początek

Zgadza sie i to tez jest alternatywa bo npp jest dobrym srodkiem na stagnacje i szybko sie rozkręca oraz daje kopa ale autor opisal srodki które bedzie uzywal i tym sie zasugerowalem a tak na marginesie to jesli juz dyskutujemy o tym co bym tu jeszcze widzial to antoniego ale wtedy zamiast tury dalbym na poczatek propka na dobry starter 4 tyg, Po [...]

W ostatnim tygodniu brania tury podbiłbym nieco dawke testa bo bedzie staganacja chyba ze mocno miche podkrecisz o minimum 500kcal jak nie lepiej co w 7 tygodniu raczej nie bedzie problemem bo bold daje niesamowite ssanie. Dałbym nieco wiecej eq jednak patrzac na to ze jestes troche endomorfikiem a bold sprawia ze nasz miesien jest czystszy i [...]

Nie chcę się mądrzyć, tylko skonfrontować:-D Nie nie, nie się, tylko poglądy, wiedzę. Na początek trzy fakty. 1) Układ nerwowy jest połączony z innymi układami w tym z układem hormonalnym i immunologicznym i sprawuje jakąś funkcję regulacyjną względem nich. 2) Układ nerwowy posiada dwa ośrodki "decyzyjne". Są to układ limbiczny (ewolucyjnie [...]

[...] dynamiczny to w kilka tygodni poskoczylem z 160 do ponad 170 . Wiem ,ze to gówna ale 99 proc ćwiczących się nawet do tych ciężarów się nie zbliża nawet z saa. Z przysiad em początek ruchu i koniec jest ze sporą rezerwa tylko ten moment. Jeśli masz jakieś opracowania ,badanie potwierdzające twoje słowa to daj linka . Być może się mylę i sobie [...]

Nie ,chodzi o bilans całodniowy . Kaloryczność musi być zbliżona . Żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania. Rozkład makroskladnikow przyjmij na początek białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg i reszta węglowodany Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-08 23:30:46

Możesz takim planem trenować bez problemu nawet na redukcji bo od tego jest dieta w głównej mierze. Daj na początek przysiady i zamiennie z martwym ciągiem. Wyciskanie barkowe z klatki

Na początek może być to FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. W późniejszym czasie najlepiej zapytać trenera o dostosowanie treningu siłowego do danego zawodnika i jego potrzeb.

[...] redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił. Co do [...]

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

FBW jest dobre na początek. Później wypadałoby popracować nad wytrzymałością mięśni, siłą i kondycja.

Witam jak w temacie , dodam jeszcze paln treningowy Początek 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię) 1 tydzień 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię) 2 tydzień 16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 8-9 (małe partię) 4 tydzień 21,5 kg [...]

No macie rację, po prostu nie wiem jakich osób mogę się tam spodziewać, ale nikt normalny raczej nie będzie rzucał głupich komentarzy. Może zacznę na początek przysiady z hantelkami 5 kg, wykroki i martwy ciąg

Tez dam cos aktualnego, poczatek redukcji. Fotka z tel wiec sie nie obrocila sama :( /SFD/2016/12/10/7a8e14b1a6d7413e8474d0af7ae7d530.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-10 11:12:32

[...] z osłonkami . 28 listopada 2016r wziąłem ostatni strzał deki i teścia i rozplanowałem zaczęcie odbloku za ok 21 dni (tak czas podano na sterydy.biz) Czyli 18 grudnia początek hcg 1000ui co 2 dzień i tak 10 strzałow po czym wejdzie clomid w 4 dni po ostatnim hcg wbiciu w porcji 150 potem 4 dni po 100 i do konca juz 50 . Problem jest taki [...]

na początek to w całości: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html a potem rozpiski.

Witam,na poczatek ankieta. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy -węglowodany: 4-5g/kg masy -tłuszcz: 1,5g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dd marca jestem na propie,aktualnie leci 700/week 8. TRENING: 3 x w [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/3925/nadmierne-spozycie-blonnika-moze-zwiekszac-ryzyko-anemii Na Twoim miejscu spróbowałabym na początek bardziej lekkostrawnej diety, przy ograniczeniu produktów jak wyżej. Natomiast mięso, jajka, ryby, zostawiłabym na razie w spokoju, chyba że podejrzewasz któreś z [...]

[...] do domu przed 22, a musiałam jeszcze zrobić trening i nie chciałam się obżerać na noc (ani przed treningiem). Dziś dzień treningowy. Tydzień 4, dzień 1 (znów przesunęłam początek tygodnia bo tydzień treningowy muszę zamknąć w czwartek) 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 zgodnie z planem dodałam jedną serię - kolano dziś nie bolało. [...]

Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal [...]