początek

Wiem że m-drol działa super sucha dobra masa, ale o p-plex czytałem ze duże przyrosty, ale większości to woda. I dlatego mysłałem żeby zarzucić na początek p-plex, a pózniej przejść na m-drol a na utrzymanie tego co zdobyłem na p-plex dorzucić kreatyne. Czytałem jeden opis że 10kg w 6 tygodni na p-plex to nic nadzwyczajnego, ale większość to [...]

Na początek polecam bieg średnim tempem po górzystych terenach przez około 20 min. Potem skakanka 4x 3min. Bieg bokserski 4x 3min. (najlepiej w rękawicach)

[...] sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie BCAA, postanowiłem stack zwiększyć do 2 miarek przed treningiem bo z działaniem kiepsko, dziś trochę wiecej mocy czułem w barkach, co dalej będzie zobaczymy początek tygodnia i wymiary: waga: 89 klatka: 115 talia: 88 pas: 87 biodra: 100 udo: 62/62/53/52,5 łydka: 41/41 ramię: 40,5/42 przedramię 36/36

Tak jak Waldek pisał na początek nie bierz się za super serie. Ino o treningach masz w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] wiejski oliwa warzywa Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie to nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział [...]

[...] niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 [...]

20 sekund sprintu, 40 sekund normalnego biegu i tak 5-10 razy (5-10 minut) na poczatek bedzie ok? Interwaly na skakance mozna robic? 20 sekund maxa przeplatane z 40 sekund wolnego skakania. Mozna tak? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-04-13 14:51:59

i tam zawsze ktos doradzi pomoze? bo mam isc z kumplem ale on sie tak zbiera ze szok...a samemu to troche lipa na poczatek

1-4 antek 100mg/dzien Grubo. Ja bym Antka na początek dał a potem bym utrzymywał to co zyskałem. Fajnie by było zobaczyć jakąś relację na takim hardcorze.

Cieszy mnie ta wiadomość. Świetny zawodnik, który może jeszcze złapać kilka kilogramów masy mięśniowej. To w połączeniu z jego estetyką i przygotowaniem do zawodów zaprocentuje w przyszłości. Na swoich pierwszych zawodach w kręgu pro zajął 10 miejsce. A to dopiero początek.

klatka jest wieksza tylko nie mierzylem i napisalem tak jak mierzylem ostatnio mniejsza o wymiary, mixa lecialem teraz, wiec moze teraz bym zamienil na enana i polecial 1-12 enan , 1-8 npp no i te winko na koncu albo meta na poczatek hmm ale jakie dawki tego npp ? Zmieniony przez - napO w dniu 2011-04-15 11:44:57

Cześć, chcę trochę przypakować na siłowni (zaczynam od zera). Szukam fajnego miejsca i instruktora na początek. Co jest dla mnie ważne: mam skrzywiony kręgosłup, tzn. garbię się strasznie i chciałbym wyprostować sobie sylwetkę i ogólnie rozwinąć ciało. Boję się, że jak zabiorę się za temat od złej strony to rozwalę sobie kręgosłup do końca i na [...]

Interwałowe piekło jako początkujący... Szacun za chęci ale to nie na początek ;) Jako dodatek jak już masz wprawę to ok. A jak interesuje cię mata to ćwicz brzuchy, mi tego brakowało w parterze mimo tego że dużo ćwiczyłem w stójce ;)

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

Kolego barki urosna z czasem, na poczatek wycinka, ale osobiscie polecilbym Ci intensywne FBW z dodatkowym 20min rowerkiem lub wioslarzem po treningu.

Poczatek treningu 14.10 1Przysiad 106.8KGx5reps 2Wyciskanie 93.2KGx5reps 3Wioslowanie 87.4KGx5reps -dzien dobry 69.6KGx10,10,10 -brzuszki z obiazeniem 27.2KGx15,15,15 Koniec treningu 15.05 +10min rozciagania ogolem luzik przysiad troche licho kolana leca mi okropnie do przodu a ogolem bylo ok:DDD SOG dla Boksero za 1wpis w moim dzieniku:D [...]

PROJECT PLAŻA 2011 Czas zacząć musisz zgubić troszkę tłuszczyku na początek...

[...] glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie 2s barki ewentualnie możesz robić po 3s.a MC wrzucić do tego drugiego planu na początek przed klate jakbys nie dawal rady z nogami go ćwiczyc.no i tak jest chyba bezpieczniej. To jest moja sugestia, ale niech ktoś sie jeszcze wypowiem bo tym planem [...]

Dzień dobry w środku pięknego tygodnia (nie mogę się doczekać Świąt, pierwszy raz je "organizuję" w domu) Wczorajsze ćwiczenia -zaczynam nabierać wprawy (początek czwartego tygodnia treningu) i coraz większy wysiłek staje się perwersyjną przyjemnością Zaczynam czuć poprawę siły, a to się przydaje nawet przy myciu okien... No i jedzonko [...]

[...] Już jutro po półtorarocznym pobycie w zakładzie karnym na wolność wychodzi Artur Szpilka (5-0, 3 KO). Powrót "Szpili" na salę treningową przewidziany jest na początek maja. Zapraszamy do obejrzenia krótkiej migawki z treningów pięściarza 12 round KnockOut Promotions z lat 2008-2009. ringpolska.pl Info z wczoraj czyli dziś Artek [...]