początek

Witam, standardowa prośba o ocenę diety:) Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

może na początek dodaj 300 kcal i obserwuj jak organizm reaguje. tłuszcz na masie i tak będziesz łapał, bo masz nadwyżkę kcal. poszuakaj może o low-carb na masę.

Ten link który podaliście http://www.sfd.pl/temat18564/ jest on doskonały na początek przyzwyczaja ciało do wysiłków tzw. obwodowy. Ja radze autorowi tematu najpierw pojechać tym planem przez początkowy okres treningów a poźniej przenieść się na wyższy stopień np. na trening dzielony Pozdrawiam EDIT: te 4 miesiące treniingu to było pewnie [...]

[...] na lewą stronę faktycznie przydałby się Reyes, który nie pokazuję 100% swoich umiejętności w Arsenalu. Podsumowując jedanastka Realu wg mnie powinna wyglądac tak (na dobry początek): GK - Casillas LO - Roberto C. ŚO - Givet, Squilacci PO - M. Salgado PP - Jesus Navas (Figo) LP - Solari (Reyes) DefP - Gravesen (Helguera) OfP - Zidane A - Raul i [...]

Witaj! diety przeczyszczajace raczej moga tylko przeszkodzic w osiagnieciu Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych [...]

[...] ułożony poniżej przestanie być dla ciebie aktualny. Od tej pory będziesz musiał sam sobie poradzić pisząc własny workout oparty na rozwiązaniach zastosowanych w PeCo. Na początek powinieneś zwiększyć minimalnie ilość powtórzeń (np. o 5) w tych ćwiczeniach, w których czułeś się najpewniej i najłatwiej je wykonywałeś. Po każdym zwiększeniu [...]

thermo speeda na poczatek sprobuj, wiele osob jest zadowolonych do tego dieta, jezeli malo bialka wyciagasz to uzupelnij odzywka przy redukcji proponuje pro cas czyli kazeine

Na początek: 1. Przysiady 4x 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Wspięcia na palce 3-4x

Nic nie piszesz o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, [...]

Zainwestuj w termo speeda, tani i na początek będzie ok. Zdr.

czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]

cwiczyles pol roku temu wiec moze ACT albo inny obwodowy na poczatek, jak to jest masa to chyba za duzo biegania

moze taka na początek, zacznij robic sam zarzut sztangi na klatke (czy to ze zejsciem do przysiadu/pólprzysiadu, czy tez bez) - w tym mozesz dzwignąc nieco wiecej... a co z tym idzie przyspieszenie sztangi jest nieco mniejsze... łatwiej opanowac technike, oraz samą "rozwścieczoną" rospedzona sztangę ;) Z kolei moją ulubioną alternetywą [...]

Góral łapaj soga na dobry początek pobytu na naszym 4um i za dobry (przydatny post)

Więc na początek dziękuję za radę na masę. A u mnie wzrost to 184 a waga tylko 74, dlatego tak pytałem.

[...] sobie, gdybyście się jeszcze raz urodzili i mieli podporządkować swoje życie sztukom walki: jakie byście wybrali itp. Moja propozycja: zacząłbym trenować w wieku 6 lat - na początek judo + akrobatyka w wieku 11 lat - zamiana judo na zapasy wolne + ciągle akrobatyka w wieku 13 lat - przejście na kick-boxing w wieku 17 lat dodajemy siłownię w [...]

Sorcerer możesz zażywać ruchu na świeżym powietrzu ale na początek zacznij od szybkiego marszu stopniowo przechodząc do biegu, nże być tak najpierw szybki chód, po jakimś czasie wplatasz lekki trucht, potem delikatnie biegasz coraz wiecej aż do momentu gdy będziesz mógł normalnie biegać- oczywiście nie za szybko bo to mają być raczej aeroby a nie [...]

na poczatek KK i judo do 13 roku zycia puzniej do tego zapasy i tak do 15 wtedy nadal zapasy ale zamiast KK MT a zamiast judo bjj i nadal zapasy od 17 r zycia do tego silka i box w wieku 21 lat start w pride bushido a w wieku 24 mistrz HW Pride chyba mnie tez ponioslo

Witam. Dzięki wszystkim za wszelkie cenne wskazówki. Zacząłem stopniowo trenować: siłownia na początek 2x tydzień (powodem tak małej ilości treningów jest to, że chwilowo to ledwo żyję) + rowerek do pracy 20km 5x. Ciężko mi było określić tak naprawdę czynności, które wykonuję w trakcie dnia. Więc po tzw. rozruchu gdy zdolny będę chodzić 3-4 razy [...]