początek

Info od Prezesa Michalaka AMATORSKA OLYMPIA W INTERNECIE ! Do Moskwy zlatuje obecnie amatorska kulturystyczna elita świata, aby wziąć udział w turnieju Amatorska Mr. Olympia, zaplanowanym na ten weekend w stolicy Rosji. W tym elitarnym kręgu znajduje się dwóch Polaków: mistrz świata z 2012 r Marek Olejniczak oraz zwycięzca Arnold Classic Europe [...]

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg [...]

na początek będzie, ale pasowałoby pomyśleć z czasem o wolnych ciężarach jak funduszę będą. pozdro

[...] skakał ;-) A Hula miał tak świetnie zastąpić Stocha, bo lubi skocznię i dobrze mu się tam skakało... :P Jeszcze 2-3 lata temu, 4 Polaków w konkursie bralibyśmy z zamkniętymi oczami. :P Fakt jest jednak faktem, że początek sezonu jest słaby i muszą się wziąć do roboty. Ciekawe czy już na przyszłe zawody Stoch wróci. wrosport co trenujesz? Kendo.

[...] w ten sposób: 200 b 90 t reszta węgle Jaką podaż kaloryczną powinienem przyjąć, jeżeli zapotrzebowanie, które policzyłem dla zerowej aktywności wynosi około 2,5k? Czy 3 k na początek będzie okej? Dodam, że chciałbym zrobić jak najbardziej jakościową masę, z niezbyt dużym dodatnim bilansem, bo masa wchodzi mi łatwo ( podejrzewam mezo), ale nie [...]

Na początek może FBW z nastawieniem na ćwiczenia wielostawowe + zdrowe odżywianie. Zajrzyj do działu ladies, tam sie lepiej znają na kobietach :P

[...] między innymi na wizyty u klientów, którzy potencjalnie mogą kupić mój produkt. Swojego czasu byłem na rozmowie z pewnym panem. Kierownikiem produkcji.. Głupia rozmowa na początek, pytałem co to, do czego to etc. . No i spytałem co to za wory na ziemi, dosłownie w syfie :D Kierownik mi ładnie odpowiedział szyderczo, "suple! (śmiech), nie chcą [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz i odejmij 300kcal. Chociaż na początek pojechałbym z taką ilością kcal jaką Ci wyliczy, tak żebyś ustabilizował metabolizm. Dopiero potem zacznij zdejmować kcal. Koniecznie się pomierz i zważ. I nie, redukcja to nie usunięcie tłuszczy z diety, tylko z organizmu :)

Witam Planuje pojsc na solarium ogolnie mam jasna karnacje i niebieskie oczy zazwyczaj jak sie opalam na sloncu to caly czerwony jestem Na ile minut pojsc na poczatek i jakich kosmetykow uzywac ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-11-28 17:31:47

Witam, wziałem sie za siebie i wreszcie cos chce osiagnac, 2 razy w tygodniu chodze na siłownie. a moja dieta do oceny to : sniadanie: 2 kanapki z serem w szkole: 2 kanapki rownież z serem lub chudą wędlina. po szkole: czesto jem kasze z sosem, rybe ogolnie nie duzo kalorycznego. kolacja:kanapki na ciemnym pieczywie z wedlina badz 2 parowki, nie [...]

Witam, mam do Was pytanie. Od czerwca bieżącego roku schudłem 26kg, zostało mi jednak trochę tłuszczu. Od dwóch tygodni chodzę także na siłownię, zastanawiam się jednak czy to co mi zostało należy jeszcze intensywnie próbować zrzucać dodatkowymi aerobami czy wystarczy 'tylko' praca na siłowni. Niżej zdjęcia: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zwłaszcza początek jest dla Ciebie

[...] nerkowa). Ogólnie, lekarz po wywiadzie ze mną i zasugerowaniu moim odnośnie boreliozy też przychylił się ku temu, polecił zrobić prywatnie badanie odnośnie boreliozy, na początek badanie przeciwciał przeciwko Borelii w klasie IgM i IgG. Czy ktoś ma jeszcze jakiś pomysł co jeszcze można by zrobić i co w ogóle robić? Martwi mnie wysoki poziom [...]

początek rozpiski diety mnie uwiódł %-) 2 pierwsze posiłki i kwicze i leże :-D CIebie powinni dać na rykiete mass shockera jako człowiek który pije wiecej mass shockera codziennie niż wody :-P

Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull

[...] %-) nienawidze wykroków... łydki - zrobiłam stojąc, bo druga maszyna była oblegana, ale siedząc jakoś lepiej mi wychodziło brzuch - za wysoko zaczełam, miało być 20 na początek, ale na maszynie te dwa bloczki są w błędnej kolejności tzn. 15,25,20,30 zapomniałam i ustawiłam 20 a to jest już 25 ;-) Wioślarz... nie wiem kto wymyślił tą [...]

Witam ! Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem znaleźć podobnego. Chciałbym się Was poradzić , ponieważ od dwóch tygodni mam zasadniczy problem. Na początek postaram się streścić co i jak robię , oraz jak zacząłem to robić... A więc... Ważyłem 94 kg (typowy grubasek) co zrzuciłem do 70 kg w okres 7 miesięcy po przez dietę i mordercze bieganie [...]