początek

[...] można zmodyfikować Twój trening nóg: Przysiady 5x8 Suwnica 4x12-10 Prostowanie siedzac 3x20-15 Uginanie lezac 4x10 Mc na prostych 4x12 Wspięcia stojąc 4x20-15 Spalacz na sam początek redukcji nie jest potrzebny, wprowadź go po miesiącu lub nawet po nieco większym okresie czasu (zależnie od tego, ile Twoje redukcja ma trwać). Zmieniony przez - [...]

Hej, na początek polecam przeczytać te tematy: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzie%C4%87-t826549.html Owocnej lektury /-)

Dzięki dziewczyny :) córka ma zapalenie oskrzeli i cały czas gorączkuje, no bardzo się męczy bidula :( Z mojego treningu nici bardzo boli mnie głowa mam nadzieję że to nie początek choroby :( Chciałabym jutro rano wyskoczyć na siłownię, no ale zobaczymy jak będzie. Następnym razem spróbuję podchwytem zrobić wiosłowanie i wybiorę jak lepiej [...]

[...] zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 [...]

Jest cos takiego jak trening na rzeźbę? Na początek możesz po prostu zdrowo się odżywiac, jezeli to nie przyniesie efektów to trzeba będzie wdrozyc dietę

Ja proponuję na początek trening FBW, których jest pełno na forum(opcja szukaj :]). Dietę sam ułożysz (dział odżywianie), są tam wszystkie informacje dotyczące diet. Kreatyny i innych supli nie potrzebujesz (kreatyna za około 6 miesięcy dopiero). Gdybyś tylko chciał to przez ten czas od napisania postu, zamiast użalać się nad sobą mógłbyś ułożyć [...]

Jak zrobić mase i siłe od początku ? Jak zrobic z siebie dzika ? Z góry dziękuje !

[...] Niedziela - Basen/Rower rano na czczo, 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim wieczorem. Co o tym sądzicie ? Chyba spoko na początek ? Nie jest zbyt mocno moim zdaniem, po tygodniu zwiększę powt w siłowym o 1-2 oraz może wydłużę gdzieś bieg. Dieta - Około 2600 kcal po ucięciu, IF okno 8h 13-21 [...]

chcialbym sie jeszcze upewnic wiec mowicie ze moglbym zaczac testa ale na poczatek jak widac poki metka bedzie to mala dawka testa bedzie szla a odblok po 6miesiacach mniej wiecej..... to mam rozumiec ze tak ma byc i bedzie w porzadku? i jak metka wplynie na wątrobe? w rozpisce mam 1-6tyg czy bedzie dobrze? teraz mam takie wyniki(dobrze ze bralem [...]

Ja robię po prostu na bic coś ciężkiego na początek(uginanie sztangi), później coś z hantlami (supinacja,młotki), później coś wyizolowanego i na konieć na maszynie. I wszystkiego 4 serie. Na triceps to wąskie wyciskanie, dipsy, francuzy no i też wyciąg i styka. Ale łapy mam bardzo słabe

Na początek proporcje B 2g/kg wagi, T 1g/kg, reszta W

[...] mierzę 190. Na siłowni ćwiczę od 2,5 tygodnia max na klatę to 64kg na zwykłej robię 3x12 po 42 kg, na skośnej dodatniej 3x12 po 35, na ujemnej 3x12 po 40, czy lepiej dodać kilogramów i zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić ich np 15 czy na początek zostawić jak jest. Każdy kiedyś zaczynał. ;) Oczywiście pragnę robić masę na razie powoli idzie...

Początek cyklu strasznie się przedłużył, najwyższa pora aby zaczynać więc zapytam ponownie o wasze zdanie. Kreatyna: Re va nge Creatine HCL - mówi się 0,75g, dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu. Kupiłem za grosze, jednak nie mam zbytnio zaufania a jednak chcę spróbować tego HCL, pomyślałem aby połączyć z Pvl Mutant Creakong 300g (które [...]

[...] aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało kupić się fajny zestaw w skład którego wchodzi sztanga prosta 167cm, 2 gryfy 40cm i ok 40kg obciążenia żeliwnego. Myślę, że na początek wystarczy. Po przeczytaniu kilku wątków na naszym forum wybór padł na FBW. Na początek 3 treningi w tygodniu jednym zestawem przeplatane bieganiem. Dniem w którym [...]

Na początek do przerobienia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] Ponieważ wedle przekazów i dostępnych nam informacji, coś takiego jak rzymski salut (przynajmniej w używanej przez nazistów formie) wcale nie istniało. Legenda ta ma początek w wybiórczej interpretacji np. kolumny Trajana, na której owszem, legioniści pozdrawiają Cesarza - ale gestami różnymi. Pozdrowienia widoczne na Łukach Triumfalnych [...]

Witam . Mam pytanie do bardziej doświadczonych ode mnie, otóż jakie ochraniacz będą lepsze na początku przygody z MT, te zwykłe tzw. "szmaciaki" czy bardziej twarde i obudowane? Jak wiadomo blokowanie kopnięć i bycie blokowanym w "szmaciakach" jest bardziej odczuwalne dla piszczeli, niż w w tych bardziej profesjonalnych. Generalnie to chodzi mi [...]

klatka przeladowana biceps zamien z tricepsem, a trica daj do klaty MC do plecow na poczatek kosztem jednego cwiczenia na najszerszy Siady oczywiscie do nog na poczatek

Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]

Na początek wchodzisz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i rzetelnie wpisujesz dane uwzględniając REALNĄ planowaną aktywność fizyczną. Zapisujesz sobie wynik pokazany w rubryce „Aby utrzymać wagę:” i od niego odejmujesz jakieś 300kcal – to jest twoje zapotrzebowanie żywieniowe przy treningu na redukcję [...]