początek

na początek to proponowałbym ustalenie godzin jedzenia,wtedy poprawi się przemiana materii, i powinien wzrosnąć apetyt. najlepiej,o ile to możliwe posiłek co 3 godziny.

[...] będzie robił serie na klate 30kg. Ogólnie osobiście mam szacunek dla ludzi co próbują zrobić coś ze sobą a nie siedzą tylko przed TV i wpie*** jakieś syfiaste żarcie. Na początek zacznij ćwiczyć planem ogólnorozwojowym. Powoli wejdź na obroty. Zbuduje solidne fundamenty do dalszych ciężkich treningów. ACT to plan dla Ciebie [...]

Do lekarza, może to być początek rwy kulszowej

Witam. No wiec co wybrac? Chcialbym oczywicie uzyskac to i to :P Od ktorego planu zaczac? czy mozna to zmieszac ze trening na mase z duzymi ciezarami? noi ile serii i powtorzen ? Z gory dziekuje za odpowiedz :) Pozdrawiam

Witam Jestem bardzo nowy. Posiadam wiele pytań jak i problemów, które chciałbym przedstawić. Jednym z moich głównych decyzji, która składała się na podjęcie rejestracji na to forum jest chęć przytycia. Mam 16lat 172cm wzrostu i 50kg wagi :/ Nie potrafię przytyć, często towarzyszy mi brak apetytu. Nie jem wielu rzeczy, Np. [...]

Na poczatek mozesz dac jedna porcje mono(4 kaps) a jesli pozniej bedzie potrzeba mozesz zwiekszyc do 2 porcji

po co tyle tluszczy w low carb? , Obetnij troszke kalorie ale nie za duzo na poczatek i dodaj zarcia cyckow wiecej i ogolnie chudego miesa moze jakies areoby jesli nie to wrzucil bym ari/nolve

[...] tylko do wyciskania + osobno stojaki do przysiadów). Dobrze się ćwiczy, możesz łatwo i szybko przestawiać ławeczkę i stojaki (np odłożyć na bok po treningu). Fajny zestaw na początek. Przy czym wadą jest, że nie można go rozbudować - nie ma "wolnego profila", żeby rozbudować np o wyciąg do ławki czy przystawkę do ćwiczenia nóg. Jak [...]

10kg w pol roku, przy takim nastawieniu powinno pojsc, w ogole duzy + za motywacje i podejscie do sprawy :) co do posilku przed treningiem to tak jak pisal skalar w treningu nie napisalas czy po rozgrzewce robisz ogolny rozruch stawów i lekkie rozciaganie przypuszczam ze trenujesz 3 razy w tygodniu obwodowo? pytalas tez o tetno, przy spalaniu [...]

Andreas Kuettel wygrał kwalifikacje do sobotnich zawodów Pucharu Świata w szwajcarskim Engelbergu (HS 137). Szwajcar skokiem na 134m wyraźnie wyprzedził drugiego - Martina Cikla (129,5m) oraz trzeciego - Michaela Uhrmmanna (129m). Z Polaków dobrze wypadł Kamil Stoch, który ze skokiem na 125,5m uplasował się na 8. miejscu. O sporym szczęściu może [...]

Siema a wiec tak prosze was o pomoc w takiej sprawie waze 60kg i mam 180cm wzrostu mozna sobie wybrazic a wiec mam kilka pytan chce na poczatek kupic taka odzywke http://www.allegro.pl/item287021585_gainer_1000g_mega_masa_bialko_carbo_vitalmax.html i stosowac ja po kazdym posilku z 3-4 razy dziennie chcialbym tak do 70-75 przytyc i nie wiem czy to [...]

Od polowy listopada jade z redukcja : - trening FBW (3x w tyg.) - basen 2x w tyg. - weider codziennie + dieta (-500) jak dotad efekty sa znakomite, FBW koncze pod koniec stycznia, albo poczatek lutego i wtedy zamierzam brac sie za masowke, czyli: -trening masowy (3x w tyg.) + cwiczenia na brzuch - basen 2x w tyg. + dieta (+500) Zamierzam wtedy [...]

Zle napislaem pierwsze tygodnie ale wiem ze jakos poczatek, okolo 2giego tygodnia.

Diete mam masowa.. przycinam wegle i takie tam - ale nie miejsce na to ktore to twoje foty tam <zart> mysle ze na poczatek zostane przy seriach z brzuszkami, skklonami itd :) ale zestaw sie przyda jak bede wskakiwac na rzezbe dzieki za zestaw pozdrawiam ps 2 soga i tak dostales :d Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-12-21 10:52:45

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=muscle.building&topic=abs&conitem=f4641eb02703f010VgnVCM20000012281eac____&page=2 na początek święty zestaw ale nic nie da bez dobrej diety

Powinno na początek wystarczyć. Sam zaczynałem od jednego hantla. Do tego miałem drążek. Mocne ograniczenie, ale jak mówię- na "rozgrzewkę" wystarczy. Ciężko zrobić porządny przysiad, martwy ciąg czy barki... ale zawsze coś POZDRO

[...] sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x15 2.Martwy ciąg 4x12 3.Szrugsy 3x12 A gdzie ćwiczenie na szerokość pleców (podciąganie, lub wyciąg górny)?? Dodaj je w 4 seriach na początek. 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 6.Brzuch Dobrze. Ale bez brzucha- w tym dniu wykonujesz martwy ciąg i [...]

Nie ten dział z tym to do działu dla początkujących a na początek polecam polecić tym planem ACT to jest plan na początek Na dole masz ACT i dalsze dwa plany http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html

piate zdjecie poczatek scana okolo pol roku temu

dobra tam na tych dwoch pierwszych zdjeciach lecialem 8 miesiecy na odzywkach poczatek treningow!!!!!Czyli te zdjecia byly robione okolo 1,5 roku temu Te zdjecie trzecie zdjecie bylo robione okolo rok temu czyli cykl kreatyny