początek

Witam, tak na początek mam na imię Alan, lat 24, ćwicze od 8miesięcy i skutki są całkiem zadowalające ale głodówka na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet [...]

3 razy w tygodniu wystarczy, szczególnie, że to dopiero początek przygody. Co do "core strenght" nie będzie tego za dużo, z początku możesz czuć ból, zakwasy, ale przyzwyczaisz się do tego - na pewno nie spowoduje to żadnego przetrenowania, a uwierz mi zaowocuje na przyszłość. Teoretycznie mógłbyś wykonywać te ćwiczenia przed treningiem, ale mogą [...]

Plan na początek dobry choć zamiast tego unoszenia dałbym tam wyciskanie na barki. Poza tym zaraz po przysiadzie dałbym ten martwy ciąg. Dopięta dieta i trening i będzie szło.

właśnie odpukać jest w miarę ok,jak polecę dwójki na początek potem 9-10 serii suwnicy,tyle samo prostowań to na siadach mam już dobrze rozgrzane kolana i max spompowaną nogę i nie potrzebuję dużych obciążeń,może akurat coś uda się zbudować taką metodą

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

No ale to dopiero początek Twojej przygody z siłownią więc na razie sobie nie zawracaj głową takimi rzeczami. Bo za bardzo wchodzisz w szczegóły ;-)

[...] dopiero pod koniec sierpnia dlatgeo, że teraz staram się coś robić z kręgosłupem i mam drugą pracę cały miesiąc, więc po 12h będę pracować. Chciałam zacząć FBW tak powoli na początek. Odnośnie sylwetki, nie wiem, czy ja zostałam zrozumiana, ale ja jedynie chcę ujędrnić ciało, nie marzą mi się żadne zarysy itp. Po prostu to nie dla mnie, chcialam [...]

początek super

Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]

dieta tragedia.... Podciaganie 5x Wioslowanie sztanga 5x Wioslowanie szatngielka 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram [...]

[...] wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z piaskiem i można robić pompki z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na max tyle ile dasz radę z [...]

na początek dograł bym kwestie odżywiania, bo to ona jest najważniejsza na redukcji. Skoro nie masz wyliczonego BWT oraz KCAL to spalacze zbędne w jakim sensie TSE źle działa Ci na psyche? edit: TomQ sekunde szybxzy };-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-30 17:23:56

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

Cześć, doradźcie mi, co lepsze byłoby dla mojej bratowej. Waży 89 kilogramów (170cm, 28 lat). Lepiej żeby szybko przemaszerowała 7km (zajmuje to 50 minut) czy żeby przez to 50 minut ćwiczyła z np. Mel B? Przykładowy trening: https://www.youtube.com/watch?v=p_k9rTPmM2k

Bieganie odpada bo obciąży stawy, marsz jak najbardziej spoko i mysle ze na poczatek to wystarczy, a jak z dietą?

[...] dzien? zerknij - może coś dopasujesz do swoich możliwości: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ewentualnie wklej ułożony trening to ktoś może poprawi na początek to jakieś FBW na dużych zakresach będzie zasadne Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-07-31 07:26:15 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-07-31 07:26:47 Zmieniony [...]

[...] na bieżni, tp nie interwały, za dużo czasu zajmuje zmiana prędkości. Poza tym dobrze byłoby zadbać o to, by ktoś pokazał ci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. No i dieta. Może na początek bez liczenia kcal i makro, bo jesteś w okresie rozwoju, ale na pewno trzeba wyeliminować produkty przetworzone. Poczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych.

Czy myślisz zatem, że 100 kcal ponad te potrzbne do utrzymania wagi na początek będzie dobre? 2. Ok 3. Ok - zobaczymy. 5. Ok Jak to nie ma sensu korzystania z tych samych składników pokarmowych (odżywcze) - przecież codziennie muszę ich zjeść tyle samo - odpowiednią ilość cukrów, tłuszczów i białek. Ale pomysł ze zmianą źródła różnych składników [...]

witaj, niestety nie do konca weglowodany proste beda dobrym wyborem, jak i podjadanie na oko bialka czy produktow typu gainer, u Ciebie widac po fotce, ze brakuje bardzo duzo jedzenia w diecie, stad na poczatek bedziesz musial zadbac o aspeky odzywiania, bo dodanie odzywki niestety niewiele turtaj zmieni, nie znajac swoich potrzeb zywieniowych