początek

No nie wiem czy przesadziłem :D a jeżeli o te 600kcal to jest to nadwyżka kaloryczna. Jeżeli normalnie wyszło mi 3000kcal (nie wiem czy prawidłowo wyliczyłem ale stosowałem się do wzorów) to ile powinienem wziąć nadwyżki ? Oraz jak z tymi odżywkami, omega 3, carbo na początek ?

No chyba nie ten sam ze dotyczy brzucha to nie znaczy ze ten sam. Pandarek widze ze nawet czytac nie umiesz.. 4 razy w tygodniu nie za duzo ? Na poczatek spróbuje 3 razy w tygodniiu . I nad aerobami pomyśle

[...] zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem? No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich hantli w przypadku Twojej dziewczyny widzę w [...]

na fotach widze sam fat i wode;D zresztą to już twój problem... powodzenia to dop początek:D

Masa - no nie wiem, ostatnio cos sie powaznego musi dziac bo wszyscy zwijaja sprzet jak gadalem ze znajomymi. z nienacka jestem a co ? 6roove - potem caly obejrze ale poczatek za***isty

Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]

Zmien te przysiady tylne na inną formę,na początek przednie a później jeszcze inną formę(np pistolety lub bułgarskie). Nie ma sensu robić tylnych z ciężarem przy którym masz ogromny zapas(a musisz mieć jeśli taki sam cieżar robisz na barki)

[...] jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:12:41

dopiero przybieram sie do cyklu, aczkolwiek zaplanowalem soki aplikowac 2-9 a do wszystkiego na poczatek dodac jeszcze dmz 1-5 a pozniej od razu kontrowac winem 6-10, mam heparegen i nie mialem nigdy problemow z watraba. Czyli tak 1-5 DMZ 2-9 prop 2-9 master 6-10 wino co sadzicie?

na poczatek male obciazenie. brutus nie... ale z klockow sie lepjej podnosi.

Nic o Tobie nie wiemy, jaki masz styl życia, czy uprawiasz sport, jak się teraz odżywiasz, etc. Bez większej ilości danych ciężko będzie komukolwiek Ci pomóc. Na początek być może wystarczy Ci jedynie stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych (linki na stronie działu lub w "szukaj") oraz aktywny tryb życia. Niemniej zaznaczam, że nie [...]

[...] czyli od czytania podwieszonych. Muszisz zacząć stoswać diete ,jeżeli chcesz sie zabrac za to n a powaznie. Wszystko dot diety znjadziesz w dziale"odżywanie". Na początek radzze zabrac sie za FBW na mase bo przy 170 60tam coś kg to nie zaciekawie. Tutaj masz link: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Panie Sławku czy Pan czytał cały post - zalecałem diete na poczatek niz stymulatory. Pisalem tez ze nie da sie porownac kreatyny z nitro.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Skup się na treningu ogólnorozwojowym na podstawowych ćwiczeniach funkcjonalnych. W diecie na początek to co w linku powyżej wystarczy, jak już się nieco przestawisz możesz myśleć o poważniejszej rozpisce.

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

[...] Młody, nie kupuj na razie tony supli, bo bez sensownej diety najszybciej wzrosną Ci głównie wydatki, a nie obwody - co już sam zresztą zauważyłeś. Idź do działu odżywianie i spróbuj ogarnąć ile kcal musisz jeść i w jakich proporcjach (bo CO jeść to już trochę kojarzysz). To na dobry początek. Potem się pomyśli o uzupełnieniu tego suplami.

O czlowieku twoj post sprawil , ze krew mi z rąk odplynela . Po 1 nie ma kreatyny na poczatek cwiczen , chyba ze sie ktos nie zna tak jak ty Po 2 kreatyna wplywa na przyrost suchej masy miesniowej , masy i tak dalej , mozesz to nazywac po swojemu bo masa to masa , nie mam na mysli tluszczu tak jak ty , ktory jest zbedny :) Po 3 masz dzial [...]

Suple swoją drogą. Tak, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać na początek około 200 - 300 kcal, ( żeby była nadwyżka kcal ) i jak wyżej napisali obserwować swój organizm. Dział Odżywianie.

:D czyli do ilu proponujecie dobić na początek? 83? a i jeszcze jedno, jak to jest że wieczorem ważę mniej niż rano? Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-11-14 20:53:29