początek

Na poczatku uloz diete, jest duzo pomocnych tematow na forum w dziale odzywianie, ze bez klopotu to zrobisz. Pozniej trening. Do pracy rob ryz z jakims kurczakiem, ja tak do szkoly zawsze bralem, 300g ryzu + sporo miesa / twarogu. Kup jakis gainer i pij po treningu + w ciagu dnia, tak aby bilans kaloryczny sie zgadzal z tym ktorym ulozysz. [...]

Odstaw na razie miarke i wage daleko w kat. Zapomnij o liczeniu kalorii ( chyba ze nie dojadasz). Staraj sie jesc 6 posilkow dziennie, w kazdym musisz uwzglednic tluszcze bialko i wegle. Nie boj sie jedzenia teraz musisz traktowac je jako lekarstwo ( wiem co mowie a przy tym dokladnie cie rozumiem, nie jest latwo na poczaku). Masz napady glodu bo [...]

witam w twoim wypadku nie ma sensu trzymac sztywno diety poprostu zdrowo i racjonalnie sie odzywiac i bedzie ok na poczatek poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych ;-)

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety?

na początek spróbuj samą sztangą, jeżeli będzie technicznie poprawnie to dokładaj ciężaru

chodziło mi o gryf.. i oczywiście o olimpijski . ok czyli mogę mieć taki trening na początek czy lepiej coś innego? a co do stażu treningowego rozumiałam to jako aktywność fizyczną.. więc może my mistake ;) jeżeli chodzi o mnie to bieganie, rolki i w domu treningi ale bardziej z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciała plus jakieś baniaki z wodą [...]

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety? Można, ale po co? Jesteś w stanie zdrowo zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Nie rekomenduję takiego typu produktów. Adekwatnie zastosowana dieta ( prawidłowo dobrany deficyt kaloryczny [...]

Spoko są, oglądałem początek pettisa z alvarezem i mi się podobało ale narazie poszło 3 min xD wczoraj oglądałem trochę Cruza i TJA

[...] zapomniałem dopisać, że cykle min 12-14 tyg na teściu, Teraz wyszło, że polecam orale na 12 tyg dla początkujących. Złoty doradca }:-( Mnie też namawialiście na propa na początek, ale człowiek uparty, głupi próbuje małymi kroczkami koksować co nie daje wymiernych korzyści. Najwięcej mięśni buduje czas, gdy cała reszta jest dopięta. Jak byś [...]

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety? Spalacze są niepotrzebne . Nie ważne czy to początek, czy koniec redukcji. Dieta i trening to klucze do sukcesu.

1.1368 - to za mało na początek.

Trzeba się podciągać... :-) Innej rady nie ma. Możesz na początek poprosić kogoś, aby trzymał ciebie za stopy. Pomaga. Jak masz dostęp do siłowni, to ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty.

Jesz za mało. W Twoim wieku powinno się spożywać STANDARDOWO 5 posiłków w ciągu dnia. Ustal sobie godziny posiłków. Wątpię byś na początek dał radę zjeść 6-7 posiłków, ale staraj się dążyć do tego. W Twojej diecie powinny wystąpić przede wszystkim produkty zawierające węglowodany, ponieważ to z nich organizm jako pierwszy czerpie energię. Skład [...]

Witam Na początek wrzucam wydruk z wagi Tanita choć słyszałam że jest on nie zbyt wiarygodny ale na pewno po części pokazuje moja sytuacje tkanek itd. Obecnie zaczynam redukcje na zmniejszonej ilości węgli czyli coś na styl low crab. Dwa dni żywieniowe wstawiam do oceny. Mój cel to do maja zejść do 15% bf. Czy to możliwe? I kilka pytań. Widać [...]

Ja tak ba szybko bo przy kompie nie siedzę. Co do rozkładu to wygląda ok na początek o ile będziesz ćwiczyć. Dużo chleba czyt. Za dużo. W pisałaś z warzyw sałatę i ta mieszankę warzywa. Generalnie warzyw poza niektórymi typu ziemniaki i straczki nie wpisujemy. Ale wszystkie warzywa które zjazjadłas?

Na początek to wstaw ankietę działu - ona daje jasne spojrzenie na Ciebie. Mniejsza ilość WW nie gwarantuje schudnięcia ale gwarantuje jojo lub problemy z tarczycą. Posiłki rozdzielne, przed- lub po- treningowe, okna anaboliczne... To nie na twoim etapie. ANKIETA: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html LEKTURA [...]

Na początek myśle że zostawie 2x30min cardio po plecach i po klacie, a po barkach i łapach zamiast 30min cardio będe leciał z 15min interwałów ? Jeszcze zobacze dokładnie jak długo i jak będą wyglądać bo przyznam że ostatnio mam troche problemy z nieprzyjemnym pompowaniem się łydek, strzałkowych i dwójek przy każdej aktywności cardio podobnej %-)

j.w stawiaj na wolne cięzary, ławka regulowana, stojaki oddzielne gryf + hantle i 60-120 kg na początek ci starczy

Mam 16 lat i co dalej, zobasz w szkole na rówieśników, kazdy jest inny jeden wysoki szczupły, drugi mały a gruby, dla każdego są zalecenia, na poczatek pokaż jak obecnie się odzywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

około 20 kg zrzucone w ponad rok, bez konkretnej diety wcześniej i ćwiczeń, po prostu inne odżywianie i ćwiczenia w domu itp, a teraz próba zrzucenia reszty, chodzi głównie czy te kalorie są okej i makro, można założyć początek redukcji dłuższej, czy pułap kcal jest duży czy w porządku :)