[...] jako takie przygotowanie. Mogłem zacząć od razu z II poziomu. Muszę ogarnąć jakoś jedzenie, bo mam 95 cm w pasie :P, a jestem chudy. Pizza, alko itp zrobiło swoje. Na początek zaczynam jeść śniadania i po treningu coś wartościowego. Postaram się ograniczyć alko i resztę syfu, który jadłem przez ostatnie lata. Czytałem dział odżywianie i [...]
Obwody (luz/spięcie)--początek redu.: waga: 77, 4---------------------82 brzuch (pępek) : 82/79------85 klatka: 18,5/112---------------114 biceps : 36,5/38,2------------39,2 udo: 56/58----------------------59 łydka: 34,5 Kolejne 2 tygodnie za mną, zeszło tylko 1 kg z powodu świąt i gości :-) -ale nigdzie mi się nie spieszy. Dieta na poziomie DT [...]
[...] już niemal całkowicie wyprostowane, a ciężar niemal się nie przemieścił w tym czasie w górę, więc całą pracę wykonuje grzbiet i wtedy też czasem lekko puszczasz plecy. A ten początek z nóg ma być taki, że z ich użyciem dociągasz gryf w okolice kolan i wtedy dopiero dociągasz resztę grzbietem. Niemniej jednak nie ma tragedii i wszystko robisz w [...]
koleżanko, wybrałaś sobie zbyt mocny spalacz tłuszczu jesteś wrażliwa na stymulanty, przyjełaś podwójną dawkę na początek i stad te objawy ja polecam Ci sprzedać ten produkt i kupić coś zdecydowanie lżejszego pod względem składu
[...] była już chyba na limicie ;-) ale dla kolejnych wyścigów to bardzo dobrze, że Marc będzie musiał odrabiać :-)) dziwi mnie to, że Lorenzo nie był w stanie powalczyć, znów początek sezonu dla Hiszpana nie najlepszy. Crutchlow mnie zaskoczył, trzeci wyścig sezonu i już podium, no i znakomita praca w Ducati, po raz trzeci Dovi na pudle :-)) [...]
[...] czy budować masę czy zrobić redukcję tłuszczu. Ułożyłem sobie dietę na masę, którą dołączę też tutaj razej ze zdjęciami sylwetki. Bardzo proszę o poradę z czym ruszyć na początek ;) Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:30:21 Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:33:49 [...]
Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.
BP 10/10 bez odstawiania odważnika, czyli pod rząd. Jak jest praktyka to spinam się na maxa, Czasem po takich 3 powtórzeniach mam mocno spięty najszerszy :-) Dobra, jutro będzie ciekawy dzień. Odbiorę drugą 32-jkę i sprawdzę ile razy wycisnę tą parkę nad głowę. W pojedynczym pressie wynik na każdą stronę wynosi po 9. W zasadzie to podejrzewam że [...]
[...] 25g 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g Suple: - Magnez - Wit. C - wpc - Kreatyna Nanox orange plus Koment: Musiał być mocny akcent na początek tego tygodnia i po tym wczorajszym dniu , weszły nogi w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ilość powtórzeń żeby coś zmienić w treningu . Dieta smaczna i trzymana [...]
[...] nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie [...]
[...] nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( [...]
[...] na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Obwodówka, serie łączone, czy klasycznie po kolei - to się okaże. Jeśli będę dawał radę, to [...]
[...] nad pępkiem); dodatkowym marzeniem jest podniesienie zadku i nadanie mu ladiesowego kształtu ( naoglądałam się tutaj różnych przemian ;-) ). To tyle, albo raczej AŻ tyle na "początek";-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skrzywienie kręgosłupa lewostronne w [...]
[...] łóżko było tak wygodne, że ta noc mogłaby trwać wiecznie. http://dorisk.gbzl.pl/foty/984B.JPG Pepcia też sie z nami wybrała w podróż. Szot UNS i żel energetyczny na dobry początek dnia. http://dorisk.gbzl.pl/foty/990B.JPG Sobotnie weryfikacje- jak widać nie tylko ja żyję na pojemnikach nawet w takich chwilach. Paulaaa smacznego raz jeszcze ! [...]
[...] jednakże, wypadało by pojsc za ciosem i zrobic cos w tym kierunku dalej :) Jaka diete mi polecicie oraz ewnetualne suplementy diety ? Slyszalem gdzies tam na forum, ze na początek będzie dobre ZMA, ::P czy w moim prypadku rowniez powinienem zaopatrzyc sie w kreatyne ? czy moze skupic sie tylko i wylacznie na sytych posilkach i energicznym [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Cięzko okreslić ponieważ miałem 2 długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc. Kcal: 2400 BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja [...]
[...] Odnosnie Twoich pytań: 1. Mozesz. 2. Wystarczy (na poczatek) 3. Możesz robić aeroby po treningu siłowym. 4. Cwicz dalej FBW skoro byly efekty po co zmieniac. 5. Na początek wystarczy, potem zwiekszaj intensywnosc 6. Póki co spalacz sobie odpusc, bedzie zbedny narazie. Zostaw bo na koniec redukcji. 7. Przed treningiem i po treningu. [...]
Obli nie kazala owocow w nadmiarze,ale ja jakos z nimi nie szalalam to i nie rozpisywala sie o tym. Na pewno dobrym rozwiazaniem jest owocek rano,bo daje slodki smak na poczatek dnia:D
moje boje, moje przeboje
