początek

NIe cuda i sposoby tylko ciężka praca , to dopiero początek ! :) W takim razie jutro trener prosi o taki słoiczek ogóreczków :P

Ha. Właśnie potrzebuję dobrej rozpiski cyklonu :) Poleci na pewno na początek Antek, przez cały cyklon Cypio.Do tego zestawu proszę coś dodać fajnego :) Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-03 23:08:41

Antek na poczatek to pomylka O ile na redu cala gama srodkow robi jakies roznice o tyle na masie nie da sie spraw jakos spektakularnie przyspieszyc, podstawa to dieta i periodyzacja trenigowa, do tego 2 srodki i ewentualnie insa jezeli ma byc wyzszy level

Dietkę mam dopiętą jak zawsze na 5.:) Nie widać tego po wymiarach. Przy tej wadze masz 90 w pasie więc moja rada na początek lekka redukcja tkanki tłuszczowej a potem możesz zacząć masę. Lepsza wrażliwość insulinowa i metabolizm, który przyśpieszy po dodaniu kcal pozwolą Ci więcej masy ulokować w mięsie a mniej w smalcu.

[...] w tym roku już należało by wygrac...:).Ciężkie treningi zaczynam od 10 sierpnia i mam zamiar tym razem mocno pobić wszystkie swoje stare rekordy i zwiększyć znacząco mase o przebiegu tych przygotowań będę tu pisał i może wrzucał jakieś filmy...:) a to jeden na początek rekord z przed miesiąca który zamierzam jeszcze sporo poprawic biceps140 x 4

Akurat mięśnie brzucha do tych największych nie należą plus one pracują przy większości ćwiczeń. Możesz spróbować tego na początek http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Wypełnij do końca ankietę, daj zrzut diety. 1200kcal to za mało jest, głodówka. A nie tędy droga. Poczytaj artykuły z [...]

hmm tak myślałem że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze [...]

8,5kg to wyciąg, czyli 4,2kg na reke ,na barki jest mniej Bo technicznie,bez zarzucania,z przytrzymaniem no i jest to początek cyklu treningowego będę progresowac z tygodnia na tydzień :) Maluszek to buldozek francuski :)moje małe marzenie :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-07-26 21:56:17

8,5kg to wyciąg, czyli 4,2kg na reke ,na barki jest mniej Bo technicznie,bez zarzucania,z przytrzymaniem no i jest to początek cyklu treningowego będę progresowac z tygodnia na tydzień :) Maluszek to buldozek francuski :)moje małe marzenie :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-07-26 21:56:17 Wiadomo, progres będzie szybciej niż zakładasz [...]

Nie ma co dokładać tylko zmienić kolejność martwy i przysiad daj na początek i będzie w porządku.

z powtórzeniami zobaczę. Jeszcze jedno małe, dośc głupie pytanko ponieważ mam to dopasować do siebie ale jak z ciężarem sztangi ? Jaki na początek, bo mam zamiar sobie sam zrobić całą sztangę i nie wiem od jakich obciążeń zacząć :)

Lordzie poczytaj posty podwieszone , po pisowni widać brak wiedzy. Oblicz sobię zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/calculators i obetnij na początek 300 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj z zrzutem : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Pozdrawiam

na tej diecie to nic nie zbudujesz 250 mg co 5-6 dni na początek będzie ok czas cyklu minimum ok 12 tygodni bardzo słabe wyniki jak na 5 lat trg coś ewidentnie leży jedzenie/trening Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-10 17:44:23

@Tetiszeri - masz rację, szczególnie można dostrzec to w reklamach telewizyjnych, płatki z mlekiem na dobry humor i wysokie wyniki w nauce dziecka, nutella z chlebem na dobry początek dnia, "mleczny start". Ja jestem nabiałolubna - przez większość swojego dzieciństwa jadłam na śniadanie i kolacje płatki z mlekiem do tego słodkie jogurty, lody [...]

tylko na początek. Progresja jest tam dość slabo rozpisana,więc po początkowym postępie szybciej się zatrzymasz

Spadki będą zawsze. A jakie one będą zalezy od diety. Prop jest krótkim estrem i trzeba go bić czesto(co drugi dzień) co dla nowicjuszy nie jest zbyt dobre dlatego zazwyczaj poleca sie na pierwszy kontakt metkę w tabletkach, lub testosteron enanthan który na początek wystarczy brać raz na tydzień

Na początek badania bo w ciemno Ci nikt nie pomoże Zmieniony przez - Bernie w dniu 2015-08-18 16:40:10

Nie. Prawy a to ma jakies wiesze znaczyenie ktory? A zapomniałem dodac lykam caly czas nolve zaczynale od 60 mg ed teraz juz tylko 20 i ja widze pprawe i to barrdzo...tak jak mowilem oba suty wrocily nieco do dawnej postaci z tym ze jeden jestcnico wiekrzszy (jak sie przypatrzysz) a i pytanko czy w obecnej sytuacji zaczecie cyklu (test solo [...]

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

na smaku mi wcale nie zalezy. potrzebuje porady co wybrac z tych pozycji które ja przedstawiłęm i o których pisał Tomq bo nigdy w zyciu nie masowalem na suplach i nie wiem jak sie do tego zabrac :) Czyli na poczatek wystarcza mi w zupelnosci pozycje 1. 2.lub 3 do wyboru czy chce smakowe czy nie? 4. ale zamiast tego białka z soja wziasc [...]