwojowy w domu plus w perspektywie basen jeśli siłownia odpada. W znaczny stopniu jak to wszystko się ułoży będzie zależeć od diety ona jest tutaj podstawą. Takie napoje typu zero możesz pić ale faktycznie okazjonalnie.

[...] 6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal Chciałbym się zapytać jaki powinien być najlepszy rozkład BTW dla mojej budowy ciała ( Profil jest aktualny )? Spróbuję ułożyć jeszcze raz posiłki. Z tego co czytałem na początek warto uciąć z sumy kalorycznej z 200-300 kcal i obserwować efekty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2016-12-14 17:20:21

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Za waszą radą zastanowiłem się na czym chcę się skupić na początek i stwierdziłem, że głównym celem będzie zmniejszenie poziomu tłuszczu. Siłowania + aeroby i dieta z ilością 200/300 kalorii mniej niż zapotrzebowanie organizmu

no to praktycznie początek redukcji dopiero;-) wiec spokojnie

Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się za street workout. Czy mógłby ktoś z was podać mi przykładowe ćwiczenia ? Jakieś proste na początek oraz najprostsze figury. Z góry dzięki.

No ale czekaj. Robisz albo redukcję, albo masę. Z góry zakładam, że redukcja powinna być celem, bo poziom tkanki tłuszczowej na to wskazuje, wrzuć ew. zdjęcia do wglądu. Wyliczoną wartość porównałabym jeszcze z kalkulatorem i wyciągnęła średnią, kalorii moze byc mało jak na początek. Natomiast co z aktywnością ? Te raz w tygodniu to mało...

Witam, proponuje jeszcze raz ułożyć . Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

no to praktycznie początek redukcji dopiero;-) wiec spokojnie Wiem, ale nie chciałabym sobie zrobić krzywdy już na początku :) Czyli wszystko wg Ciebie jest w porządku? I mam jeszcze jedną kwestie dot. mojej pracy. Weekendami pracuję w nocy i to wygląda tak, że jestem w pracy w godz. 20-6. ( w piątek jestem 24h na nogach, a z kolei w niedzielę [...]

[...] Jeżeli dopiero zaczynamy porządkować naszą dietę nie musimy zawracać sobie głowy posiłkami potreningowymi, posiłkami złożonych z ograniczonym makroskładnikiem itp. Na początek dobrze jest poukładać wszystkie posiłki jako zbilansowane, czyli zawierające białko, węglowodany i tłuszcze. Skąd czerpać makroskładniki? Najlepszymi dla nas [...]

ja wlasnie wrocilem z seansu star wars lotr 1, musze powiedziec ze oczekawilem przecietniaka i sie zawidolem bo podobal mi sie nawet bardziej niz epizod 7, poczatek parenascie minut historii i pozniej praktycznie akcja nonstop, duzo smiesznych akcji/textow, robot glownie dobry kawalarz jest :-D ipman swietnie zagral nie bede nic pisal nt. fabuly [...]

Co sądzicie o tym, jak na początek będzie dobre? http://www.sfd.pl/sklep/Arnold_Schwarzenegger_Series_Iron_Whey-opis34984.html Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-12-15 07:43:36

[...] rejonie, to na razie ustaw bilans zerowy, bez nadwyżki, żeby się go pozbyć. Z rozbudową ciała raczej nie będzie łatwo, z uwago na ograniczenia ruchowe, ale to już do omówienia w innym dziale - trening dla początkujących. Polecam Ci tam zasięgnąć porady, co się da zrobić, żeby był jak najlepszy efekt... Spróbuj coś na początek ułożyć i wrzuć.

Przy Twoim wzroście to tak na 2000-2200 bym polecała na początek, ale z dobrej jakości jedzenia

Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]