[...] do setna... Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 81 kg Chciałbym nabrać troszku masy i urzeźbić mieśnie. Jakby to usiąć chcę zostać "trolem" , tzn. zrobić sie wiekszy ... Na początek kupilem 5 kg gainera, kreatyne i aminokwasy, lecz bez dobrej diety sie nie obejdzie, wydaje mi sie, że nie warto marnować czasu. Jaką diete byście mi doradzili ? [...]
[...] zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 pompek 30 przysiadów 30 brzuszków 15 zarzutów sztangi 40kg 30 sciągnieć drążka wyciągu górnego do klatki, 30 sekund odpoczynku i tak trzy serie . proszę o komentarz co skorygować, czy ogólnie nadaje się na początek? pozdro
[...] czasu nie mogę przejść pewnej granicy co do masy i zaczynam się zastanawiać nad jakimś środkiem. Nie chcem odrazu brać się za anaboliki i co mogli byście mi polecić na początek. Czytałem troche o clenbuterolu ze niedosyć ze spala tłuszcz to pozwala na rozwój masy. Mam troche tłuszczyku to bym go zrzucił i ruszył troche mase. A potem myśle [...]
[...] Niedługo będę miał dietę i chciałbym 1 miesiąc wakacji ćwiczyć i brać jakieś odżywki na masę, a 2 miesiąc rzeźba. I moje pytanie, jakie odżywki byście mi polecili brać na początek , oraz mogli byście mi ułożyć jakiś plan treningowy? Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! Wiek: 17lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Dotychczas moją życiówką na klatę [...]
Witam, jeźdze troche na rowerze, mniej więcej 20-30 km dziennie ale to początek i w przyszłości planuje więcej. Czasem braknie sił i chciałbym w związku z tym zakupić jakąś odżywkę dodawaną do wody w bidonie, z tego co wyczytałem to musi to być odzywka węglowodanowa. Na razie wyszukałem Olimp Carbo. Czy może polecacie coś lepszego ? A co myślicie [...]
Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to haslo na dzisiejszy dzien ACTIVLAB godzina 19:00 zeby bylo latwo na poczatek:-D kazda osoba ktora sie wpisze w ten temat RAZ bedzie eliminowana z dalszych wpisow (nie bede brane one pod uwage) wiec zanim napiszenie cos bez sensu zastanowcie sie 2x bo produkt przejdzie kolo nosa:-D raz jeszcze dla przypomnienia zasady na czym bedzie polegac [...]
Mam 21 lat. Cel? Masa, siła, kaloryfer, testosteron i dupeczki. Początek 01.02.2015: DANE: 181 cm, 70kg, reszta brak danych CEL: Masa DIETA: Białko Mex NITRO Whey, dużo czekolad i ogólny brak specjalnej diety. TRENING: Domator ZDJĘCIA: http://i60.tinypic.com/28160jt.jpg Stan na 17.03.2015: 181 cm, 80 kg, biceps 31 cm, przedramie 24 cm, klata 97 [...]
[...] Chce żeby na poczatku byla to metka + teska. I teraz pytanie do Was: Jaką metke najlepiej w jakiej ilości? To samo dotyczy testosteronu. Jakie osłonki i co na odblok ? Na początek znajomy zaproponował mi 100 metki bułgarskiej i 5 zastrzykow testosteronu prolongatum co 5 dni jeden. Prosił bym o waszą pomoc korekte i rozpisanie taigo cyklu ze [...]
[...] kupić odpowiednią na start przedtreningówkę . Sprzedawca doradził mi suplement OLIMP RedWeiler (kupiłam próbkę na przetestowanie, na 2 dni) Moje pytanie brzmi , czy jak na początek jest to odpowiedni suplement ? Słyszałam , że jest bardzo mocny , a chciałam kupic coś pobudzającego , ale bez dużej dawki kreatyny , żeby nie przybierac znacznie na [...]
[...] się na boks a potem na tajski boks ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie bo obawiam się nawyków których nie będę mógł się odczuć? Generalnie jaka sztukę walki polecacie na początek? Słyszałem że najlepszy jest boks bo większość zawodników MMA właśnie trenowało boks. A duża jest różnica między kick boks a boks? A może najlepiej MMA? Tylko jakiś [...]
[...] wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wspięcia itp. Mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg (jeśli to ma jakieś znaczenie ) Na początek dokupię sobie talerze: 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 5 kg i będę dopasowywać obciążenie do danego ćwiczenia. Raczej nie mam możliwości zakupu dwóch sztang ani chodzenia na [...]
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę około 12 mc zastanawiam się nad suplementami na początek zakupiłbym gain bolic 6000+ kretka mega caps z olimpa 300 caps:) Dodam jeszcze że nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ćwiczyłem na sucho od pewnego czasu staram się bardzo zdrowo odżywiać i jeśc dużo posiłków ale w małych ilościach.Staram się jeść to [...]
Cześć !! Od paru miesięcy mam nie naturalny stolec,początek stolca jest strawiony , reszta już nie do końca.Gdy w danym dniu jem dużo więcej to jest on jasny , gdy mniej jest ciemny.około 2 miesiące temu jadłem 1 kg ryżu dziennie ponieważ chciałem zwiększyć masę,waga szła mi dosyć szybko do góry ale po pewnym czasie coś się stało.Na stolcu [...]
Witam.Otoz trenuje juz ponad 4 lata i chciałbym zrobic cykl metanabolem. Planuje na poczatek 100 tabletek.Cykl planuje na 5-6 tygodni. Podczas cykl ofc wysokobiałkowa dieta + BCAA i vitaminki. Na oslone watroby sylimarol(do kazdej tabletki) i esseliv duo (2xed) Do tego w ostanim tygodniu kreatyna. Pytanie odnosnie cyklu.Czy po takiej kuracji [...]
[...] pół roku temu, wcześniej przytycie z 47 kg od września do obecnej wagi ok marzec tego roku bardzo zła kondycja skóry (cellulit) możliwości: dieta, ćwiczenia fizyczne - na początek regularne marsze,ew. orbitrek,rower siłowe w domu Wydaje mi się, że powinnam zacząć od samej regularnej diety redukcyjnej + rozruch - więcej chodzić, marsze 3 razy [...]
[...] środki więc proszę o waszą rade np pierwszy miesiąc jakiś specyfik a w 2gim już coś z wyższej półki. Pozdrawiam i proszę o Pomoc - postanowienie noworoczne:P Edit: na początek jakieś mono ale w opisach dawkowania czytam "Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie." [...]
Witam ! Temat ten założyłem,gdyż jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze [...]
[...] przerwy. Ważę jakieś 60-65 kg przy 175 cm wzrostu więc o wiele za mało:/ Panowie mam wielką prośbę do Was czy mógł by mi ktos ułożyć jakąś diete białkowo-węglowodanową na początek?i jakieś suplementy typu geiner, białko itp, by nabrać troche masy. Na siłke narazie myslę że jest zawcześnie bo bym sie tylko spalał bo jestem bardzo szczupły. [...]
[...] max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w klasie który waży 70KG, mojego wzrostu i wyciska 75-80KGna [...]
