Poniżej wyjaśnienie, mam nadzieje, że to dobrze rozumiem:) Jak określić ciężary na pierwsze treningi (2 tygodnie -6 treningów wstępnych)? Na początek musisz wybrać zestawy ( A i B) którymi będziesz trenował. Następnie powinieneś pójść na siłownie i zmierzyć swoje „maksy” w każdym z ćwiczeń. Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie [...]
[...] też trzeba się nauczyć bo wchodzimy na inne ciężary ;) To już nie jest ciężar wagi 9-letniego syna tylko mojej 13 letniej nastolatki }:-( która w dodatku chodzi w moich ciuchach @@-) Dziękuję bziubzius za podpowiedz , poćwiczę ten chwyt z mniejszym ciężarem w takim razie na początek };-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-17 08:41:35
Delfinko, jesteś kochana! dzięki za szybkie odpowiedzi :) w niedzielę miałam dłuższą wyprawę - 7 km (w zasadzie 2 x 3,5 km z małą przerwą w przed powrotem) może nie jest to dużo, ale zawsze początek. Wczoraj niestety od 9 do 19 w pracy, ale też prawie cały czas łażenia więc nie wyrabiałam tzw "pupo-godzin" :D
Witaj:-) na rozkład musisz poczekać na mądrzejszych ode mnie (szczególnie przy Twoich problemach zdrowotnych), jednak na początek czasem wystarczy wyczyszczenie michy i nie głodzenie się. Czytaj dzienniczki shrimp2, arkony oraz filonki źródło wiedzy i co najważniejsze motywacji. Fajnie, że kochasz siebie i swoje ciało. Uważam, że tylko wtedy, gdy [...]
[...] zwracać baczną uwagę na skład. Osobiście nie mam piekarnika, więc posiłkuje się wasą, ale skład nie jest rewelacyjny, najlepiej piec samemu. 1600kcal to trochę mało na początek, jestem niższa od Ciebie i redukuje się 7 miesiąc i mam 1600kcal, zacznij wyżej, abyś miała z czego ciąć później. A metoda szybkich ruchów, czy małych kroków to już [...]
[...] jak bardzo nisko muszę zejść. od czego powinnam zacząć? chcę robić ogólnorozwojówkę z naciskiem na brzuch i pupę +chociaz 2razy biegać tak jak do tej pory. a,17 lat,70kg,178cm wzrostu. No i nie ukrywam,potrzebuję zgubić chociaż z 5 na początek,ale wiem ze to przyjdzie samo,jeśli wrócę do ćwiczeń itd. Proszę o pomoc,chcę wiedziec co,ile i jak :)
TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem [...]
[...] niska kaloryczność, sport 6xw tyg plus tabaty i spalacze. Potem jest zastój i kompletnie nie ma co robić, ani jak obciąć kcal, ani jak rotować, ani jak dodać ćwiczeń. Na początek nie poleciałbym nikomu ćwiczenia 6x w tyg na 1300. Na pewno dodaj tłuszcz i podbij te kcal do sensownego poziomu. I wypisz te treningi siłowe, bo może z tym jest [...]
[...] na 0 (chce redukowac) czy jak to zrobic, zeby ruszylo cos? Jazda górska = aeroby ( może interwały, bo nie wiem jak wyglądają Twoje treningi) Moim zdaniem za dużo. Zamiast robić dodatkowe aeroby w dni wolne od jazdy, zapisz się na siłownię. Trening FBW na początek . Z kaloriami wskoczyłbym na lekki minus od zapotrzebowania i powinno ruszyć.
[...] pięknie wyglądać przy 70 kg? ;-) waga nie ma dla nas znaczenia, mierzymy sie za to co tydzień i w tabeli podajemy wymiary, żeby wiedzieć, co się dzieje... 1600 kcal na początek, to za mało, bo jak wymiary staną i się zaprą, nie będzie z czego uciąć... 1800 - 1900 kcal powinno być ok. Ty nie masz problemów hormnalnych? i musisz sięwzmocnić, [...]
Ciekawy temat BODY RECOMPOSITION ... ale faktycznie raczej nie na początek :) no to nie wiem czy budować masę a potem schudnąć czy chudnąć teraz i potem budować masę ... eh :)
[...] sztangielką w podporze 5 x 10 jest kilka wersji. Jeśli będziesz miała kłopot lub jakiś dyskomfort - to spróbujemy takiej dla osób z kłopotami z kręgosłupem. jest ona na początek mniej wygodna niż z podporem kolanem o ławkę - ale bezpieczniejsza. Sprawdzisz co i jak i zadecydujemy. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]
[...] jak bardzo nisko muszę zejść. od czego powinnam zacząć? chcę robić ogólnorozwojówkę z naciskiem na brzuch i pupę +chociaz 2razy biegać tak jak do tej pory. a,17 lat,70kg,178cm wzrostu. No i nie ukrywam,potrzebuję zgubić chociaż z 5 na początek,ale wiem ze to przyjdzie samo,jeśli wrócę do ćwiczeń itd. Proszę o pomoc,chcę wiedziec co,ile i jak :)
[...] mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? Kroki takie, żebyś czuła pośladki również. Na początek - skoro jest problem ze stabilnością - zacznij od krótszych i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam [...]
Dzięki. Na początek spróbuję porad MaGora. Co to za gąbki o których mowa jest ? Kabo, Mr Masti co do rurek się zgadzamy, ale resztę definicji prawdziwego mężczyzny mamy trochę inną %-) Wiadomość dnia jest inna, rozpocząłem wymianę szafy, bo wygląd jak w ciuchach po starszym bracie już przestał być zabawny. I uwaga uwaga spodnie 36 są ciut za [...]
[...] Rekreacji i Rehabilitacji HEROS w Ustce; - Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej HEROS. 4. Termin i miejsce zawodów: - zawody odbędą się w dniu 12 kwietnia 2015 roku, początek o godz. 12:00, w sali widowiskowej Teatru Impresaryjnego w Słupsku przy ul. Jana Pawła II 3. 5. Zasady uczestnictwa: W zawodach mogą uczestniczyć jedynie zawodnicy [...]
17.03.15 TRENING PUSH (66min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 FILM 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x40 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G [...]
[...] Cie do działania (trzymania diety na odpowiedmim poziomie), przy okazji będziesz mogła wyjaśnić na bieżąco pojawiające się problemy, Masz niestety sporo do nadrobienia. na początek: http://zszywka.pl/p/dieta-glodowkowa--bledy-kobiet-w-od-4522172.html [...]
DT ilomi
