początek

i więcej obciążenia do hantli, ew. gryf do sztangi (jakbyś miał z 60kg obciążeń, gryf i drążek do podciągania na początek, to będzie dobry zestaw)

[...] Tylko może teraz,po jakimś czasie mojego jakby "rekreacyjnego " podnoszenia widac juz co mogę i ile mogę.Gdybym np.miała napisane: w nowym treningu masz w MC wziąć na początek 50 kg (oczywiście po skontrolowaniu techniki) to biorę i robię,a potem progresuję.A znając swoją zachowawczość to pewnie bym podniosła z 40...Nie wiem czy jasno [...]

Witam Zależy od miesiąca ale jestem w stanie , posiadam 2 hantle o łącznej wadze 24 kg na początek więc myślałem ze wystarczy na początek . ale dziękuję za pomoc , Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gruby1962 w dniu 2015-03-06 11:21:08

4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]

Zaczynamy kategorie,które odbyły się w niedzielę-na początek kulturyści do 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=OjkvnUSL9W0

hahaha dobry perwer nie jest zly jak jest dobry %-) czesc dziewczyny!!! jak tam poczatek weekenu mija?

Uch no pierwszym problemem jest to, ze ty masz strasznie nisko ten dolny wyciag, najlepiej albo sredni albo taki klasyczny dolny a tu maszyna ktora ma jakis dziwny kat ustawienia, ale jest jak jest. Przede wszystkim Niepotrzebnie przekrecasz przedramiona, masz caly czas trzymiac line nachytem i ciagnac wysoko do spiecia lopatek tyle starczy, [...]

A co z białkiem ? Kupować czy nie ? Jako "Wzbogacenie" diety. Jakie jeżeli tak mam kupić ? Coś na początek, taniego...

Od poniedzialku zaczynam aktywnosc na poczatek zaczne od 3 razy w tygodniu rowera stacjonarnego poziomego.

Wróciłem z biegania i wyszło mi 4.7km w 35-40 minut + 2 serie po 5 pompek i 10 brzuszków (mało ale na początek myślę, że wystarczy).

przysiad- 55kg martwy ciąg - 60kg wyciskanie na ławce: 50kg A wstępne zmęczenie stosuję, bo tak mi na siłowni powiedziano, bym to robił na początek a smitha zastąpić mam normalnym np. wyciskaniem siedząc ?

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

Ale na poczatek bylo dac metke a gdzies w srodku cyklu wrzucic winko . sam test tez dobrybale dlugo sie wkreca dlatego daje sie metke na poczatek

Witam bardzo zalezy mi na przyroscie siły i po paru miesiacach chce zaczac cykl i tu moje pytanie ile powinnien trwac ten cykl i czy warto cos dodac do kreatyny. Zastanawiam sie na Trec CM3 w kapsułkach lub Hi-Tec Nutrition Power?

Również czuję głód momentami, a to dopiero początek. Muszę dodać systemy energetyczne w następnym tygodniu. :) Jak stoisz z wagą?

może dlatego ze robisz aż 9 ćwiczeń ? nie jestem expertem ale to chyba za duża intensywność jak na początek . Ja robię trening trzy razy w tygodniu 5 ćwiczeń po 4 serie i to w połączeniu z dietą dało mi w rezultacie minus 13 kilogramów;p Co do kolana nie jestem w stanie CI odpowiedzieć, myślę że z takimi pytaniami to bardziej do lekarza a nie na [...]

Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne ale na następnym treningu spróbuje. Ogólnie to przeziębiłam pęcherz i o ile początek treningu był ok ale później coraz gorzej, weszłam na orbitrek na 5 min i stwierdziłam że idę do domu bo nie ma sensu chodzić co 5 min do łazienki.. Kupiłam paski do [...]

Główne ćwiczenie dajesz na początek. To unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zły wybór.