początek

[...] myslę, ze 4-3-2 jesli chodzi o serie na dana grupę wystarczy. chwytasz troszku szerzej niz szerokośc barków- inaczej ćw. moze być nieefektywne- dokąd opuszczać wszsytko wyjaśnilem powyżej; gdy opuścisz zbyt nieko to w pewnym momencie triceps będzie już zbyt małoaktywny. daj je w tej konfiguracji- przynajmniej na początek- jak ćwiczenie ostatnie.

[...] czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest ich pewnie od ch... i jeszcze trochę ). Ale jeśli już chcesz do tego mixa odpowiedź, to spóbój na początek 5 lub 10 rund, gdzie jedna runda to: 5 Burpees+5 Swings :-)

Kup sobie jaka kreatyne na poczatek mono starczy do tego gainer bialko jakies witaminki . pozdrawiam

Co sądzicie o tym planie treningowym na początek?

Proponuje taki podzial na poczatek B-2 do 2,3 T-1 W-reszta proponuje zaczasc od 5 zobaczysz co sie dzieje jak nie bedzie szlo dodasz Napisz ile czego dajesz, podzial b/t/w posilkow, rozpisz to ladnie Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 20:37:27

[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.

[...] sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to Twoja [...]

[...] sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to Twoja [...]

Na dobry poczatek odwiedz dzial odzywianie. Nie kupuj nic na sile. Skup sie na zarciu a efekty beda. Obiecuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszelkiego rodzaju cwiczenia.Po 3cw na kazda partie ci wystarcza.Na poczatek ogolnorozwojowke

1 na poczatek powinien byc bardzo dobry http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html 2. pojedyncza forma wystarczy 3. kwestia indywidualna, bardziej do dzialu ozywianie. wartosci sie wahaja od 2 do nawet 3,5

Jeżeli chcesz na nowo powrócić do treningów to najlepiej by było żebyś chociaż te 2-3 miesiące pojechał na samej diecie, jeżeli dieta dopięta to na pewno ci coś przyjdzie, jeżeli jednak nie będziesz zadowolony z efektów to dokup sobie Kreatyne mono na początek.

5x5 to jednak moim zdaniem zbyt ciężka metoda na początek

Na początek myslę ze nawet 15 minut wystarczy, ja obecnie robię 15 i mi wystarcza. Pozniej w miarę kondycji możesz dać spokojnie 30 minut jak polubisz aero po treningu. Aero mozesz wykonywać w kazdej formie jaka tylko rozpędzi Ci tętno mnej więcej pomiędzy 60 - 75% tętna maksmalnego. Przy wchodzeniu na ten taboret przez 15 minut to bym [...]

Najlepszy na początek bedzie marszobieg.Musisz sprwadzić 1min biegu, 1min marszu.Jak dasz rade to wydłużasz czas do 2,3...min,aż w końcu nie będziesz musiał juz chodzic tylko będziesz biegać.

[...] kilka ćwiczeń na kręgosłup: http://www.sfd.pl/temat218129_strona1/ Przede wszystkim polecam jeszcze takie ćwiczenie jak foczka, itp. Btw, mnie też czasami boli kręgosłup przy tych ćwiczeniach, więc to do pewnego stopnia widać normalne Ale może spróbuj trochę mniej się przeginać na początek, też żeby się plecy przyzwyczaiły do nowego wysiłku.

ta ławeczka na początek dawała by rade , ale z jakimś czasem byś musiał zmieniać więc kup sobie ławeczkę Keltona allegro.pl kup taki zestaw na jaki cię stać

Taki sam jakbys cwiczyl z nogami tylko nie uwzgledniasz ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi / dipsy tricepsowa (bardziej pionowa pozycja ciała niż przy zwykłych) i później francuza, dwa ćwiczenia po 4-5 serii W plecach dałbym martwy na początek, później resztę ale piszesz o lekkim ciężarze z niewiadomej przyczny. Kontuzja czy strach przed tym ćwiczeniem? Brzuch możesz dodać gdzie chcesz, byleby PO treningu [...]

sog dla chłopaka na poczatek