początek

Dzień dobry ;) Ćwiczę już dość długo i chciałbym zacząć brać suplementy (bardziej chciałbym spróbować) i nie wiem od czego mogę zacząć:kreatyna czy gainer (mam już dużą masę i nw czy gainer pogrubia czy jak i nw czy opłaci mi się go brać)

Katie na początek wypełnij obowiązkową ankjete dziAlu która jest w temacie z regulaminem. Samo dobranie makro to nie jest magiczny sposób na odchudzanie i potrzeba więcej danych żeby dobrze doradzić :)

[...] siłowy możliwy jest również w warunkach domowych - zobacz dzienniki dziewczyn, które mają w tytule słowa "domatorki się siłują". Jeśłi nie ćwiczysz siłowo 100-110 g białka, 70 g tłuszczy i reszta ww - od tego mozna zaczac, choć ja dałabym jakies 1800-1900 kcal na początek, żeby mozna było ewentualnie cos obciąć, jeśłi postępy się zatrzymają

[...] to wydaje mi się, że nie trzeba szukać przedtreningówek tylko odpuścic sobie stymulanty na jakiś czas zeby ograznim odpoczął. Lecz jeśli jednak chcesz czegoś mocnego to poszukaj czegoś z synefryną/agmatyną/1,3/. Osobiście nie polecam jak na początek. Na mnie RedWolf z siarczanem agmatyna działał jako jedyny dużo lepiej niz stimul czy meso.

Witam, przedstawiam Wam diete na początek masy po świeżo zakończonej redukcji. Prosiłbym o ocene, jakieś sugestie... W najbliższych tygodniach bede zwiększał tłuszcze tak do 1.5g na kg masy ciała i węgle do zapotrzebowania kalorycznego, białko raczej zostawie na tym poziomie. Kalorie będę chciał trzymać w granicach 3800-4000 kcal Dodatkowo [...]

Jak.wyzej. dieta fodmaps. Ze ciezka? No coz, albo chcesz sie czuc dobrze, albo narzekac na coagle wzdecia i bole brzucha. Zaparcia to raczej nie z braku blonnika, a z niedoborowej diety. Zaczynasz patrzec co jes i scinasz na 1500kcal. Stanowczo za malo. To i zaparcia sie pojawiaja. Do odstawienie wszelkie rosliny straczkowe, jablka, [...]

Na początek przejrzyj swój dziennik i to co było Ci podpowiadane wcześniej. Wyciągnij wnioski (szczerze) ile z tego wprowadziłaś a ile było niewygodne i ominęłaś. Dodatkowo ciężko doradzać jak nie ma regularnych wypisek. Na pierwszej stronie masz 2000 potem piszesz o 3000 a wrzucasz miskę na 1400. Na kilku stronach deklarujesz ograniczenie [...]

[...] typowa gadka handlarzy koksem-tego i tego złapano-miał 8 różnych substancji a ty się zastanawiasz na tym skromnym 2-4 czynnikowym zestawem-to przecież jest dla dzieci ,na początek,to nie szkodzi :) trzecie sito : czy ta informacja jest pożyteczna? Ale przypuśćmy,że dalej chcemy jednak tą informację rozpowszechnić - jaki to da pożytek? Wg mnie [...]

Na początek przejrzyj swój dziennik i to co było Ci podpowiadane wcześniej. Wyciągnij wnioski (szczerze) ile z tego wprowadziłaś a ile było niewygodne i ominęłaś. Dodatkowo ciężko doradzać jak nie ma regularnych wypisek. Na pierwszej stronie masz 2000 potem piszesz o 3000 a wrzucasz miskę na 1400. Na kilku stronach deklarujesz ograniczenie [...]

[...] Przysiad tył (ATG, high bar) - 20x5x3, 30x5, 40x5, 50x3, 60x5, 54x5, 47.5x5x5 Dzień dobry - 3x8 powt (30kg) - nie robiłem chyba 10 lat :-) . Ciężar "badawczy" ale na początek będzie ok. Wyciskanie sztangi (ławka płaska, średni chwyt) - 20x5x2, 30x5, 40xg, 50x2, 55x5, 50x5, 45x5x5 Pompki na poręczach - 8,6,6 Wiosło hantlą - 22kgx8, 26kgx8, [...]

Powiem Ci tak . Na sam początek redukcji jestem na diecie zbilansowanej . 2g białka , 1g tłuszczu i reszta uzupełnia węgle . Im dalej w głąb redukcji tym mniej węgli. I tak do skutku aż się wytniesz :) ewentualnie potem low carb , vlcd . I tobie też radzę zacząć spokojnie od zbilansowanej diety i ciąć z węgli ;)

To był dopiero poczatek anginy wiec nie bylem jakos mega osłabiony. Wydaje mi sie ze sa slabsze i mocniejsze antybiotyki-a ten raczej dosc slaby. Swoja droga gdzies od 2 dni kłuje mnie w klatke po lewej stronie-brałem tez ostatnio taki lek xefo rapid i tam jest w cholere roznych skutkow ubocznych min wlasnie takie. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

Na początek coś trzeba zaproponować do oceny, napisać coś więcej o sobie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Na początek wystarczy 30 mg dziennie, 3 tabsy każdy po posiłku. Do tego osłona. Dobry jest heparegen ale na receptę, rodzinny powinien wypisać, a jak nie to essentiale/hepatil.

warez tanku za 1500a nie za 1200 xD pika jakbys na nowo zycie odkrywal %-) jana 90%do pl wroce na koniec roku albo poczatek przyszlego 8-)

Witam , Mam tego typu problem że chce zacząć chodzić na siłownie ( chodziłem 3 miesiace rok temu) i mam dylemat bo aktualnie jestem na diecie 1680 kcal gdyż chciałem zrzucić trochę kilkogramow zeby bylo lepiej widac efekty :) Niestety mam taki problem że jestem juz od prawie 3 tygodni na tej samej wadze... (72) kg a waga ani drgnie. Głównie [...]

[...] dzień słabo, musi go być choć trochę. Dodam interwały, tylko ile kiedy jakie? Mogą być sprinty w DNT, 10 sec sprint 30 sec trucht x5 i co tydzień dodawać jeden interwał? Na początek raz w tyg, chyba że po tr. siłowym? Które lepsze rozwiązanie? Trening cardio zostawić? Aktualnie jest 3x20 min po tr. siłowym Dodałem tłuszczy. Wyniki badań tarczycy [...]

Czasem tak było ze po imprezie forma lepsza%') A tym czasem na dorby początek dnia 40min cardio przed pracą;) Jedziemy z tematem i wyciagamy ile sie da...

no troche za duzo, ogolnie robienie serrii rozgrzewkowych w tym wypadku mija sie z celem rozgrzac tu sie mogna innym cwiczeniem ewentualnie, przeciez opuszczanie w rozgrzewce od tej z serii roboczej niczym sie nie rozni.... i na poczatek mozesz dac 10 serii po 3 powtorzenia

na poczatek proprcje BWT 30/40/30 beda jak najbardziej odpowiednie przy Twoim wzoscie 1900 co najmniej na start