DT Magda

Jak pokrywka taka sprawdzona to muszę wypróbować foto od razu będą przyjemniejsze dla oka!

Ev- miło widzieć ! Nareszcie Góra u mnie ruszyła, cuda i sposoby mojego trenera (Kamilu)


Krótka relacja z dnia dzisiejszego
Dziś dzień bez treningu. Plecy i klata po wczorajszym katowaniu są skończone ;)nowy bodziec ,inne czucie = obolalosc przez kolejne kilka dni:) kocham ten stan!
Oczywiście bez ruchu się nie obyło,zaliczona 2h wycieczka rowerowa. Nogami ledwo już przebieram a jutro........ Trening nóg żeby było śmiesznie będzie ból i jęki

Dietka
1. Płatki owsiane 45g, 4bialka jak, 1jajo całe,truskawki 200g,1nektarynka
2. Chleb żytni 100g, indyk160g,awokado1/3
3.4.5.indyk 160g, awokado2/3,oliwki zielone,warzywa

Lekka zmiana co do rozkładu - bez rotacji ww. stały --->160/40/150

Całe szczęście czeka mnie dziś jeszcze jeden posiłek, mam takie wchłanianie że mogłabym śmiało masę robić ale w wakacje nie wypada

Kilka fot z dnia dzisiejszego :)




















Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-12 21:25:09

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-12 21:26:02


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-12 21:36:40

NIe cuda i sposoby tylko ciężka praca , to dopiero początek ! :) W takim razie jutro trener prosi o taki słoiczek ogóreczków :P

Jak zrobię kolejna turę to jeden -obiecuję -dla Ciebie :)


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-12 22:40:10

Witam wszystkich :)!

Wykorzystałam Wasze porady i chciałam się pochwalić dzisiejszym omletem ! Prawie wylądował poza patelnia gdy go obracalam z jednej na drugą i wtedy pomyślałam Dnatural jak Ty to robisz(bezdotykowo !!!).ja musiałabym sufit myć




Cały dzień będę poza domem więc jedzonko gotowe lecę zrobić nogi a potem korzystanie z weekendu i pięknej pogody!

Miłego dnia Wszystkim







Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-13 09:04:38

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-13 09:06:25

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-13 09:07:24

Nogi zrobione trening porządny, jutro będzie problem żeby wstać z łóżka pod koniec złapał mnie tak wilczy głód,że przy RDLu mialam mroczki przed oczami i myślałam tylko o moim pojemniku

1. Przysiad 3x50kg
2.suwnica 3x80kg
3.wyprosty nóg na maszynie
4. Wyroki w miejscu 2x 8kg
5. Rdl 2x 40kg

Czas na regeneracje!









Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-14 08:02:50

Mój ulubiony "keczap" :) nie chodzi o to że -60 tylko o to że KOTLIN robi najlepsze smakowo ketchupy masakra :) Pudliszki i inne się chowają a zwłaszcza (przepraszam Doris) Tortex...


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 12:22:23

czemu tylko 2 serie ostarnich ćwiczeń ? ja tam na dwójki to robie po 5 serii ale pewnie już głód ściskał, hehe

MilkyL- ja fanka ketchupow nie jestem, zawsze robilam sos z pomidorów z puszki mieszajac z ziołami, teraz to czyste lenistwo; ) bo wystarczy polac i gotowe

Laura- nogi były już tak dojechane że plakac mi się chciało przy każdym kroku; ) to były serie na dobicie. A głod to swoją drogą; ) jak zawsze po treningu nóg mam taki zjazd że mroczki przed oczami. Ale o to chodzi; )!

Uwielbiam ten keczup <3 A trening nog to samo zło

Iccana- w każdej postaci jest ZUEM
Nadrabiam zaległości

wczorajszy trening barów (jak to Laura zaznaczyła u siebie ich nigdy za wiele;))
Jest to obszar ciała na którego punkcie mam swira razem z plecami

Trening rozpoczęty od 3serii trisetow- jest to miazga dla mięśni. Ból ogień i płacz
1a wyciskanie zolnierskie 20kg x8
1b wyciskanie siedzac 8kgx10
1c wznosy na boki 3kgx20
2. Przyciąganie sztangi do brody 3serie
3.face pull 3serie
4.wznosy hantli przodem drop set
30min cardio na rowerze na maxa

I jak to często bywa po treningu wilczy głód



Dziś lenistwo. Tylko rowerem do pracy I z pracy :)pierwszy raz się na to odważyłam, bo szczerze to przeraża mnie jazda wśród samochodów i to jeszcze w godzinach bliskich szczytu;) kortyzol high!!!

Dieta dzisiejsza
1.40g płatki owsiane,200g truskawek,białko 30g
2.3.40g kasza gryczana,indyk160g,oliwki
4. Cheat w postaci lays'ów z pieca i paluszkow ;) tak wyszło hyhy,całe szczęście na pół i niech idzie w cycki;)

I byłoby na tyle ;) mam przewlekle obolałe czwórki i dwojki;)love IT!

I bardzo bardzo dziękuję Doris za to że uwzględnila także wersję damską w przesyłce z suplami i próbkami do Kamila! Bardzo miło z Twojej strony :)! I Tobie Kamil że się podzieliles a nie ukryles wszystkiego dla siebie w sumie nie miałes wyboru









Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-15 22:36:15



Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-15 22:41:14

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-15 22:48:20