początek

https://i.imgur.com/7V5535O.png Mateusz Rębecki zmierzy się z Aigunem Akhmedovem w walce o pas na gali FEN 36 Aigun Akhmedov (22-2, 6 KO, 7 SUB) będzie rywalem Mateusza Rębeckiego (12-1, 7 KO, 4 SUB) podczas gali FEN 36 w Szczecinie, która odbędzie się 16 października w Netto Arenie. Będzie to szósta obrona tytułu mistrzowskiego, w którego [...]

[...] złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek. Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania kreatyny polecam poczytać artykuły poniżej: [...]

[...] nie zmieni i nadal będzie problem z jedzeniem to tzreba wsparcia specjalisty . Pomyśl tez o dodaniu aktywności która świetnie wspomaga apetyt ( choćby dłuższe spacery na początek ) z czasem mozna pomyśleć o zakupie gum power band do domu lub jakiś hantli . Powoli i bez pośpiechu bo pośpiech i zbyt wysoka poprzeczka może cię zrazić . Wypełnij [...]

[...] na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze przedtreningówki, a zakupiłem bo spodobał mi się skład i chciałem zobaczyć jak będzie wyglądał trening. Czyli twoim zdaniem na początek brać 6g, a jeżeli nie będę już zbytnio odczuwał działania, to zwiększyć do 12 g ? Tak cykl, zawsze kreatynę staram się brać w okresach, a później robię przerwę 2-3 [...]

[...] jak trening, odżywianie, suplementacja - o czym wiele osób zapomina i popełnia karygodne błędy w ciągu dnia / w nocy, które mają wpływ na pogorszenie się regeneracji. Na początek polecam artykuł: Jeżeli chodzi o suplementację okołotreningową można zastosować wiele produktów, np.: - aminokwasy bcaa - EAA - glutaminę - odżywki białkowe - [...]

pytales o bialko i rozwiazaniem probl;emu diety. Jezlei jest na poczatek mocno utrundione prowadzenie szczegolowego jadlospisu, to przede wszytskim kieruj sie kalorycznoscią. Ja tak zawsze postepuje z osobami pocztakujacymi, aby skupily sie na systematycznym jedzneiu i dostarczaniu takiej samej ilosci pokarmu codziennie, dopiero pozniej w razie [...]

[...] na układ nerwowy i na to jak działa cały nas system krwionośny i oddechowy również. Wiele osób reaguje różnie na wszelkiego rodzaju formy wsparcia około treningowego także tutaj zawsze sugeruję się zaczynać od minimalnej dawki i obserwować co się dzieje. Takie 200 mg na początek dopóki organizm się nie przyzwyczai bym nie przekraczal

Redukcja,wylicz swoje zero i podziel na makro 2gr b/1gr tl reszta węgle,daj na początek kcal na 0 i dorzuc po 20min aero po każdym treningu

Jak dla mnie źle wybrałeś cel treningowy bo poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo wysoki jak na początek masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu przeprowadził sensowną redukcję, a dopiero później wziął się za budowę masy mięśniowej. Przy takim poziomie otłuszczenia jak masz teraz to masa będzie szła bardzo opornie, a jak nie będzie szła to [...]

Wielkie dzięki Anubisie! Z tego co tam wyczytałem to najlepszy na początek bedzie trening FBW.

jeden z dokładniejszych wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mozna dać na poczatek tyle samo w treningowe i nietreningowe

Witaj, co do treningu to jest jak najbardziej ok :-)) Jedyne co to cel powtórzeniowy w wysokim ciągu dla mnie jest bardzo wysoki. Wolałbym mniejszy cel, a większy ciężar. No i jako, że to dynamika, to wrzuciłbym na początek treningu.

[...] dopiero się tego uczą. Często kupują masę suplementów i odżywek , a żywienie (lub trening) latami kuleje i tym samym efekty takiej 'suplementacji' będą znikome. Dlatego na początek skonsultuj swoje odżywianie w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Następnie możesz zrobić to samo z treningiem, tutaj na forum mamy [...]

To jest bezpieczne wysokie, być może początek org adaptuje się. Zacznij od ankiety w całości - https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

/SFD/2022/2/24/752a471bb7204057938dfe53eaa39d54.jpg Początek treningu jest zawsze problematyczny dla osób początkujących. Jest sporo rzeczy do ogarnięcia, ale wszystko powoli da się poukładać. Przede wszystkim jeśli mamy do czynienia z osobą z nadwagą to musimy realnie ocenić sprawność fizyczną bo od tego będzie zależeć nasza aktywność. Jeśli [...]

Odpuść zajęcia grupowe bo tam zazwyczaj nic dobrego sie nie dzieje , jest za dużo ludzi i wszystko nastawiano na ilość a nie jakosć , kup zestaw gum power band i jakieś małe hantle regulowane i ćwicz w domu albo zapisz się na siłownie , ogarnij sobie jakiś dobry plan na poczatek i skup się na odzywianiu . W tym dziale znajdziesz na górze w [...]

[...] do samego treningu to też lepiej wziąć jakiś gotowca bo jest słaby ten trening. Wykonujesz na klatkę piersiową więcej serii niż na nogi, mało tego na bicpes wykonujesz więcej niż na nogi. W plecach masz rozpiętki, które są ćwiczeniem klatkowym. Weź sobie z podwiesoznych tematów jakiegoś gotowca na start i będzie zdecydowanie lepiej na początek.

10min. Cardio i Ty chcesz aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.

To na początek wejdz na swoje 0 na tydzień czy dwa