początek

Nie mam zadnego problemu z wykonywaniem cwiczen siłowych. Przy tej diecie brakuje mi poprostu energi, aby je wykonac. Dziekuje za wiele odpowiedzi itd. A powiedzcie mi czy takie spacery/truchty 2,5km pod gorke a potem 2,5km z gorki na poczatek jako aeroby nadaja sie ? Nie mam problemow z bolacymi stawami itd.

Witam na początek kilka słow o mnie, Jestem Daniel lat 19 , obecnie zaczyna się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu [...]

Możesz tak zrobić na początek.

na początek?

Na początek witam wszystkich seniorów, to mój pierwszy post na SFD więc prawdziwy świerzak ze mnie. Nadeszedł czas w moim życiu żeby powiedzieć JEST ŹLE i najwyższa pora wziąść się za siebie. Od mojej ostatniej wizyty na siłowni minęło już pewnie z 15 lat a i czasy się zmieniły, jest internet (wtedy wiedziałem że coś takiego jest ale nigdy tego [...]

Tak. Cztery treningi wystarczą tym bardziej, że od razu widać że nie potrzebujesz ognia na początek ale wprost przeciwnie... Zacząć bardzo nisko i powoli wspinać się w górę.

Witam Zebrałam się i w końcu ułożyłam dietę. Nie jest to proste więc proszę o ocenę czy jestem na dobrej drodze :) Proszę o uwagi. Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (3-4 dni w tygodniu po 12h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Kazik odezwe sie jak bedzie blender, dasz pomysly co mixowac zeby wchodzilo jak woda. Slodzik aromaty, moze byc piekkny poczatek slodkiej przygody z twarogiem

[...] bez problemu pamiętaj tylko o dobrym nawodnieniu podczas cardio i rozplanowaniu posiłków na 5 max 6 w ciągu dnia, zsumuj kalorie i myślę, że 1600-1800kcal powinny być na początek odpowiednie, a żeby dieta szybko nie padła, to jeden cheatmeal w tygodniu nie powinien przynieść negatywnych skutków, a psychicznie mega pomaga. Początki są [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png Mam na imię Damian, skończone miesiąc temu 21 lat :-) Na siłowni trenuję od liceum, początkowo jak to u wszystkich zabrałem się za to od "tyłu" ( %-) ) strony, bez ładu i składu. Słuchając internetowych, anonimowych ekspertów zmarnowałem sporo [...]

Kupuj wpc, izolat na poczatek nie potrzebny, polecam trec, olimp, scitec, sfd tez moze byc jak nie masz kasy.

[...] się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy na początek nie będzie to za dużo, oto plan(by georgu):A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

sporo do poprawy, ale skupmy sie na makro na poczatek. masz za malo biala. musisz dac 180g okolo, za malo kalorii ogolnie

[...] budować masy mięśniowej albo redukcja albo masa, aczkolwiek jeśli dopiero zaczynasz to pewna rekompozycja moze mieć miesjce. Dla organizmu nie ma różnicy czy 11 czy 12 powtórzeń, liczy się bardziej technika ćwiczenia oraz Tempo, można zrobić ćwiczenia wolniej a dokładniej ( ze pełnym spięciem ) albo więcej i dynamicznie. Na początek polecam to 1

[...] biegu w butach taktycznych, czysta ciekawość. Przebiegłem 2km, z przerwą w połowie, tak nogi bolały. Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu powinienem na początek biegać? Czy 3x będzie okej? 2. Czy ma znaczenie to o jakiej porze dnia biegam? Nie mówimy o redukcji czy coś, jedynie kondycja. 3. Jak powinienem biegać na początek [...]

[...] te od Bulla, zdrajczyni :-> \-) Julietta - nie ma co podziwiać za orientację, u mnie nie ma z tym szału, tu na szczęście większość trasy była po szlakach turystycznych, początek biegłam za tłumem, a na końcówce podczepiłam się do dwóch bardziej ogarniętych w tym temacie chłopaków - najważniejsza dobra strategia ;-) Obli - dziękuję, no i priv [...]

ławeczka reguloowana, żeby można było zrobić płaską, skos 30st, 45st, 60st i taką do siedzenia, sztanga chociaż jedna prosta, gryfy do hantli, obciążenia, poręcze, drążek. Na początek taki zestaw starczy :-)) nie znam cen, ale jak się zaopatrzysz w "ekonomiczne" obciążenie to wyjdzie całkiem dobrze cenowo

Od ilu aero zacząć na początek

Daj 3razy 15min na poczatek tylko uwazaj na hipoglikemie,ja schodzilem z biezni a to byl spacer i 10s musialem sie czegos zlapac

Polecam literature http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a nastepnie uloz sobie diete na mase uwzgledniajac swoje zapotrzebowanie kcal jak ulozysz to wrzuc koledzy ocenia czy jest ok. Suple jesli nie miales stycznosci z silka na poczatku zbedne. Trening FBW na [...]