Sporo problemów jak na początek

Witam
Jestem bardzo nowy. Posiadam wiele pytań jak i problemów, które chciałbym przedstawić.
Jednym z moich głównych decyzji, która składała się na podjęcie rejestracji na to forum jest chęć przytycia.

Mam 16lat 172cm wzrostu i 50kg wagi :/

Nie potrafię przytyć, często towarzyszy mi brak apetytu. Nie jem wielu rzeczy, Np. ryb(wszelkiego rodzaju, większości szynek)
Jem w dużych ilościach (wszelkiego rodzaju owoce, większość warzyw, sery, pieczywo itd.) Proszę o wskazówki jak przytyć.
Jako że tak mało ważę moja postura (jak i siła) hm…wygląda (jest) kiepsko/a. Chciałbym to zmienić. Proszę o jakieś ćwiczenia (najlepiej na razie bez specyficznych narzędzi), gdy „cię wciągnę" i uzyskam chodziarz maluteńkie rezultaty na pewno zacznę kompletować sprzęt.


Wszelkiego typu rady, wskazówki, sugestie bardzo mile widziane


Pozdrawiam


PS. Nie wiedziałem gdzie zamieścić temat ponieważ składa się on z różnych „pod tematów"

Przyjacielu zacznij od treningu ACT ( wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko) a odnośnie odżywania zajrzyj do odpowiedniego działu

pozdro

nie polecaj mu ACTu,bo jeszcze chudszy bedzie.
1) karnet na silownie.
2) wprowadzajace,wszechstronne full body(FBW)
3) dzial o odzywianiu.

pozdrawiam.

Ale nauczy się podstaw żeby później budować mase wszystko po kolei ale do przodu

pozdro

witamina b12 powinna poprawic ci apetyt, dozucic suple i diete (niewiem jaka przy twoich kryteriach) i powinno byc dobrze, ale musisz napisac w dziale Odżywianie i Suplementacja tam sie dowiesz co i jak od bardziej obeznanych kolegow

Z tymi suplementami troche bym sie wstrzymał w koncu dopiero zaczyna powinien opierać sie na samej diecie ( moze ew, jakiegoś gainerka ale tylko jako uzupełnienie diety)

pozdro

tak masz racje zabardzo sie pospieszylem, gainerek do diety bedzie w sam raz, a co sadzisz o b12??ja to kiedys bralem to jadlem 50% wiecej a dokladnie to byl Dibencozide Force koenzym b12

Ja mam mieszane uczucia poza troszkę zwiększonym łaknieniem nic nie dało
Wystarczy sama dieta , a trzymana dieta to juz połowa sukcesu

pozdro

rion10
tych podstaw nauczy sie przy luzackiej wersji full body a la Georgu.

pozdrawiam.

na początek to proponowałbym ustalenie godzin jedzenia,wtedy poprawi się przemiana materii, i powinien wzrosnąć apetyt. najlepiej,o ile to możliwe posiłek co 3 godziny.

hard IMO ACT jest bardzo dobre. Wykorzystuje sie w nim przedewszystkim cwiczenia na maszynach w celu przyzwyczajenia miesni i przyczepow do obciazenia, a zarazem poczatkujacy uczy sie techniki, ktorej nie da sie zepsuc na maszynach. Gdy odrazu wejdzie na wolne ciezary bez opieki kogos doswiadczonego moze sie to skonczyc kontuzja.

IMO ACT nieodlaczny etam zycia mlodego kulturysty. A pieszyc sie nie ma po co. Silownia (kulturystyka) to sport na lata, a nie chec przypakowania w miesiac czy dwa (co jest nie mozliwe) i wozenie sie na plazy i dyskach przed laskiami