początek

[...] w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - uruchamiasz system którego zagrożeń sobie nawet nie wyobrażasz... Spokojna Twoja rozczochrana;-) na początek wystarczy żeby 2 tygodnie zaczęła się regularnie ruszać 3 razy w tygodniu na orbi. potem stopniowo wprowadzimy dietę. małymi krokami do przodu;-) każdy z was ( no [...]

moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu supli na początek :) Mój cel to masa mięśniowa i siła :) Wiek 16 lat Staż 1 rok Waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon [...]

wklej może na początek fotkę i ocenimy czy aby na pewno masz co rzeźbić. ;-) Po treningu daj stosowny posiłek dla tej pory nie serki wiejskie z miodem itd, taki posiłek to możesz sobie jako cheat zjeść, czy urozmaicenie raz na jakiś czas. A jak już jesteśmy przy urozmaiceniu - jakie w planach?

Myślę, że taki na początek taki zrównoważony rozkład będzie ok. . No i ogólna kaloryczność wyższa. Ty masz BMR pewnie coś koło 1300 kcal, więc z 1500 naprawdę nie będzie z czego uciąć. 1700 bym wzięła na początek, może nawet trochę więcej. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 16:14:46

Ankieta dzialu na poczatek

lepiej ułóż sobie prosty konkretny plan na poczatek, cwiczac tak jak teraz za daleko nie zajedziesz;-) nie wiem co preferujesz plany typu split czy tez fbw Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-16 20:53:03

[...] 16.01.2015 Pływano Z racji dyskomfortu w kolanie i marnych postępów w kraulu zrezygnowałam dziś z biegu, zamiast tego poszłam na basen. Na początek kilka długości samymi nogami. Później przyszła kolej na ręce, a nogi odpoczywały w płetwach. Parę długości bez płetw i na koniec znów nogi. Takie męczące pływanie. [...]

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

1.Jakimi ćwiczeniami polecilibyście wzmocnienie dolnej fazy przysiadu (zetknięcie ud z łydką) oraz początek martwego ciągu? To moje najsłabsze punkty i chciałbym się na nich skupić, aby poprawić wyniki siłowe. Osobiście myślałem o przysiadach połówkowych - czyli od kąta 90 stopni do samego dołu z zatrzymaniem. Oczywiście z dużo mniejszym ciężarem [...]

Czyli na początek sam enan e3d, a pod koniec dołożyć oxe? A jak skoczy estro to wrzucić ari?

[...] chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie [...]

dodawaj stopniowo lub na początek od razu więcej, a później jak nie będzie szło to po 100-200kcal

Dobre i to na poczatek :) oki poszperam postaram się coś zmienić i pozwolę się jeszcze do Ciebie odezwać :)

Zacznij na początek od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje. Wklej również obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie. Trening splitem to nie koniecznie coś, czego na tym etapie potrzebujesz.

mozesz zrobic na poczatek standardowo 8-12 powtorzen na serie z czasem zobaczysz jaki zakres bardziej preferujesz , na barki, nogi i przedramiona z gory mozesz dac wiecej

[...] chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie [...]

Wydaje mi sie, ze napisalam wszystko co trzeba jak na poczatek. Przeczytalam wątki o ćwiczeniach po ciazy, Wydaje mi sie jednak, ze do kazdego trzeba podejsc indywidualnie.

[...] sporo czasu nie prowadzę, na siłownie chodziłem bardzo nieregularnie, czasem 3 razy w tygodniu, a czasem 3 miesiące przerwy :) obecnie od 3 tygodni się zebrałem w sobie i 3-4 razy w tygodniu ćwiczę u siebie w piwnicy, także trafiłaś w kolejny "początek" ;) a jak tam u Ciebie? Gdzie na tą siłownię śmigasz? Jak tam w ogóle w życiu? :) Pozdrawiam

Na początek wywal może ten piątkowy i w ten dzień daj te 800-1200 metrów 2-3 razy Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-17 21:24:34